Как правильно заниматься спортом в домашних условиях. Соблюдайте режим питания. Внимание и знаки

Сформировать подтянутое и соблазнительное тело можно и дома, не тратя деньги на абонементы для посещения спортзала. Чтобы подобрать комплекс эффективных упражнений, нужно знать особенности собственного тела, и понимать, какие зоны требуется подкорректировать, а какие достаточно держать в тонусе.

Делу время

Для достижения видимого результата недостаточно раз в неделю помахать руками в перерывах между сериалами. Тренировки должны быть регулярными, продолжительностью от 30–40 минут. Необходимо выделить время вечером или утром, когда можно побыть со спортом наедине, и не проверять каждые 5 минут, закипел ли суп на кухне, и не пора ли загрузить в стиральную машинку новую порцию белья.

Важно: Нужно полностью отдаваться занятиям, чтобы они не казались нудными или утомительными, и приносили результаты. Тренировать минимум 4 раза в неделю, в идеальном варианте – ежедневно.

Импровизированный спортзал

Заниматься лучше в просторной комнате, где не придется натыкаться на мебель, или стараться не задеть руками люстру. Если дом заставлен тумбочками и стульями, можно отодвинуть легкие предметы в сторону, а после тренировок вернуть в начальную позицию.

Оборудование не обязательно должно быть дорогим. Достаточно небольшого резинового коврика, если на полу паркет или ламинат. Если под ногами огромный ковер, можно сверху положить половичок или тонкий плед.

Хорошо, если в доме найдется пара гантелей, но не стоит отчаиваться, когда в квартире пусто, и денег на поход в магазин спорттоваров нет. В качестве утяжелителей используют обычные пластиковые бутылки: заполняют водой, или песком. Альтернатива – обычная земля.

Со временем можно пополнить арсенал мячами для фитбола и обыкновенными скакалками.

Важно: Существует масса упражнений, для которых не нужны дополнительные аксессуары. Достаточно собственного веса, и желания улучшить тело.

Спортивная форма

Занимаясь дома, не обязательно выглядеть стильно или сногсшибательно. Главное и единственное требование к спортивной форме – удобство и практичность. Подойдут эластичные брюки или шорты, которые хорошо растягиваются, плюс свободна майка или футболка, не стесняющая движения.

Если удобно заниматься без одежды, и такой внешний вид не шокирует мужа, или дома никого нет, можно избавиться от всего лишнего. Но все-таки стоит оставить носки, которые уберегут ноги от охлаждения и мозолей.

Важно: Если нужно избавиться от жировой прослойки на животе, стоит обмотать проблемную зону шерстяным платком или шарфом. Благодаря ткани усиливается потоотделение, и подкожное сало постепенно тает.

Предварительные исследования

Людям, которым тяжело работать над телом в домашних условиях, рекомендуют завести специальный дневник.

В него стоит записать:

Максимальное количество отжиманий, которое удалось сделать в первый день.
Первоначальный вес.
Объемы талии или ягодиц (зависит от того, какую часть тела предстоит подкорректировать).

Спустя 2 недели занятий провести сравнение, и если показатели улучшились, похвалить себя за старания косметикой или красивой вещью.

На грани возможностей

Тренировки должны быть интенсивными, иначе эффект будет нулевым или минимальным, но новичкам, которые отжимались в последний раз в десятом классе, рекомендуют начинать с легких упражнений.

Первые 2–3 дня ограничиваться утренней зарядкой или вечерней разминкой, постепенно ввести приседания и отжимания. Достаточно 3 подходов по 2–4 повторения с небольшими перерывами. Рекомендуют следить за пульсом. Рассчитать максимальную частоту ударов можно, отняв от 220 теперешний возраст.

Пример: Человеку 30 лет не стоит превышать отметку в 180–190 уд./сек. Выполняя кардио-тренировки, оставаться на уровне 100–130 ударов.

Важно: Нельзя нагружать организм на голодный или полный желудок. Оптимальное время для занятий – спустя 1–1,5 часа после легкого перекуса.

Комплекс 1: Методика Табата

В день придется тратить от 4 минут, что равносильно 2 часам тренировок в спортзале. Необходимо отдать предпочтение чему-то одному: приседаниям, нагрузке на пресс, отжиманиям или обычной планке.

Схема

Обязательно 5-минутная разминка, чтобы разогреть тело.
Засечь 20 секунд, в течение которых быстро отжиматься или приседать.
Остановиться на 10 секунд, чтобы перевести дыхание, и немного отдохнуть.
Не менее 8 повторов с короткими перерывами.

Лояльный вариант для новичков:
На протяжении первых 2 недель выполнять упражнение необходимо 3 минуты, а для отдыха выделить 2. Минимум 3 повтора. Выкладываться только на 80%, чтобы тело адаптировалось к новым нагрузкам.

Комплекс 2: Фитбол

Благодаря балансированию на мяче развиваются мышцы бедер, спины, рук и пресса. Упражнения полезны людям, проводящим много времени за компьютером.

Оседлать снаряжение, упершись ступнями в пол. Колени должны быть согнуты под прямым углом. Спину выпрямить, а мышцы живота максимально напрячь. Сидеть в такой позе 5 секунд, потом расслабиться. Минимум 6 повторов.
Встать, широко расставив ноги. Вытянутыми руками схватить мяч, и держать его перед собой. Медленно опускаться вниз, сжимая снаряжение, и поднимая его вверх. Возвращаясь в исходное положение, опустить руки со спортивным инвентарем. Минимальное количество повторений – 10.
Принять исходную позицию на спине, выпрямив ноги, и вытянув руки над головой. Верхними конечностями сжимать мяч. Одновременно поднимать и опускать руки с ногами, не отрывая поясницы от пола. Спортивное снаряжение нужно передавать верхними конечностями нижним, и наоборот.
Положить лодыжки на фитбол, чтобы колени согнулись под углом 90º. Руки сцепить замком, и спрятать под затылком. Напрячь пресс, и оторвать голову с плечами от пола. Поясница лежит на земле. На 2–3 секунды замереть, медленно лечь.

Комплекс 3: Работает все тело

Придется потратить на тренировку минут 40–50. Начать с легкой разминки, а после выполнять упражнения для всех групп мышц.

Ягодицы и бедра:

классические приседания и плие;
махи ногами вперед–назад и в стороны;
поднятие нижних конечностей, лежа на животе.

