Дряблая кожа - что делать? Кожа стала дряблой – что делать, почему

Ответ на великий философский вопрос, вынесенный в начало поста волнует женщин, практически, всех размеров и комплекций. Внезапно, дряблость не всегда означает значительную жировую прослойку или страшные грехи в уходе за кожей. Некоторые из нас рождаются с не очень плотными мышцами, и не слишком упругой кожей. Многие даже умудряются подвести под это целую евгеническую теорию. Один мой товарищ-бодибилдер поехал учиться на Мальту. Знаете, что его поразило? Нет, не климат и не распродажи, и даже не архитектура. Он был в шоке от количества непрофессиональных фитнессисток с упругими крепкими телами. Вывод был сделан однозначный – у иностранок «другая генетика, более удачная». Ну, тут я не соглашусь. Все дело в «преимущественном» стиле тренинга/питания.

3 слагаемых упругости или «что я делаю не так»

Ваша покорная слуга испытала на себе все три слагаемых, а точнее действие их антиподов. После похудения я «очнулась» с вполне нормальной фигурой, но, извините за натурализм, мешочком в районе живота, и «обратными крыльями» в зоне подмышек. К счастью, оба неприятных явления ушли в прошлое, но речь не о том. Быть упругими нам позволяют:

хорошо развитые, плотные мышцы. Если по научному – миофибриллярная гипертрофия этих самых мышц;
низкий процент жира в организме, низкий – это не 14-16%, а где-то 19-22%, первый диапазон – удел сильно везучих либо профессионально спортивных, и не всем подходит для «постоянного ношения»;
упругая кожа, которая, суть подарок природы. От национальности, кстати, зависит мало, что бы там ни говорили любители евгеники в фитнесе

Как правило, после похудения с большого веса ни одно из слагаемых не выполняется. Почему и как с этим бороться?

Почему часто тренировки для похудения делают дряблое тело

Миофибриллярная гипертрофия а.к.а. плотные мышцы возможна только:

а) если вы работаете с большими весами НА СИЛУ. Это не те, которые поднимают на 8-12-15-21 повтор, это те, которые можно поднять 5-6 раз максимум;

б) вы с добром и любовью относитесь к собственному телу, и не «убиваетесь» каждую тренировку до отказа. Отказные повторения в большом количестве вызывают только отеки во весь организм и «надувку» мышц, в большинстве случаев;

в) вы понимаете разницу между «вовремя остановиться после тяжелой работы» и «кое-как отхалтурить и убежать домой»;

г) вы повышаете рабочие веса по мере роста силы, и делаете в первую очередь базу, и лишь потом изоляцию, либо вообще не делаете изоляцию, и не страдаете по этому поводу;

д) вы понимаете, что сила – это навык, и над ней надо работать, как, скажем, над умением быстро бежать и т.п., и вы нормально относитесь к процессу работы, не стремясь подменить его какими-то «сверхсекретными методиками никарагуанского спецназа»:

е) вы едите. Нет, не на 1000 ккал, как завещал великий Борменталь, и не на 1500, как пишут в журналах типа «Шейп». Вы употребляете столько калорий, сколько нужно вашему телу. А что, я вот сейчас 2670 употребляю. На поддерживающем режиме. В вашем рационе присутствуют не только белки и овощи, но и сложные углеводы. Ну не растет ничего в организме и не уплотняется без энергии.

Вывод: виновата многоповторная работа и сплиты с ней. Если вы худели на многоповторке, смиритесь с необходимостью начать поднимать веса. Либо использовать «зверские» технологии типа протокола Табата. Кстати, ваша подруга может остаться со вполне сносными плотными мышцами на той же многоповторке. Потому, что все мы разные. Да, генетика, чтоб ее. Но в защиту (нашей с вами) генетики могу сказать, что тренировки с весами повеселей многоповторки раз в миллион.

В сотый раз про жировую прослойку

Пресловутый процент сейчас выполняет такую же «демоническую» роль, как вес в девяностые. Как правило, дряблость вызванная жировой прослойкой – как раз на небольшом проценте, порядка 25% и проявляется. Если ваш вариант звучит «замучилась подбирать белье, чтобы не быть похожей на гусеницу со спины», надо сжигать жир.

Частенько «не так» тут бывают:

избыточные аэробные тренировки на слишком низком пульсе — нет, с ними можно похудеть, проблема в том, что они истощают ресурс организма и повышают аппетит «как нормальные» занятия, а калорий позволяют потратить мало. Так что 30 мин бега – вполне адекватная замена часу низкоинтенсивной ходьбы «на пульсе жиросжигания»;
рацион из восьмидесятых годов – это тот самый, когда в тренировочный день нельзя есть белок, а надо кушать одни овощи. Вызывает утрату тонуса мышц и не вызывает никакого жиросжигания, так как здоровый взрослый человек все равно не может так питаться и сорвется в 90% случаев;
сладкие и другие несбалансированные диеты. Тут без комментариев, думаю, лучшего способа «раскачать» свой аппетит до натурального обжорства после диеты еще не придумали.

Вывод: расслабьтесь, распишите нормальный сбалансированный рацион «на дефицит» калорий, и думайте больше о скорости и интенсивности во время тренировок, нежели о том, «как бы не пересечь зону». Не думайте, что избыточное кардио сделает вас суше. Если ничего не получается…бросайте все и занимайтесь гиревым фитнесом. Нет, я серьезно, он намного лучше любой зумбы и прочих танцев для похудания.