Пресс:

скручивания, поясницу нельзя отрывать от пола;
наклоны в стороны с заведенными за голову руками;
поднятие ног в положении на спине.

Руки и грудь:

обязательно отжимания от пола и стены;
вооружившись гантелями, разводить верхние конечности в стороны, стоя прямо или наклонившись вперед;
планка, которая задействует и руки, и грудь со спиной, и брюшные мышцы.

Нюансы домашних тренировок

Заниматься будет веселее и легче, если подобрать энергичную музыку. Чтобы держать тело в тонусе, можно ежедневно вместо упражнений танцевать.
Йога – находка для ленивых домохозяек, которые хотят сбросить пару килограммов, и развить пластичность.
Чтобы не отказаться от тренировок на раннем этапе, полезно подружиться в социальных сетях с единомышленниками, перед которыми можно хвастаться успехами, и спрашивать совет.

Смоделировать идеальное тело в домашних условиях не труднее, чем в спортзале. Достаточно поставить перед собой цель, подобрать комплекс идеальных упражнений, и дополнить все правильным питанием. А чтобы не сорваться, и не бросить занятия на начальном этапе, можно ввести систему поощрений за маленькие и большие достижения.

Видео: фитнес клуб дома

Если вы оба новички в этом деле, спешить уже совершенно некуда и в первый раз лучше ограничиться оральным ласками и петтингом.

Когда дело дойдёт до главного, возьми девушку за колени, приподними их и разведи пошире. Это помогает дремлющему зверю разобраться в анатомии.

Преждевременная эякуляция – распространённая проблема. Если это произошло, следует продолжать ласки, как ни в чём не бывало и минут через пятнадцать тебе будет предоставлен природой ещё один шанс.

ДЕФЛОРАЦИЯ – НЕПОВТОРИМЫЙ СЕКСУАЛЬНЫЙ ОПЫТ.

Нужно сказать сразу, что никаких особых ощущений в этот момент не возникает, зато хлопот – полно.

Во-первых, проблемы непременно будут у девушки. Она уже давно ждала этого дня, хотя и побаивалась. И теперь это симпатичное существо трепещет от важности момента. Иногда, ей, не смотря на волнение, удаётся получить удовольствие от самого процесса (хотя, ей немного больно и она плохо переносит вид крови). Но чаще, торжественность события, напрочь забивают все внешние ощущения. Обо всём этом, она читала в книгах, где в частности написано и о том, как происходит оргазм. Если она старательная отличница, возможно, ты услышишь пару правдоподобных стонов. А когда всё будет позади, ты навеки останешься в анналах истории, как её «первый мужчина».

И вот это как раз самое главное «во-вторых». Потому что это бремя может стать слишком тяжким.

Случай ошеломляющей любви с первого взгляда и до гроба здесь рассматривать не будем – исходим из того, что рано или поздно вы с ней расстанетесь и лучше это делать без тяжкого морального груза. Считается, что «первые в жизни мужчины» несут повышенную ответственность. В этом нет ничего страшного, если уж так получилось, что твоя нынешняя подружка девственница. Но если ты подумываешь о том, чтобы начать собирать большую и разнообразную коллекцию, лучше скорее оставить эту идею. Ну а если всё же приходиться выступать в роли губителя невинности, учти следующие советы.

Постарайся успокоить девушку – для этого лучше начать с продолжительной прелюдии (если она сильно волнуется, может произойти спазм мышц влагалища, так называемый вагинизм). Перед тем, как приступить к главному, убедись в наличии смазки.
При миссионерской позиции пошире разведи ноги партнёрши. Но многие полагают, что для первого раза больше подходит позиция «сзади». Анатомически она более выгодна, но для застенчивых юных особ может оказаться неприемлемой – в этом случае не настаивай.
Вводи пенис очень плавно, постепенно усиливая давление на девственную плеву. Когда всё произойдёт (кстати, иногда дефлорация происходит бескровно и безболезненно), прекрати всякие движения на пару минут, дай девушке привыкнуть к новым ощущениям.
Если подруга испытала явную боль, первый раз вообще можно обойтись без фрикций. Постарайтесь завершить процесс другим способом. Через пару дней всё заживёт и можно будет опять вернуться к обоюдно интересному вопросу.

ГЛАВНОЕ В СЕКСЕ — ДОСТАВИТЬ УДОВЛЬСТИЕ ПАРТНЁРШЕ.

Это не правда. Секс – удовольствие обоюдное. В идеале дело обстоит так: ей хорошо, оттого что тебе хорошо, тебе хорошо оттого, что ей хорошо в результате цепной реакции всем становиться хорошо и все достигают синхронного оргазма. Если в компании завёлся альтруист, цепочка обрывается и итоге – никому хорошо не будет, в лучшем случае так себе. Альтруист, впрочем, может утешаться тем, что добросовестно исполнил свой долг, а эта барышня, наверное, попусту фригидна. Дурак он, ваш альтруист.

УДАЧНЫЙ СЕКС – ЭТО ДОЛГИЙ СЕКС.

Проповедники тантрического секса желают нам добра и ни кого не хотят ввести в заблуждение. Действительно, очень часто женщине для достижения оргазма требуется более длительное время, чем мужчине. Особенно, если обоим партнёрам меньше 30 лет (потом нередко происходит наоборот). Но первые опыты преждевременной эякуляции настолько разочаровывают, что вполне естественно обратится к древнеиндийским источникам за ответом на вопрос: как бы это…подольше… Оказывается, что это вполне возможно. Но не всегда необходимо.

Что касается длительности секса, потребности действительно сильно меняются с возрастом (мужчинам нужно всё больше времени, женщинам — всё меньше). Чтобы в этом разобраться, нужно научиться беззастенчиво, обсуждать вслух эту тему. Удачный секс – это такой секс, который считают удачным оба партнёра. Известен случай, когда консенсус был достигнут в лифте по пути с первого этажа на двенадцатый. Безо всякой Тантры.

У СЕКС-ГИГАНТА ДОЛЖНА БЫТЬ АТЛЕТИЧЕСКАЯ ФИГУРА И ДЛИННЫЙ ПЕНИС.

Источник этой идеи – не только порнофильмы с участием хорошо накаченных, покрытых татуировками героев. Часто всё начинается с рассматривания в зеркале ванной собственного обнажённого тела с едва пробивающимся лобковым оволосением. Иногда в ход идёт линейка. Затем начинаются измерения собственной стати в эрегированном состоянии. Порой это действо разворачивается в раздевалках школьных спортзалов, и тут-то всё окончательно перемешивается вместе: спорт, мышцы, соперничество, секс и сантиметры. На самом деле всё гораздо сложнее разбираем по пунктам.