Незаметная упругость

А что вы там едите? Упругость «корректируется» достаточным количеством белка в рационе. Иногда требуется еще сходить к косметологу и диетологу и подобрать добавки с коллагеном. Генетические параметры упругости серьезно изменить довольно сложно. Из «домашних способов» помогают, опять-таки, сбалансированная по белку диета, и исключение провокаторов отеков, плюс полноценный отдых.

Из салонных – ручной массаж, лимфодренаж, мезотерапия. Но знаете что? Если у вас хорошо с первыми двумя слагаемыми кожа отлично подтянется и от плавания в бассейне плюс масляный массаж любой «органикой» от кунжутного до миндального масла после. Это я к тому, что ни один лосьончик, и ни одна процедурка не «перебьют» негативного воздействия многоповторки на качество тела.

Скажете, почему про-спортсменки упругие, но делают многоповторку? Тут сначала была упругость, и появилась она либо благодаря папе с мамой, либо посредством подъема тяжелой штанги, и лишь потом добавилась шлифовка мнооповторкой. Поэтому помните, что построение тела – это процесс, и не копируйте тренировочные планы знаменитостей бездумно.

Елена Селиванова

Похудеть – это только половина задачи. Вторую половину составляют всевозможные процедуры, направленные на приведение в порядок кожи. Я всегда считала, что дряблый живот после похудения – удел тех, кто использует экспресс-диеты, и меня эта проблема не коснется. Но, как я писала в своем первом посте на сайт, я начала замечать обвисшую кожу после первых пяти сброшенных килограммов, хотя мои темпы сброса веса были более чем умеренными.

Все же «авоська», которую несколько лет набивали до отказа, в пустом виде уже не будет выглядеть, как новая. Поэтому сегодняшнюю запись я посвящаю способам подтянуть кожу, которые я испытала на себе за последние месяцы.

Дряблая кожа на животе.

Диета для кожи

Когда мы говорим о здоровом питании, мы не всегда подразумеваем пищу, оптимальную для поддержания тонуса нашей кожи. Дряблая кожа на теле – это закономерный побочный эффект диет: объем жировой прослойки уменьшается, и коже предстоит тоже сжаться, чтобы плотно обтянуть то, что осталось. Но для этого она крайне нуждается в коллагене и эластине, обеспечивающих ее эластичность и упругость. А построению их молекул способствует пища, богатая белками.

Суточную норму белка рассчитать несложно: на каждый килограмм веса нужно употреблять около 2 г белка. Для меня это 120–130 г (в принципе, норма стартует с 1 г/кг, но чтобы подтянуть обвисшую кожу, считаю, нужно ориентироваться на максимальную планку). Среди доступных продуктов, которые лучше всего помогают выработке эластина и коллагена, можно назвать следующие:

полужирные сорта рыб (жирные не рассматриваем сегодня по причине диеты) – сельдь, тунец, скумбрия, горбуша, форель, карп;
индейка;
овощи и листовая зелень;
бобовые;
орехи;
ламинария (содержит различные соли и йод, которые являются ускорителями выработки коллагена).

Дряблая кожа на теле требует также повышенного увлажнения, а значит, и употребления жидкости. Я уже писала, что стараюсь выпивать в день не менее 2 л воды. Желательно отказаться от кофе, который обезвоживает организм, и заменить черный чай зеленым. Соблюдение правильного питьевого режима и употребление продуктов-катализаторов выработки коллагена помогает коже скорее подтягиваться вслед за худеющим телом.

Массаж для подтягивания кожи

Наиболее обвисшая кожа после диет обычно наблюдается на животе, ягодицах, внутренних частях бедер, груди и руках. Меня первым огорчил мой живот, отчего я сразу принялась качать пресс. Но как бороться с остальным, я не знала, и, проштудировав имеющуюся информацию, первым делом взялась за массаж. Подобные мероприятия приносят плоды, только когда они систематичны. Поэтому я рассудила так: нет ничего регулярнее в повседневном графике, чем вечерний душ – и объединила массажные процедуры с гигиеническими.

Чтобы подтянуть складки на животе после похудения с помощью массажа, сгодятся всякие подручные средства: банные и специальные массажные щетки с деревянными пальчиками, простая мочалка из люфы. Принцип тот же, что и при обычном массаже: сначала разогреваем, потом разминаем, затем успокаиваем. Поскольку массаж у меня был «мокрый», я использовала вместо масла антицеллюлитный гель для душа.

Таких сейчас в продаже множество, они содержат различные компоненты для улучшения лимфодренажа. Я выбрала для себя VenusAquaslimmer с куркумой и кофеином, он совсем не пенится и предназначен для «полировки» проблемных мест после душа.

Помимо растирания массажной щеткой можно от души пощипать себя, потереть ребром ладони, похлопать – словом, хорошенько помесить, чтобы проверить отсутствие дряблости.

Несколько раз я также делала медовый массаж, который помимо того, что помогает подтянуть обвисшую кожу, еще и вытягивает через поры шлаки. Это наглядно демонстрируют метаморфозы, происходящие с медом во время массажа: он превращается в грязноватую субстанцию, скатываясь в хлопья. Если мед твердый, его можно немножко подогреть на водяной бане.

Техника массажа проста: мед наносится на тело и втирается разминающими движениями до тех пор, пока не загустеет. После этого тереть кожу становится сложно, и движения принимают другой характер: ладони приклеивают к телу и резко отлепляют, на манер эпиляции воском. В конце массажа остатки меда просто смываются.

Ванны, маски и обертывания

Со своей страстью к экспериментам я нашла для себя еще пару способов эффективно подтянуть кожу после похудения: ламинария и желатин.

Ламинария

Для процедур используются широкие сухие слоевища, которые могут показаться недешевыми, но учитывая, что высушенные листы почти невесомы, то купленного килограмма хватит надолго. Дряблая кожа на теле больше всего нуждается в незаменимых аминокислотах и витаминном комплексе ламинарии (А, Е, Ди группа В), которые содействуют активной регенерации кожи.

Действие водоросли многогранное: она усиливает клеточный обмен, снимает отеки, разглаживает мелкие складочки и убирает воспаления на коже. Ламинарию можно использовать в виде ванн и обертываний, но я рекомендую совмещать эти две процедуры, ведь так удается использовать водоросль более полноценно.

Чтобы подтянуть кожу после похудения, я с обеда кладу водоросль в 5-литровую кастрюлю и заливаю доверху заранее вскипяченной и остуженной до 50 °C водой. К вечеру она набухает. Теперь ее можно достать, наложить на проблемные зоны тела, обмотать сверху пищевой пленкой и укутаться на час в теплое одеяло для эффекта сауны. Сняв ламинарию, сразу готовим ванну с добавлением того настоя, что остался после ее замачивания, и 100 г морской соли. Ванну принимать следует 20 минут без применения моющих средств.

Желатиновые маски

Если разобраться, то желатин – это и есть коллаген, между молекулами которого под действием температуры нарушено взаимодействие. Дряблая кожа на теле прекрасно его впитывает, восполняя недостаток собственного защитного слоя. В интернете можно найти много желатиновых масок, большинство из которых предназначены для лица.

Я выбрала для себя одну, которую использовала для всех зон, где наблюдалась обвисшая кожа, – смесь желатина и молока. Пропорции для ее приготовления таковы: на пачку желатина (15 г) – треть стакана молока (приблизительно 75 мл).

Желатин замачиваем до разбухания, а потом смесь нагреваем на водяной бане до полного растворения всех включений, после чего остужаем до комфортной температуры и наносим на кожу. Через 20 минут маска возьмется пленочкой, которую можно будет снять или смыть теплой водой.

Ну и как же не упомянуть об упражнениях, которые не только тренируют мышцы, но и улучшают кровообращение в коже и состояние питающих ее сосудов. Обвисшая кожа каждой зоны подтягивается по-своему:

для ног наиболее эффективными будут приседания с разведенными коленями и махи ногами из положения стоя в стороны;
для бедер выполняются поднятия поочередно каждой ноги из положения лежа на боку с задержанием ее в верхней точке;
для груди необходимо сложить руки на уровне плеч как для молитвы, разведя локти в стороны, и с максимальной силой надавливать ладонью в ладонь, заставляя грудные мышцы напрягаться и приподнимать грудь;
для живота не придумали ничего лучше упражнений на пресс.

Каждая женщина мечтает иметь красивые ножки. Их привлекательность – это не только стройность. Внешний вид зависит и от состояния кожи. Проблема дряблости и образования складок на бёдрах и ягодицах довольно распространенная. Она имеет отношение не только к женщинам в возрасте. Иногда подобные неприятности касаются и молодых. Как вернуть проблемным зонам былую красоту? Нужно ли что-то делать или смириться, спрятав ноги с помощью брюк и длинных юбок? Существует много методов борьбы с данным явлением. Поэтому не стоит отчаиваться. Все зависит от вашей силы воли и правильно подобранного комплексного воздействия.

Причины возникновения проблемы

Ноги – предмет гордости представительниц слабого пола. Дряблая кожа на бедрах и ягодицах – весомый повод для расстройств. Эти места действительно часто бывают проблемными. На то есть свои причины:

стремительный процесс похудения;
естественные изменения с возрастом;
употребление нездоровой пищи;
неправильный подход к уходу;
недостаточная физическая активность;
наследственность;
наличие вредных привычек;
плохая экология;
гормональные сбои;
проблемы эндокринного характера;
дефицит некоторых веществ;
нарушенный обмен веществ.

Уже после 25 лет человек начинает стареть. Именно в этом возрасте появляются поводы для недовольства собственной внешностью. Кожа на ногах и на попе подвергается изменениям, как и весь организм. Возможные косметические дефекты:

эффект «апельсиновой корки»;
складки на кожном покрове;
провисание, ощущение лишней кожи.

Все это происходит в результате утраты кожей эластичности и упругости. Также возможно появление целлюлита. Притом это не относится только к женщинам с избыточной массой тела. Проблема часто касается и худышек. Для многих дам это враг №1. И все дело в структурном изменении жировой прослойки под кожей. Вода и жировые клетки распределяются неравномерно. Отсюда и соответствующий эффект бугристости. Многие женщины комплектуют из-за невозможности носить короткие платья, так как ноги выглядят ужасно. А некоторые стесняются раздеться на пляже, переживая по поводу дряблой кожи на попе.

Иногда состояние эпидермиса портится в силу определенных жизненных обстоятельств. Например, вынужденное длительное ограничение в движении из-за травмы. Или перенесенные заболевания, которые повлекли сбои в организме. Часто ножки теряют презентабельность во время беременности.

Во многих случаях женщины сами виноваты в возникновении такой проблемы. Вы совершенно не следите за своим питанием? Не любите лишний раз поднять попу с дивана? И при этом всем не прочь употребления горячительных напитков? Тогда чему удивляться!