Некоторым женщинам нравятся мускулистые тела. Другим – худые. Третьим – полненькие, а четвёртым всякие в порядке очерёдности.

Развивать мышцы и худеть следует не ради сексуальных побед, а для собственного здоровья. А здоровье нужно для многого, в том числе и для секса. Не так уж много женщин считают вид эрегированного пениса возбуждающим. Для некоторых малоопытных особ, воспитанных на античных скульптурах, реальность оказывается даже несколько пугающей – они ожидали гораздо меньшего. Девушки опытные часто искренне радуются и веселятся при виде достойной эрекции (справедливо расценивая ее как не поддающийся фальсификации комплимент).

Эрекция – это не заслуга или обязанность, а элемент секса. Если она есть – хорошо, но если была, а теперь кончилась – не нужно застенчиво прятаться под одеяло или суетливо натягивать трусы. Девушке может быть интересно поиграть именно в таком состоянии (а если ей повезет и ее игры вернут былую стать на глазах у восхищенной зрительницы, она уж точно жаловаться не будет). Вот если бы эрекция продолжалась часами независимо от жизненных обстоятельств, тогда действительно впору обращаться к доктору.

Рассуждать про размер дальше уж совсем не хочется. Главное – если член достает до шейки матки, все нормально и лучше уже не будет. Диаметр важнее, но то же не критичен – гораздо существеннее угол фрикций и давление на определенные точки партнерши. Иными словами, опыт решает все.

ЕСЛИ ВЫУЧИТЬ ВСЕ ПОЗИЦИИ И ЭРОГЕННЫЕ ЗОНЫ, МОЖНО ДОВЕСТИ ЖЕНЩИНУ ДО ОРГАЗМА ЗА ТРИ МИНУТЫ.

Можно и гораздо быстрее, причем безо всяких поз и зон. Один рекорд – 47 секунд – документирован счетом за междугородний телефонный разговор; при этом партнеров разделяло расстояние в 1100 километров. Если кому интересны подробности – руки девушки были заняты сковородкой с жареной фасолью, а трубку она прижимала к уху плечом (в результате и то и другое полетело на пол). Известны и более экстремальные случаи – к примеру, оргазм наступил в время звучания сигнала, оповещающего о приходе СМС-сообщения.

Важность всяких зон и точек ни в коем случае нельзя преуменьшать. Поиски G, C, K и U способны доставить партнерше незабываемые ощущения. По словам одной девушки – эта процедура возбуждает ее до немыслимого градуса. При этом итог поиска ее мало интересовал – девушке просто нравилось идиотски-озабоченное выражение лица партнера, приоткрытый рот и остекленевший взгляд.

Женщины очень похожи на мужчин и соответственно на всех прочих людей. Что бы их понять достаточно припомнить разные давние эпизоды секса, которые запомнились больше всего. Что в них было примечательного? Скорее всего, что-нибудь из нижеперечисленного в порядке важности…

Необычное место или ситуация.
Собственные успехи и рекорды, а также одобрительная реакция партнерши.
Особый этап отношений (часто – секс с новой партнершей или секс после ссоры).
Запоминающиеся мелочи (например, как девушка в момент оргазма опрокинула кофеварку и как вы потом лечили друг другу ожоги «линиментом бальзамическим по Вишневскому»).
Наконец – да, интенсивность собственных ощущений. Да и то запоминаются не сами ощущения, а свое мысленное мнение о них.

Что касается эрогенных зон, знать их не мешает. Но гораздо интереснее создавать их самостоятельно. Даже какая-нибудь совершенно неэрогенная коленка может в конце концов правильно отозваться на настойчивые ласки, а коленкина хозяйка запомнит это ощущение на всю жизнь. Настолько, что потом ей будет достаточно получить телефонный звонок или эсэмэска.

Секс с соблюдением всех правил гигиены и медицинской безопасности - только так правильно и без печальных последствий:

Чистые тела для занятия им;

И предохранение от возможных заражений друг друга большим количеством «заразы», которая передаётся при сексуальном контакте.

НО, извините, если человек имеет смутные представления о чистоте и гигиене.

Например, считает, что вытерев, извините, попу куском туалетной бумаги или газеты, можно идти заниматься сексом, то, о чём тут говорить?

Как заниматься сексом правильно?

Секс, даже в виде траха, предполагает определённый культурный уровень человека, чтобы быть очеловеченным сексом, а не животной случкой. А если этой культуры нет, - то нет.

Попытки привить её взрослому человеку, тем более в период занятий сексом, на мой взгляд, увы, тщетны.

То же самое, касается и основ медицинских знаний:

Если человек их не имеет, то требовать от него пользоваться презервативом при сексе с неизвестным партнёром, равносильно, что объяснять ему, что надо мыть руки перед едой.

Он, возможно, оденет презерватив с вами. Но, а вы уверены, что он его одевал раньше с другими партнёрами и что он у него «нечаянно не сползёт»?

2. Как заниматься сексом правильно с точки зрения физиологии

Сексом нужно заниматься технически грамотно. То есть, основываться на простых принципах, как заниматься сексом правильно с точки зрения физиологии человека:

- взаимное удовольствие, физическая безопасность всему организму и половым органам;

И как можно большая естественность – природность секса.

То есть, при занятиях сексом не нужно «лезть на люстру». А нужно стараться всё делать так, как самой природой предусмотрено заниматься сексом человеку.

Если не знать, как заниматься сексом правильно, то можно нарушить свою сексуальную жизнь

Давным-давно нужно понять, что все ухищрения с применением дополнительных стимуляторов в виде колец, имитаторов и прочего. В сексуальной жизни мужчин и женщин, приводят лишь к одному:

К извращению секса и к проблемам в дальнейшем сексе.

Почему? Причина простая: нельзя до бесконечности поднимать порог сексуальной возбудимости.

Это ведёт к истощению нервной системы и к необходимости всё большей стимуляции эрогенных зон. С дальнейшим их отказом реагировать на обычные, естественные половые стимуляторы.

У женщин, это снижение или прекращение возбуждения на фрикции обычного нормального мужского члена и на обычные сексуальные ласки.

У мужчин – отсутствие эрекции, как следствие отсутствия возбуждения от естественных факторов: вида женского тела, её «прелестей», прикосновений к ним.

Более того, неестественный, нетрадиционный секс ведёт к появлению или к активизации новых эрогенных зон. С одновременным выключением их в естественных местах расположения.

Поэтому, как заниматься сексом правильно и к чему ведёт неестественный секс:

Мужчина или женщина, привыкшие к анальному или оральному сексу. Уже не испытывают, вообще или должного, возбуждения и оргазма от влагалищного секса.

НО, самое печальное, что и анальный, и оральный, и прочие противоестественные виды секса, довольно скоро перестанут не только приносить сексуальное удовлетворение, а и вообще возбуждать.

Как раз, по причине своей противоестественности.

Не воображайте, что вы всё знаете, как заниматься сексом правильно

На мой взгляд, проблемы в сексе, за редкими исключениями при каких-то экстремальных случаях, возникают не из-за половой несовместимости.

И не из-за сексуальной дисгармонии в виде несовпадения темпераментов, и прочее.

А по причине непонимания обоими половыми партнёрами, или одним из них, основ своей сексуальной жизни.

Несмотря на то, что уже школьники себе воображают, что они всё знают «Про Это» - знают, как заниматься сексом правильно.

Смею вас заверить, что основная масса населения, включая и новоявленных гуру секса, мягко говоря, слабо понимают и что такое секс, и что такое сексуальные отношения.

И, соответственно, не понимают содержание ролей мужчин и женщин в сексуальной жизни.

Как правильно заниматься сексом? - понимая, что есть три формы секса

Более чем уверен, что немногие понимают, что существуют три, притом очень отличные, формы сексуальной жизни каждого мужчины и каждой женщины.

Женщины и мужчины, которые однажды ступили на путь активной сексуальной жизни, блуждают «меж трёх сосен» в своей сексуальной жизни. Не зная и не понимая, что есть секс самый разный:

Секс по потребности;

Секс, как удовольствие;

Секс, в виде отношений.

А так как не знают и не понимают, то всё, извините, «стригут под одну гребёнку».

Например, искренне недоумевая, почему и куда делся распрекрасный секс в семейной жизни, коим он был вначале этой совместной сексуальной жизни.

Или, не понимают, что, например, сексуальная жизнь каждого человека – это динамичный процесс.

В котором есть и взлёты и падения, и изменения его количества и качества, как неизбежные аспекты секса.

Отсюда, и массовые разводы, и «разбегания» по причине сексуального неудовлетворения в поисках того, с кем секс будет всегда «классным».

И походы налево, и претензии, претензии, претензии к своим сексуальным партнёрам.

Вопрос: Как заниматься сексом правильно? - это не только вопрос девушки или юноши, которые только вступают в свою сексуальную жизнь.

Это вопрос любого разумного, дееспособного человека.

Ибо, сексуальная жизнь, события в ней, - это важнейшая составляющая жизни человека, как таковой.

И, если у нас плохая, ненормальная сексуальная жизнь - мы не умеем заниматься сексом правильно. То можно быть уверенным, что проблем в этой жизни нам не избежать.

Это будут проблемы и в отношениях мужчины и женщины, и отношениях мужа и жены. А это, согласитесь, - основы нашей жизни.

Теперь точное определение Женского возбуждения - это смазка текущая из лона (нет, не из того маленького канала, откуда Девочки писяют), а из лона, влагалища. Чем больше смазки - тем сильнее Девушка возбуждена. Если нет смазки, то нет возбуждения – и пускай некоторые Девушки рассказывают какие угодно сказки. Критерий очень четкий.

А теперь вопрос, для тех, кто имитирует в постели порно. Много ли порно-актрис Вы видели, у которых во время порно, льется смазка из лона? Вы простите, но сказать это надо - туда обычно плюют, или обмазывают слюной. Огромное неуважение к Девушке. В порно Девушки стонут, но никогда не получают оргазмов. А оргазмы не получают, потому что секс обязательный. Секс ради денег, а не ради удовольствия. Последовавшие за немецким порно, домашние ролики, показывают ту же картину - шаблонные позы и поведение из порно, и не возбужденная Девушка. Многие Девушки занимаются сексом не ради удовольствия, а ради семьи, и простите - поцелуев. Долгие поцелуи приносят Девушкам удовольствия, больше чем порно-секс. И вот наблюдение, именно после долгих поцелуев, и обнимашек, если Ваша рука попадет в женские трусики, Вы почувствуете что там полно смазки. Вот это Девушка на самом деле возбудилась.

Сексу надо учиться. Ему можно научиться и самостоятельно. Учитель, который разъяснит что и как - лучше. С Учителем по сексу, одно важное замечание, ввиду того, что Читатели пересмотрели порно. Учитель по сексу, не смотрит и не занимается вместе с Вами сексом. Нет, Он объясняет, что и как делать, показывает примеры, без раздевания. А Вы уже дома пробуете. Но, если Партнера нет, то лучшие учителя для Мужчин - Девушки из эскорта. А вот Девушкам, увы, повезло меньше. Если Вы найдете адекватного Парня, который правда обучить Вас хорошему сексу - Вы сорвали джек-пот.

Теперь пару банальностей, которые известны не всем. В 90% случаев спешить с сексом не надо. На 1 занятие сексом, лучше выделить 3 часа. Час на поцелуи и ласки. При этом нормально то, что Ваш Партнер и Вы, спрашиваете через каждые 5 минут - хорош ли другому. Нормально, если Вам подсказывают, как сделать приятнее, и Вы подсказываете. Через час поцелуев, раздеваетесь, и гладите друг друга голышом. Парни удивятся, но это очень приятно, хотя «мачо» про это не рассказывали по телевизору. После получаса таких ласк, и у Парня стоять будет, и Девушка будет в смазке. Если не получается в спокойной атмосфере, с точным знанием что будет секс, возбудится, значит у Вас есть сексуальные комплексы из детства (высмеивание сексуальности в семье, наказания за мастурбацию (ведь некоторых ловили) и т.д.).

С хорошим Психологом по сексуальности - это легко поправляется, как правильное лечение при гриппе.

При первом сексе с Новым Человеком, не рассчитывайте на супер оргазмы. Это получается не сразу, даже у Секс-Гуру. Настройтесь на то, чтобы узнать свою Девушку и Парня. До этого Вы узнали друг друга как Люди, а теперь время знакомиться как Любовники.

ПС - Не забывайте одевать презерватив, и прижимать на нем пальцами ту самую пимпочку на конце. Ее надо прижать, чтоб там не было воздуха. Те кто знают - молодцы!