В любом случае выход существует. Дряблая кожа на ногах успешно лечится. Правильный образ жизни и грамотный уход – главные условия борьбы с возрастными изменениями. Надо лишь приложить максимум усилий.

Физические упражнения, как самый действенный метод

Физические нагрузки помогут изменить ситуацию в лучшую сторону. Но делать упражнения нужно регулярно. В противном случае не стоит ждать результата. Главные правила, позволяющие достигнуть успеха:

правильное выполнение упражнений;
регулярность и соблюдение временного интервала;
максимальная старательность во время зарядки;
постепенное увеличение нагрузки.

Справиться с задачей вполне можно в домашних условиях. Но если вы не чувствуете уверенности, есть смысл обратиться за помощью к инструктору. Приобретая абонемент в спортзал, вы не станете пропускать тренировки. Хотя бы потому, что будет жаль выброшенных на ветер денег.

Какого эффекта позволяют достигнуть упражнения для ног?

укрепление мускулатуры;
восстановление упругости кожи;
возвращение тонуса;
исчезновение целлюлита;
омоложение эпидермиса.

В основном улучшение состояния кожи на ногах происходит за счет улучшения кровоснабжения. Состояние поверхности кожи напрямую зависит от поступления питательных веществ. А ведь для этого нужен хороший кровоток.

Какие виды физической нагрузки наиболее действенны? Их на самом деле много. Полезно будет:

ездить на велосипеде (альтернатива – велотренажер);
скакать на скакалке;
заниматься спортивной ходьбой или бегом;
делать упражнения на растяжку.

Существуют целые комплексы упражнений, которые можно выполнять как самостоятельно, так и под присмотром тренера.

Народные оздоровительные процедуры

Полученный в результате спортивных тренировок эффект стоит закреплять внешним воздействием. Только комплексный подход дает возможность получить ножки своей мечты. Задаваясь вопросом, как избавиться от дряблой кожи на ногах стоит поинтересоваться народными методами.

Бороться с дряблостью помогают водные процедуры.

Посещение бани

Использование веника в парилке усиливает результативность. Данный способ позволяет ускорить обновление клеток кожи. Кроме того, открываются поры. Происходит очищение изнутри. Полезно после пребывания в парилке окунуться в бассейн с прохладной водой. Регулярные походы в баню помогут восстановить упругость бедер и ягодиц.

Контрастный душ

Чередование теплой и прохладной воды – действенный метод борьбы с дряблостью. Кровь быстрее циркулирует. Мышцы обретают тонус. Кожа становится более подтянутой. Процедуры будут эффективны при условии систематичности.

Ванны с морской солью

Прием солевой ванны улучшает состояние кожного покрова. Под воздействием соли нормализуются обменные процессы. Из организма выводятся шлаки. Уходит избыток жидкости. Нормализуется кровообращение. Постепенно исчезает целлюлит. Возвращается природная эластичность кожи.

Усовершенствовать внешний вид ног можно с помощью обертываний. Этот способ приносит определенную пользу:

стимулирует работу лимфодренажной системы;
способствует выведению токсинов и шлаков;
питает ткани необходимыми веществами.

Обертывания позволяют избавляться не только от апельсиновой корки. Так возможно добиться уменьшения объемов.

молотый черный кофе;
зеленый чай (запаренные листья);
морская капуста;
оливковое масло;
морская соль.

Хорошо соединять соль или оливковое масло с первыми тремя компонентами. Как провести саму процедуру обертывания? Вначале следует очистить кожу. Для данной цели уместно использовать скраб. Это раскроет поры, а значит, нанесенные на кожу вещества смогут проникнуть вглубь. Далее нужно равномерным слоем намазать выбранное средство. После обернуть ноги пленкой и тепло одеться. Рекомендуется полчаса полежать под одеялом. Затем остается смыть смесь и воспользоваться увлажняющим кремом.

Маски

Хороший результат дают маски. Приемлемый вариант – голубая глина. Купить ее доступно в любой аптеке. Способ использования предельно простой. Глина разводится теплой водой. Потом наноситься на проблемные зоны. Следует подождать полного высыхания, а потом отправляться в душ. После смывания обязательно нанести питательное или увлажняющее средство. Подходит крем или молочко.

Эфирные масла, настойки

Обрабатывать кожу на ногах можно настойками лекарственных растений. Удачный выбор – перечная мята. Настаивать ее лучше на молоке. Приготовленная смесь наноситься на кожу и оставляется на 10 минут. Всего несколько таких процедур в неделю сделают кожный покров мягким и гладким.

Массаж

Особое внимание стоит уделить массажу ног. Вы вполне справитесь самостоятельно. Растирать и массировать кожу можно вручную. Делать это лучше после горячей ванны. Приветствуется использование соответствующих средств.

Хорошая идея – приобретение специальных приспособлений. Например, роликовый массажер, жесткая варежка или массажная щетка. Продолжительность процедуры должна быть не менее 15–20 минут. Курс длится от 2 недель до месяца. Потом допускается делать массаж изредка для подержания достигнутых результатов.

Помощь специалистов

Если позволяет финансовое положение, можно посетить косметический салон. Вам предложат перечень процедур, которые за короткий срок избавят от дряблости на ягодицах, икрах, бедрах.

Биоревитализация

С помощью лазерной аппаратуры в глубокие слои кожного покрова вводиться гиалуроновая кислота. Под воздействием данного вещества ткани обретают упругость, складки разглаживаются.