Сексом лучше заниматься вначале в презервативе, и в безопасные дни. Это называется двойным методом контрацепции, спасает и от неожиданных изменений в цикле, и от порванных презервативов в неподходящие моменты. Чтоб одновременно провалились сразу 2 надежных метода предохранения, это надо постараться. Очень хорошо постараться.

Что делать, если кто-то получит оргазм раньше? О ужас! С этим надо что-то делать!!! Срочно! Вызывайте… Ну получил кто-то оргазм раньше - в удовольствие! Значит Ему уже очень хорошо! А второй получит позже. Если такая картина повторяется боле 3-ех раз, все что стоит делать, это начать чуть раньше и чуть больше уделят внимания тому, кто заканчивает позже. Расспросить, нежно обнять. Может оказаться, что у Девушки/Парня были какие-то свои глюки, и комплексы. Разговор и нежность - все исцелят. Вы же для того и учитесь заниматься сексом. Уже после секса, можно поговорить о том, какое сексульное воспитание было у Девушки/Парня, какие сексуальные истории в Детстве. Это поможет лучше понимать Вашего Партнера в сексе, а значит и лучше понимать чего от Него ожидать, и что нравиться Ему, а чего боиться. Индивидуальный подход - и в сексе все окей.

Как видите, это не про позы. Слабонервным, беремнным, детям до 14 лет, и Набожным Девственницам, дальше лучше не читать.

Расскажу ка Я Вам о сексуальной норме. Кто как не Психолог, должен про это говорить. Но, поскольку говорить о том что реально происходит в сексуальной Жизни Людей, не принято. Многих это шокирует.

Дети испытывают свое первое сексуально влечение, в возрасте до 3-ех лет. Дети испытывают сексуальное влечение в детских Садиках. Сейчас у многих может пройти воспоминание, о своих сексуальных чувствах в то время. Это нормально. Детей сексуально привлекают другие Дети и Родители (комлпексы Эдипа и Электры). Это норма.

Родителей, часто возбуждают Их Дети. Мам, регулярно возбуждает кормление грудью Ребенка. Для Отцов верный совет - после кормления малыша, у Вас получиться очень классный секс с Вашей Женой.

Дети испытывают сексуальное влечение к своим Братьям и Сестрам.

И только адекватное воспитание, нормальный диалог и обучение, не позволяют случаться извращениям. Ругательтва и жестокие наказания, наоборот приводят к травмам сексуальности, и дальнейшей неадекватной секусальной жизни.

Поскольку в СССР сексуального обучения не было, то 40% городского населения (в том числе Наших Родителей) пережили разные виды инцеста. Около 60% - сексуальное насилие (в том числе наказания за интерес к Девочкам/Малчикам, ранний секс, и маструбацию. 20% - разные виды зоофилии. 60% Населения пережили разные виды гомосексуальных связей. Все это было и у Наших Коммснитических Бабушек/Дедушек, но все это скрывалось и скрывается.

А вот открытое обсуждение, и сексуальное образование - приведут к тому, что норма измениться. Думаю Читатели согласны, что пусть лучше Вы позволите Детям в 14 лет правильно, с предохранением заниматься сексом, и расскажите что и как. Чем, если Ваш Ребенок переспит со Свой Сестрой/Братом где-то у Бабушки в селе летом, или у знакомых. А проконтролировать все невозможно, и наказать за все невозможно. Потому только правда и верное образование.

Предлагаю шок пока пережить, и пару деньков подумать. После чего можно и пообсуждать тему секса. Но не в шаблонах из «Калифорникейшн» и мелодраммы, а тот секс, который есть на самом деле, реальный.

Миссионерская поза в сексе

Женщина лежит на спине, мужчина вводит во влагалище свой половой орган, находясь сверху. При этом партнеры находятся лицом друг к другу и могут не только целоваться, а так же ласкать друг друга губами, обмениваясь при этом словами об эмоциях, чувствах, ощущения, говоря друг другу грязные развратные фразы (для тех, кого это заводит). Для позы характерен как клиторальный (член, входящий во влагалище партнерши, трется о головку клитора, что приводит к дополнительной стимуляции), так и вагинальный оргазмы. В основном выбирается парами, где практикуется доминирование мужчины. Рассмотрим возможности, которые открывает миссионерская поза в сексе для каждого партнера, чтоб знать как правильно заниматься этим и выбрать более приемлемые варианты.

Как правильно заниматься сексом — классика в миссионерской позе

Партнерша может либо держать ноги опущенными, в одной плоскости с тазом, либо поднять их или подтянуть к груди. При изменении положении ног меняется положение таза у женщины. Поднятие бедер увеличивает глубину проникновение пениса внутрь. Так же женщина может обвить партнера ногами или закинуть их ему на плечи, обеспечив максимальное проникновение. При выборе миссионерской позиции в последнем варианте, мужчине, с достаточно большим мужским достоинством, следует быть аккуратным, чтобы не причинить травму своему партнеру, во время фрикций. Поэтому вводить вначале пенис следует на всю длину медленно, наблюдая за реакцией партнерши. Не стесняйтесь спросить о ее ощущениях.

При варианте, когда ноги партнерши находятся на плечах возлюбленного, мужчина с маленьким пенисом, вполне может воплотить такую конституцию своего организма в большой плюс. Так как проникновение и так будет глубоким, без угрозы причинения вреда здоровью объекта любви, и максимальном, для этой позиции, контакте клитора с членом, партнер с маленьким мужским достоинством сможет подарить совсем новые ощущения своей любовнице, уничтожая собственные комплексы.

Также изменить положение бедер, избавив себя от нагрузок, можно положив под таз специальную маленькую подушечку. Женщина, обвивая партнера ногами за спиной или зацепившись за его голени, показывает свою страсть и чувственность, желание полностью раствориться в занятии любовью. Это, как правило, вызывает встречную реакцию, и половой акт приобретает новые эмоциональные окраски, особенно когда осуществляется правильное занятие сексом с мужчиной.

Также не стоит забывать о свободе партнера-женщины в выборе действий руками. Можно притянуть мужчину за его шею к себе любимой для страстного поцелуя, или к тому месту, которое является Вашей эрогенной зоной (соски, шея), и Вы хотите, чтобы партнер поласкал его. Также большинство мужчин заводятся, когда им царапают ноготками спину. Пусть иногда это больно, но способствует пробуждению у любовника по-настоящему первобытных инстинктов настоящего самца, позволяя правильно заниматься сексом на более высоком уровне получения Вами удовольствия и сексуального удовлетворения.

Свободной рукой можно поиграть с яичками мужчины, стимулируя его, или если хотите отстранить его быструю эякуляцию, потянув за мошонку или яички, тоже очень нежно, не причиняя ему вреда. Женщина также может свети или развести ноги, контролируя трение входящего в нее «нефритового молота» о стенки влагалища и половые губы, занимаясь регуляцией своих половых ощущений, ускоряя приближение и силу оргазма.

Мужчина, являющийся в отличие от женщины главной «двигающей силой» миссионерской позиции, расходует при занятии сексом много энергии и сил. Так как при необходимости совершать фрикционные движения ему нужно удерживать свое тело на весу, опираясь на прямые или согнутые руки и стоя на коленях. Полностью положив свое тело на хрупкую и менее сильную партнершу, Вы вряд ли вызовете ее одобрение и доставите ей весь спектр удовольствия.

Так же очень тяжело совершать поступательные движения при отсутствии какой либо опоры, поэтому занимаясь сексом на кровати, полу следует упереться стопами во что-то твердое и надежно закрепленное. Партнер может стимулировать женскую грудь свободной рукой, своим ртом (посасывая соски, играя с ними языком), обеспечивая трение мужской груди о нежную женскую при достаточном наклоне верхней части туловища к возлюбленной.

Также отводя свой таз на большее расстояние, почти выводя член из влагалища, партнер-мужчина может обеспечить шлепки своих яичек по половым губам партнерши, что вызовет волну эмоций, накрывающую ее с головы до ног. При этом вероятность преждевременной эякуляции уменьшается, а это один из плюсов, если правильно заниматься сексом.

Очень трудно занимаясь сексом в миссионерской позе ласкать клитор партнерши. Если Вас заводит ее мастурбация и дополнительная стимуляция, можете попросить партнершу помассировать клитор себе самостоятельно во время соития. Опытная женщина обычно прижимает бугорок из нервных окончаний к входящему в нее пенису, получая возможность испытать фантастический клиторальный оргазм. А также женщина-партнер может свободной рукой плотнее прижать половые губы к члену, усиливая удовольствие и себе и партнеру, но при этом уменьшая время до эякуляции мужчины.

Рассмотрим недостатки миссионерской позы:

Когда вы занимаетесь этим в данной позе, обычно партнер-мужчина раньше получает оргазм, чем партнер-женщина, что может привести к неудовлетворенности Вашей половинки и возникновению чувства неполноценности самца.
При занятии сексом в миссионерской позиции чудесные свойства точки джи в основном не задействуются, если конечно не менять угол проникновения пениса во влагалище, что иногда утомляет;
После длительного занятия любовью в данной позиции мужчине требуется больше сил на восстановление, конечно если Вы горите желанием превратить ночь в бурное сексуальное приключение;
Не подходит для пар, где мужчина имеет большой избыточный вес, и ему просто трудно удерживать свое тело в напряжении долгое время. А так же не рекомендуется парам, где женщина находится в положении, так как мужчина, во время коитуса, нередко полностью переносит вес своего организма на партнершу, что негативно может сказаться на развитии плода в утробе будущей мамы, в случае, если Вы занимаетесь этим с беременной женщиной.

Как заниматься сексом правильно в позиции «на боку»

Менее практикуемая, чем миссионерская поза, но также доставит обоим партнерам массу удовольствия. Есть два варианта: «лицом к лицу» и «мужчина сзади». В обоих случаях проникновение пениса внутрь будет небольшим. При первом варианте у Вас имеется возможность интимных ласк, как в ранее описанной миссионерской позе. Только у мужчины более свободны руки и он сможет ласкать и клитор партнерши, спину и бедра. При этом партнеры могут страстно целоваться и говорить друг другу нежные слова.

Позиция «мужчина сзади» позволяет партнеру-мужчине ласкать свою любимую при занятии сексом, как захочется, наносить поцелуи даже за ушком (очень чувствительная эрогенная зона). Но поцелуи рот в рот, более страстные, становятся менее доступными, особенно если мужчина одного роста с женщиной или ниже нее. При этом ваша прекрасная половинка будет лишена удовольствия ласкать Вас. Итак, непосредственно перейдем к описанию позы на боку, как правильно она выполняется. Когда Вы занимаетесь этим по варианту «мужчина сзади» — женщина ложится на бок, немного сгибается в пояснице, отводя попку назад. Естественно мужчина ложится за ее спиной чуть ниже.

Если партнерша не подготовлена к занятию сексом, то в дальнейшем ее любимому будет очень трудно в нее войти. Женщина сможет помочь партнеру, раздвинув ноги, также дав ему доступ к возможности ласкать ее клитор. Таким путем дама регулирует трение пениса о стенки вагины и половые губы. Мужчине нравится, когда женщина рукой помогает ему совершать фрикции, держа отведенную назад руку на бедре партнера. Занимаясь этим в данной позе — способствует быстрому оргазму (у женщины только вагинальный) обоих партнеров. Особенно у любовницы, на точку «G» которой идет сильный нажим.

Позиция «Лицом к лицу» очень тяжелая к выполнению и подходит для предварительных ласк и обоюдного «разогрева». Особенно люди с избыточным весом испытывают большие проблемы. Суть позы заключается в том, что партнерша сгибает ногу в колене и ложит ее на бедро партнеру, чтобы тот смог войти в нее. Так же есть вариант что мужчина закидывает ногу на партнершу. Но более распространен именно первый вариант, так как женщины более хрупки и миниатюрны. Можно и попробовать научиться делать правильно кунилингус, тогда Ваша девушка будет очень довольна! Правильно заниматься сексом можно в разных позах, тут только играет Ваша фантазия и чувство совместного комфорта при половом акте. Экспериментируйте и в помощь Вам основные позы камасутры!

Как известно, большинство женщин стараются сделать все возможное, дабы избежать незапланированную беременность. Однако зачастую бывает так, что женщина очень хочет забеременеть, но у нее ровным счетом ничего не получается, хотя она и ее супруг абсолютно здоровы. Многие врачи считают, что причиной этого может быть продолжительный период секса с применением контрацепции. По этой причине женский организм был запрограммирован на то, чтобы ни в коем случае не забеременеть, и теперь для того, чтобы перестроиться на беременность, организму требуется какое-то время.