Мезотерапия

Это подкожные инъекции специальными препаратами. Введенные в проблемные зоны вещества активно действуют. За счет этого восстанавливается гидролипидный баланс. Возвращается эластичность кожи. Она становится подтянутой, а ее рельеф заметно ровнее.

Вакуумно-роликовый массаж

Отличный способ попрощаться с целлюлитом. Во время процедуры разрушаются жировые соединения. Также улучшается кровоснабжение, что способствует нормализации процессов обмена и регенерации. Обновленная кожа выглядит гладкой и подтянутой.

RF-лифтинг

На проблемную часть кожи направляются радиоволны. Внутренние ткани разогреваются. Процедура стимулирует выработку эластина и коллагена. Кожа заметно подтягивается.

Гидромассаж

Привести мышцы ног в тонус и улучшить местное кровообращение можно с помощью данной spa-процедуры. На проблемные зоны направляют струи воды нужной силы. Интенсивность воздействия определяет косметолог.

Ручной массаж

Курс массажей, пройденный у профессионала не менее результативный, чем аппаратное воздействие. Специалист знает, какие именно движения нужны для достижения эффекта.

В салоне могут предложить как холодные, так и горячие обертывания. Используются средства специального состава. Под воздействием нанесенных на кожу веществ открываются поры, происходит очищение эпидермиса, активизируется выработка коллагена, ускоряются процессы обновления.

Операция

Более радикальная мера – оперативное вмешательство. Чтобы избавиться от целлюлита проводится липосакция.

Если присутствует проблема обвисшей кожи, потребуется подтяжка. Пластический хирург делает несколько разрезов в нужных местах. Обычно это паховые складки и область под ягодицами. Удаляется лишняя кожа. Ткани подтягиваются и крепятся к сухожильям мышц на внутренней стороне бедра. В конце накладывается косметический шов.

Правильное питание – профилактика дряблости кожи

Все усилия могут пойти насмарку, если женщина будет продолжать употреблять вредную пищу. Питание должно быть здоровым и сбалансированным. Придется забыть о жирных и жареных блюдах. Исключить нужно будет слишком соленое и острое. Фастфуды – еще одно табу.

Полезно кушать продукты содержащие элементы, которые имеют непосредственное влияние на состояние кожи. Эластичность восстанавливается в том случае, если в организм поступает достаточное количество природных антиоксидантов, белков, бета-каротина.

Растительная пища – кладезь полезных веществ и витаминов. В рационе в обязательном порядке должны присутствовать овощи и фрукты. Благотворного воздействия на кожный покров можно ожидать, если вы употребляете чернослив, клюкву, орехи, чернику. Включить в меню следует и продукты животного происхождения. Полезно есть рыбу и мясо. Не забывайте о молочной продукции и яйцах. Также позаботьтесь о присутствии в меню злаков и круп.

Кроме питания, следует контролировать количество выпитой жидкости. Если воды недостаточно, кожа становиться сухой и теряет упругость. В случае злоупотребления, возможен избыток жидкости и, как следствие, отечность. Оптимально пить 1–1,5 л воды в день.

В некоторых случаях требуются витаминно-минеральные комплексы. Огромную роль играют витамины А и Е. Нельзя допускать нехватки витаминов группы В. Уделить внимание стоит и таким элементам, как Н, К, С, а также D. Употребление капсул или таблеток – быстрый способ восполнить дефицит нужных организму веществ.

Дряблая кожа на ногах – не повод прятать свое тело под одеждой. Подобный косметический дефект необходимо устранять. Главное, задаться целью и не отступать. Помните, что в этом деле еще важна и своевременность. В запущенных случаях потребуется больше времени. Однако нет ничего невозможного. Терпение плюс труд – и ваши ножки снова сводят с ума мужчин!

Вы уже не можете позволить себе яркий макияж, контролируете мимику, чтобы не усугублять проблему.
Вы начинаете забывать те моменты, когда мужчины делали комплименты Вашему безупречному внешнему виду, а их взгляд загорался при Вашем появлении...
Каждый раз, когда Вы подходите к зеркалу, Вам кажется, что былые времена уже никогда не вернуть...

Так называемое дряблое тело после похудения - проблема комплексная. Часто нам говорят, что есть какой-то мифический план, помогающий снизить вес без дряблости и избежать всяких проблем с внешностью. На самом деле, показатели упругости кожи, толщины жировой прослойки и скорости снижения веса индивидуальные, потому никакого смысла в том, чтобы сидеть и укорять себя в «сомнительном приобретении» нет. Потребуется некоторое время, упорство, а также простейшие процедуры для повышения тонуса кожи.

Почему оно такое или правда о «минус 60 кг»

Мы видим тысячи «до и после» фотографий, на которых сразу изображено преображение из пышки в худышку. И только единицы не скрывают абдоменопластику или парочку массонаборных и «сушечных» цикла между результатами. А некоторые люди проходили и то, и другое. Так что нам частенько врут, чтобы продать свои программы тренировок и питания.

Нормой является то, что после снижения веса мышечная масса окажется чуть ниже обычной для вашего возраста и пола, жировая - чуть выше, а растянутая кожа никуда не уйдет. Но ошибкой было бы просто решить худеть дальше. Существенное снижение калорийности тут не поможет. Нужна своеобразная циклическая диета, но прежде чем ее начинать, стоит понять, где именно вы сейчас находитесь. А для этого надо «разобраться» с кожей непосредственно.

С чего начать преображение

Первое, что вы должны сделать - узнать состав своего тела. Желательно использовать для этого не калипометрию, а более объективный способ. Вам подойдет любой медицинский тест от сканирования БодПод до электромагнитного анализа. В вашем случае даже весы по типу анализатора Танита будут лучшим выбором, чем калипометрия. Толщина кожной складки будет несколько выше нормы, и это повлечет за собой погрешность в измерениях.

Такие анализаторы стоит искать в центрах снижения веса, клубах с тренажерными залами от Tehnogym и студиях Fit n Go. Простейший анализатор-весы можно купить в почти любом супермаркете.

Итак, вы должны узнать состав тела. Количество жира и воды имеет определяющее значение. Если процент жира более 25%, вам придется пройти массонаборный и «сушечный» цикл. Если он ниже 20-ти и при этом имеется видимая дряблость, проблема, скорее всего, в состоянии кожи. Большое количество задержанной в теле жидкости, при условии, что у вас нет значительного объема силовых тренировок, либо занятий на силовую выносливость, не является нормой. Но эту проблему стоит решать уже в кабинете врача, а не в косметическом салоне.

Состав тела дает объективные данные. Бывает так, что по весам мы укладываемся в показатели нормы, но процент жира у нас еще около 30, тогда состояние тела просто отражает его состав. Волноваться и расстраиваться не нужно, это как раз самая простая ситуация.

Когда дряблость - это кожа

Часто пишут, что можно избавиться от этого состояния «домашними средствами». Все они направлены только на повышение тургора кожи и улучшение кровообращения. Они немного ускоряют синтез коллагеновых волокон, что можно усилить еще и при помощи диеты. Но мгновенных результатов тут ждать не стоит. Наберитесь терпения, манипуляции «с кожей» могут занять до года, но она склонна подтягиваться самостоятельно.

Прежде чем начинать, лучше проконсультироваться с парой косметологов, не зависящих друг от друга. Вам следует оценить возможность подтяжки кожи без абдоменопластики. Самый «осторожный» совет, который тут можно дать - сначала попробуйте справиться с кожей своими силами, и лишь затем, если ничего не выйдет, обращайтесь к средствам хирургии.

Обычно для подтяжки кожи используют:

курсы мезотерапии, определенные коктейли препаратов способны ускорить синтез коллагена и эластина;
массажи, как ручные, так и аппаратные, улучшают кровообращение и влияют на тонус кожи косвенно;
прессотерапия избавляет от остаточных отеков и задержки жидкости.

Домашние средства для кожи

Обычно советуют подобрать себе какой-то скраб для массажа, например, кофейный или из измельченной персиковой косточки, либо купить щетку из люфы или другого жесткого материала. Скраб - хорошее дело, если он не приводит к микротравмам кожи. Лучше все же не растирать проблемные зоны ежедневно, а делать процедуры через день-два.

Кроме того, неплохо работают обертывания с маслом персиковой и абрикосовой косточки. Нужно просто нанести масло на кожу и покрыть пищевой пленкой на полчаса. Растянутая кожа - как раз тот случай, когда нет особого смысла в сильном разогреве или охлаждении, потому от скрабов и масок для похудения с перцем, имбирем и прочими жгучими компонентами лучше отказаться.

Из косметических линеек лучше присмотреться к маскам с водорослями, эфирным маслом розмарина, а также натуральным эластином.

Полезны любые контрастные термические процедуры от обливания прохладной водой, до контрастных душей.

Питание при проблемах с кожей

Тут есть один тезис, который может шокировать тех, кто худел в последние годы. Вам нужно порядка 250 г углеводов в сутки. Это автоматически означает, что удерживать новый вес без физической активности будет проблематично. Нормальное количество углеводов в рационе «отвечает» за синтез гиалуроновой кислоты и упругость, в конечном итоге.

Получать углеводы следует из полезных продуктов:

коричневый и красный рис;
батат и топинамбур;
фасоль красная, пинто, чечевица, нут, горох.

Этих замечательных продуктов должно быть минимум 4-5 порций в рационе. Да, это означает 200 г зерновых с завтраком, обедом и ужином (в приготовленном виде). А остальную углеводную нагрузку «понесут» фрукты и сухофрукты. Если все еще не хватает, можно добавить в рацион пару столовых ложек меда.

Белка стоит получать нормальное количество. Ряд источников указывает, что синтез коллагена ускоряется, если мы употребляем много полноценного белка морской рыбы, но скорее всего, на состояние кожи с ним влияют еще и омега-три жирные кислоты, которые содержатся в рыбе. В общем, протеинов должно быть не менее 1,5 г на 1 кг массы тела.

Как тренироваться, если это именно кожа

Тут стоит сделать для себя выбор раз и навсегда. Либо вы оставляете легкие гантельки и тренировки «для сжигания жира» и развиваете мускулатуру хотя бы до нормы (припомните данные анализа, если вы худели долго, более года, скорее всего, с мышцами там «недостача»), либо вы занимаетесь как раньше, но тогда тренировки существенного влияния на внешний вид не оказывают.

Правда состоит в том, что эффективные тренировки для женщин больше похожи на мужские, нежели на то, что нам показывают в разных видеороликах. Если коротко, вы должны приседать, тянуть становую тягу, жать лежа, подтягиваться и качать пресс на турнике, а не бегать между тренажерами, изображая «круговую тренировку». Вам подойдет любой план для новичка для набора мышечной массы (например, ). И целью тренировок должно стать освоение техники упражнений и повышение рабочих весов, а не что-то еще.