Что нужно сделать для того, чтобы беременность наступила как можно быстрее?

В первую очередь, не должно быть абсолютно никакой химии. Следует отказаться от таблеток, которые способны подавлять детородную функцию, от интимной косметики, а также от разных интимных смазок. В том числе вредны и ароматизированные прокладки, и тампоны. Все дело в том, что прием либо использование каких-либо химикатов могут привести к нарушению PH-баланса влагалища и в следствии этого сперматозоиды погибают.

Самый высокий шанс зачать ребенка в день, когда у женщины происходит . Как правило, овуляция наступает на 12-14 день цикла. Хотя за день – два до ее начала тоже есть большой шанс забеременеть, поскольку сперматозоиды сохраняют свою активность в женском организме около двух суток. После того как овуляция прошла, возможность забеременеть ограничивается сутками.

Для определения овуляции имеется несколько достоверных способов. Однако если вы внимательны к сигналам своего организма, то можно заметить, что перед наступлением овуляции и во время нее внизу живота появляются тянущие боли и может усилится сексуальное желание. Однако это совсем не значит, что половой акт должен происходить несколько раз в месяц, в середине менструального цикла. Дело в том, что если у мужчины нет секса больше недели, то активность сперматозоидов значительно понижается. А если половой акт происходит каждый день, то это приводит к стерильности мужского организма. Мнение сексологов, оптимальный режим для занятия сексом – это примерно раза три в неделю. Благодаря такому режиму у мужчины успевает вырабатывается необходимое количество качественных и активных сперматозоидов.

Как правильно заниматься сексом, чтобы забеременеть

Раньше считалось, что для зачатия ребенка важен только мужской оргазм, а женский считали, как приятный бонус. Исследование медиков говорят обратное, что на много повышает шанс на удачное зачатие – это женский оргазм, единственное он должен быть раньше мужского. Поскольку сокращение мышц влагалища при женском оргазме препятствует проникновению сперматозоидов. Помимо этого, приподнимающаяся шейка матки становится своеобразным барьером для сперматозоидов.

Что касается мужского оргазма, то чем ярче и продолжительней он, тем будет лучше и качественнее его сперма. Поза, в которой мужчина кончает, тоже играет большую роль для оплодотворения. Выбирая подходящую , нужно учитывать то, что позиция в которой женщина находиться сверху не подойдет для зачатия, поскольку сперма будет вытекать и не попадет туда куда надо. Наиболее подходящий вариант – это миссионерская поза либо коленно-локтевая.

Мужчине придется на время воздержаться от орального секса. Связано это с тем, что слюна отрицательно действует на качество спермы.

После того как мужчина кончил он должен прекратить поступательные движение, поскольку большая часть спермы вытечет наружу. Что же касается женщины, то после законченного полового акта, она не должна сразу вставать и бежать в душ либо куда-то еще, для удачного зачатия необходимо полежать около 30 минут с приподнятыми ногами. Либо под ягодицы подложить подушку, для того чтоб сперма как можно дольше пробыла в матке.

Совет сексолога: для наилучшего результата необходимо иметь положительный настрой. Ежели вы будете принимать свои неудачи близко к сердцу, тогда навряд ли у вас что-то получится. Следует меньше волноваться и верить в благоприятный исход, тогда будет все так, как вы запланировали.

Как правильно вести себя с мужчиной, занимаясь любовью, сексом?

М ужчина не откажется никогда заниматься любовью. Секс для мужчины – очень важен. Поэтому, женщины и злятся: им кажется, что мужчинам нужен от них только секс. Да, без секса мужчинам плохо, но в этом виноваты не они, а их физиология.

О физиологии – не сейчас. Хотелось бы поговорить о том, как угодить мужчине в сексе, как заниматься с ним сексом.

В интимной жизни, мужчины – «гурманы». Им интересно все, что с ней связано: любые позы, любые «приемчики», любые нововведения. Обидно, что женщины, очень часто, не разделяют симпатий к таким «экспериментам».

Прежде, чем рассказать, как заниматься любовью с мужчиной, хотелось бы «бросить» несколько рекомендаций для прекрасного пола:

Следите за своей внешностью! Для мужчин ваша внешность – «сокровище». Внешний вид – это первое, что привлекает мужчин в женщинах. Ну, а доброта, интеллект, отзывчивость и прочие характеристики – «второстепенность».
Покупайте сексуально нижнее белье. Мужчины «тащатся» от белья, «пылающего» сексуальностью. Особенно, они любят стринги. Чем тоньше «полосочка» - тем лучше.
Пользуйтесь духами: мужчины – не только кинестетики и визуалы. Им важно чувствовать аромат женщины. Есть, кстати, много различных «феромононизированных» духов (духов с феромонами).
Чаще принимайте душ. Мужчина балдеет от того, когда женщина, вся благоухающая, направляется, медленно, в его страстные объятья.
Не разговаривайте в постели. У мужчин, организм, настроен совсем не на разговоры. Они ждут ласки, нежности и тепла, а не болтовни, которая, в «секунды интима» - не в тему.
Не подкалывайте мужчину, если у него, с первого раза, что-то не получается. Когда их унижают – они очень неуютно себя чувствуют, приписывая это к числу фиаско.
Чаще шепчите о любви своему избраннику. Вы не представляете, насколько для него важны ваши «тихие, но громкие» слова.
Не спрашивайте, по тысячи раз, готов ли он к близости (в плане контрацепции). Он может подумать, что вы не хотите быть с ним, а делаете это только ради него.

Чтобы не возникло ссор и недовольств – обговорите все заранее. Конечно, экспромт и неожиданность – приятнее «запланированностей». Но оставьте сюрпризы для праздников, чтобы не поссориться из-за «расхождения» интимных предпочтений. Вы, предположим, любите заниматься любовью в миссионерской позе, а ваш молодой человек обожает позу «наездницы». Пусть кто-то из вас просто уступит, откладывая секс в другой позе «на следующую ночь».

Он – фетишист, но вам не нравится фетиш в постели? Объясните ему, подробно и без грубостей, что у вас – несколько другие взгляды на отношения. Не поймет – не расстраивайтесь: он должен понимать, что нельзя заставлять что-либо делать свою любимую. То же касается и различных иных извращений, которых немало. Вы имеете полное право ему отказать, даже если вы уже его жена или невеста.