Кожа, жировые отложения и особенности питания и тренировки

Не расстраивайтесь сразу, но вам пока что не грозит забросить свои пищевые дневники и регулярные занятия. Вам придется делать «обратную диету» ровно до тех цифр калорийности и БЖУ, которые являются нормой для вашего возраста и вида активности. Допустим, «крайними» в похудении были какие-нибудь 1500 ккал в сутки. Теперь вы прибавите к ним всего 100 ккал, за счет углеводов. И посмотрите, как поведет себя вес. Нормой является задержка жидкости на 1 кг, а потом -снижение веса до исходных показателей.

Так по 100 ккал надо шагать, пока у вас не получится около 250 г углеводов в сутки в чистом виде. За счет каких продуктов их прибавлять? В приоритете должна быть еда, способствующая синтезу гиалуроновой кислоты. Ищите ее в списке выше. Но это не значит, что категорически нельзя есть картошку, макароны и хлеб. Вы можете есть все, но калории считать пока обязательно.

Когда целевые цифры будут достигнуты и еда приобретет вид «ваше обычное мясо плюс салат плюс пара порций сложных углеводов», нужно оценить состояние и решить.

Как быть, достигнув нормальной калорийности

упругость кожи, насколько улучшилось состояние и улучшилось ли оно, где остались дряблые зоны, есть ли там жир, мучают ли отеки;
снова пройдите тест на состав тела. Если жировая масса уменьшилась, а мышечная увеличилась, возможно, вам стоит обратиться к косметическим процедурам и не делать больше ничего со своими тренировками и питанием;
если жировая прослойка выросла, а мышцы - нет, пересмотрите свои тренировки. Если вы не занимаетесь силовыми, то лучше бы начать. Причем с азов базовых упражнений - приседания, тяги, жима лежа, подтягивания и жима стоя. Вам не нужны никакие модные фитнес-направления и тренировки на тренажерах, по крайней мере, если нет каких-либо отклонений по состоянию здоровья;
если ничего в составе не изменилось, обратите внимание на питание и тренировки в их взаимной связи. Может быть, вы мало или неправильно едите, что сказывается на состоянии тела;
а бывает ситуация, когда по цифрам прогресс есть, но вы видите, что неплохо было бы набрать мышечную массу.

Набор против дряблости: основы

Набирать мышечную массу большинству девушек сложнее, чем худеть. О наборе много мифов, постоянно пишут, что либо нужно есть только куриную грудку и рис в огромных количествах, либо есть уже все подряд и с тортиком. На самом деле, все просто:

сначала нужно изменить расписание тренировок. Если раньше вы занимались по пятидневному сплиту, перейдите на трехдневный. Вполне достаточно одной тяжелой тренировки ног с приседаниями, одной — спины и бицепса с становой тягой и подтягиваниями, и одной - груди, трицепса и плеч с жимом лежа, стоя, и отжиманиями на брусьях. Старайтесь выполнять упражнения с существенными отягощениями, на 3-6 повторений, в 4-5 рабочих подходах, отдыхайте достаточное количество времени между сетами. В «свободное время» можно делать растяжку, легкое кардио «для здоровья» в умеренных количествах, но не нужно пытаться «худеть и набирать одновременно», выполняя какие-то тяжелые или длительные тренировки на выносливость;

как только вам станет действительно тяжело, аппетит придет сам собой. Теперь вопросы о том, «как есть больше 2000 ккал в сутки, и куда они влезают» отпадут сами собой;
значит нужно снова рассчитать свою калорийность Начните с 4-5 г углеводов на 1 кг массы тела. Белки можно оставить на уровне 1,2-1, 5 г, жиры - около грамма или чуть больше;
установите удобный лично для вас режим приемов пищи, так, чтобы не пропускать;
исключите все, что мешает высыпаться: от компьютерных игр до избыточного общения в социальных сетях. Не будете спать, расти тоже не будете;
довольно удачное решение - это отпуск в начале и в самом конце набора.

Нужно понимать, что возможно вы увеличите не только мышечную, но и жировую массу. Но если проблема именно в дряблости, скорее всего, вы станете выглядеть лучше.

Когда заканчивать набор? Как только вы увидели, что кожа подтянулась и мышц по вашему мнению достаточно.

Как «сушить», чтобы не прийти к тому, с чего мы начали

Вам потребуется самый щадящий протокол сушки. К сожалению, наши тела «помнят» все предыдущие опыты с похудением и достаточно жестоко «мстят» нам, не желая потом худеть на относительно нормальных калориях обычными способами. И стоит повести себя более грамотно на сей раз.

Начните с того, что вы уже имеете по калориям и БЖУ, и поменяйте тренировки. В первую неделю добавьте кардио в свободные дни. Во вторую - поменяйте часть на интервальное (лучше 30 сек ускорений и 30 секунд отдыха, и более короткие 12-15 минутные тренировки, чем что-то более длинное и низкоинтенсивное). Вес должен снизиться на 300-500 г. Если это произошло, продолжайте в том же духе, не меняя питания. Как только вес встал, следует аккуратно понизить калорийность, пока что не за счет белка и жиров, а за счет углеводов. Лучше уменьшить порции продуктов, а не урезать, например, все фрукты или овощи.

Силовые лучше сохранить в том же формате, насколько это возможно. Когда станет тяжело, переходите на 1 базовое в силовом режиме и пару суперсетов с изолирующими упражнениями на тренажерах. Это поможет сохранить расход калорий высоким и улучшить результаты.

Есть ли какие-то специфические виды тренировок «для кожи»? Отчасти сюда можно отнести только спортивное плавание. Оно сочетает в себе эффект массажа и достаточно интенсивные физические нагрузки. В формате «фитнес» можно попробовать занятия аквааэробикой. Но так или иначе, пара сеансов массажа для улучшения кровообращения и восстановительных процессов в тканях лишними не будут.

Состояние кожи человека зависит от множества факторов: от рациона питания, питьевого режима, и от поступления в организм достаточного количества витаминных и минеральных веществ. На состоянии кожи сказываются все болезни внутренних органов, поэтому игнорировать нарушения в ее здоровье точно не стоит. К одним из довольно распространенных симптомов относится дряблость кожи – потеря ней тонуса и упругости. Иногда такое явление наблюдается даже у совсем молодых девушек. Итак, как быть если у вас дряблое тело, что делать с такой проблемой? И откуда взялись проблемы с кожей и как результат дряблое тело, причины этого какие?

Причины дряблого тела

Всего существует три основных фактора, вызывающих дряблость кожи. Это возраст, естественные причины и наследственная предрасположенность.
Возрастная дряблость кожи обычно проявляется у людей, достигших возраста в сорок пять-шестьдесят лет. При этом кожа теряет тонус и упругость.

Причинная дряблость – это следствие воздействия естественных факторов, к примеру, беременности и значительных колебаний веса (сильного похудения или наоборот набора веса). Также подобная патология может наблюдаться при ряде хронических заболеваний, представленных в основном эндокринными болезнями.

Что касается наследственной дряблости, то она фиксируется довольно редко.

Поспособствовать возникновению дряблости может недостаточно правильное питание, отсутствие сбалансированного и постоянного рациона. Также подобное нарушение может быть вызвано инфекционными заболеваниями, сильными стрессами и потерей мышечного тонуса (например, из-за тотального отсутствия физических нагрузок).

Что делать с дряблым телом ?

При обнаружении повышенной дряблости кожи не лишним будет проконсультироваться с терапевтом, дерматологом и косметологом, особенно, если такая проблема возникла в молодом возрасте. Возможно подобное явление – это следствие заболеваний, требующих своевременной диагностики и адекватной терапии.
Специалисты подскажут, какие именно методы воздействия помогут возвратить коже упругость и хороший тонус.

Как справиться с дряблостью кожи ?

Предупредить утрату упругости кожных покровов и скорректировать такую проблему помогут вяжущие средства и тонизирующие процедуры. Все эти меры направлены на внешнее воздействие.

Обтирания

Ежедневные обтирания положительно сказываются на состоянии кожи в целом и ее упругости в частности. По утрам можно проводить эту процедуру с использованием солевого раствора. В стакане воды нужно растворить одну чайную ложечку соли. Смочите в полученной жидкости полотенце или отрез чистой ткани. Пройдитесь таким материалом по коже, совершая легкие похлопывающие движения, после наложите крем. Такой метод воздействия может использоваться для ухода за кожей лица и всего тела.

Водные массажи

Куда более эффективным методом повышения тонуса кожи считается водный массаж контрастными температурами. Такая процедура укрепляет коллагеновый каркас кожи и способствует активации кровообращения. Ее нужно проводить с интервалом в день в течение десяти-пятнадцати минут, чередуя горячую и холодную воду, и используя жесткую мочалку. Оканчивать такой душ нужно холодной водой. Учтите, что при его проведении нужно избегать переохлаждения и перегрева молочных желез.

Домашние маски

Чтобы устранить дряблость кожи лица, шеи и декольте, приготовьте маску на основе желатина. Чайную ложечку пищевого желатина смешайте со ста миллилитрами сливок и оставьте в холодильнике вплоть до полного разбухания. Далее отправьте такую смесь на водяную баню и дождитесь, пока желатин полностью растворится. Остудите средство до теплой температуры и вмешайте в него чайную ложечку качественного меда и такое же количество оливкового масла. Нанесите смесь на кожу тоненьким слоем и дождитесь, пока она высохнет. После нанесите второй слой, а затем и третий. Оставьте маску на полчаса, при этом лучше всего прилечь и отказаться от всяческих мимических движений. Смойте маску вначале теплой, а после холодной водой.

Обертывания

Чтобы вернуть коже упругость, можно проводить обертывания, используя мумие, мед, голубую глину, ламинарию и лифтинг-кремы. Такие процедуры стоит осуществлять после ванны либо после душа, когда кожа максимально распарена. Длительность одного обертывания – около часа. Такую процедуру стоит повторять ежедневно один раз в неделю.

Народные средства

Справиться с дряблостью кожи помогут ванны с добавлением отвара колючего татарника, который также известен, как чертополох. Это растение обладает активными тонизирующими свойствами. Его позиционируют, как лучшее природное средство для борьбы с дряблостью кожи.

Для приготовления такой ванны нужно подготовить двести грамм сухой травы. Заварите ее полулитром только вскипевшей воды и проварите на огне минимальной мощности в течение двадцати минут. Процеженный отвар добавьте в ванную, температурой под 37С. Проводите прием ванны в течение четверти часа-двадцати минут. Всего совершите десять таких процедур. Лучше всего готовить ванны с татарником один-два раза в неделю.

Для того чтобы действительно справиться с дряблостью кожи, нужно ухаживать за собой систематически. Попробуйте составить определенный график, распишите все меры воздействия на каждый день. Конечно, это потребует от вас массы усилий, но такой труд действительно даст положительный результат.