Он хочет секса, а вы - нет? Ну, так не бойтесь сказать ему об этом! В этом вашем высказывании нет ничего преступного или противоестественного. Вы – не рабыня. Вы – человек, у которого есть свои собственные мысли, мнения и представления.

Он грозиться, что заведет любовницу? Ну, и пускай. Все равно, он, рано или поздно, поймет, что был не прав, и захочет вас вернуть, но дверь в ваше сердце и в вашу квартиру уже будет закрыта.

Как правильно заниматься любовью с мужчиной? Как вести себя в сексе? Как правильно вести себя с мужчиной, занимаясь любовью, сексом?

Как заниматься любовью с мужчиной? Так, как хотите и вы, и он, а не так, как того хочет только один из вас. Не хватает фантазии – изучите всю «камасутру»: в ней – много чего есть. Жаль, что не все у вас получится попробовать. Но, попытка – не пытка. Удачи вам в экспериментах!

Чтобы избежать некоторых «постельных неудач» - вспомните об афродизиаках. Они есть здесь:

Кардамон.
Базилик.
Перец (жгучий).
Мёд.
Орех (мускатный).
Шафран.
Горчица.
Бананы.
Икра.
Ежевика.
Чай (зеленый).
Мороженое.
Лёд.
Оливки.
Нектарин.
Спагетти.
Ростбиф.
Чеснок.
Цедра.
Халва.
Финики.
Яйца (перепелиные).
Йогурт.
Грибы.
Сыр.

А как насчет стриптиза и танцев? «Разожгите» пламя ночи, чтобы в нем, раньше времени, не сгореть. Контролируйте ситуацию заранее. И музыка – не помеха. Пусть это будет мелодичная и спокойная музыка, а не тяжелый рок, от которого содрогаются стены и сходят с ума соседи.

Стоны! Они очень «заводят» мужчин. Без них весь интим – «пустота двух тел». Наполните интимную обстановку, во время занятия любовью, сладкими стонами.

Мужчины, конечно, любят различные пеньюарчики, но им больше нравится, когда женщина «одета в собственное тело». Такая «одежда» не оставит равнодушным вашего спутника жизни. Да и сам он, совсем не против, «похвастаться» вам своей наготой. У каждого мужчины есть свое «преимущество», которое ему не терпится показать своей половинке. А если половинка еще и оценит, как подобает, это самое преимущество – мужчина будет безумно счастлив. Как мало нужно мужчинам для настоящего счастья.

Мужчины очень не любят, когда женщины, в постели, ведут себя как «бревнышки»: старайтесь проявлять хоть какую-то активность. Отдавайте, получая многое взамен. Это – справедливо.

Не вините мужчину в том, что после сексуального акта, вместо ласковых слов, вы услышите «дыхание сна»: мужчине, после секса, нужно время для восстановления. Пожелайте ему, мысленно, самых сладких снов и попытайтесь сами уснуть. Возможно, ваш «соня» разбудит вас посреди ночи, чтобы продолжить «игры в любовь» (в хорошем смысле этого слова).

Не расстраивайтесь, если «пред сексуальная прелюдия» будет коротенькой: мужчины очень нетерпеливы, поэтому таким «приятным шалостям» уделяют, зачастую, минимум времени. А лучшие места для обычных объятий и поцелуев – парки, кафе, магазины и тому подобные заведения, где не ожидается продолжения «романтики». В фильме «Адреналин – 2» есть сцена, где сексом занимаются, не стесняясь, прямо посередине улицы. Вряд ли, адекватный мужчина повторит такой «подвиг».

З анимайтесь любовью с чувством. Мужчина очень тонко чувствует «подделку». Не огорчайте его, чтобы, внезапно, не потерять.

Продолжение следует:

Эта подборка советов пригодится всем, кто занимается в тренажёрном зале. От новичков до опытных качков!

Человеку свойственно ошибаться. Даже многолетний стаж посещения тренажёрного зала ещё не значит, что мы не совершаем множества ошибок на тренировках. Чего уж говорить о новичках, впервые купивших абонемент и переступивших порог фитнес-клуба!

В статье я дам советы по правильным тренировкам и укажу на типичные ошибки при занятиях в тренажёрном зале. В итоге Ваши занятия в тренажёрном зале станут гораздо более эффективными и правильными.

Как правильно заниматься в тренажерном зале

Перед Вами добрый свод хороших советов от профессионального тренера, который провел на тренировках не один год, видел всякое и сделал много правильных наблюдений и выводов.

Не проводите тренировки только на кардиотренажерах

Современные кардиотренажёры – мощная вещь! И сжигание калорий полезно до определённой степени. Но, к сожалению, кардиотренажёры никак не помогут значительно укрепить и подкачать нужные мышцы. Они предназначены для тренировки аэробных способностей организма (сердце, сосуды, лёгкие, красные мышечные волокна). Но это далеко не всё, от чего зависит здоровье и внешний вид. Более того, развитие аэробных способностей может вообще никак не повлиять на внешние данные. Кардио поднимет тонус мышц, поможет сжечь немного жира. Но без силовых упражнений результат тренировок будет не очень ярким.

Тот факт, что Вы ходили, бегали или крутили педали в течение часа, ещё не означает, что тело получило полноценную нагрузку. Тем более нагрузку пропорциональную.

Пользуйтесь нестандартными упражнениями

Для стимуляции фантазии 🙂 при занятиях в тренажёрном зале рекомендую это видео с необычными упражнениями, которые можно редко увидеть в тренажёрных залах. Снимал давно, но всё по-прежнему актуально.

Мужчинам без многочисленных упражнений типа отжиманий, скручиваний, сведений ног не видать рельефных деталей тела. Только грубые неказистые куски «мяса».

Не устаю повторять, нет никаких чисто женских и чисто мужских упражнений! Всё зависит от целей. А различия есть только в рабочих весах на штанге и в тренажёрах. У мужчин они значительно больше, у женщин меньше. И это, пожалуй, единственное отличие.

Правильно подбирайте рабочие веса на тренажёрах и штанге

Видели в залах парней, которые жмут лёжа 120 кг на 10 раз, а затем приседают со штангой весом… 60-80 кг на те же 10 раз? Я видел много раз! И это не норма, однозначно.

Существуют правильные пропорции в рабочих весах для разных упражнений. Например, если жмёшь лёжа 80 кг на 10 раз, тогда в приседаниях будь добр поднимать не менее 100-110 кг на те же 10 раз. А в тренажёре «горизонтальная тяга» тяни не менее 85 кг на 10 повторений. Эти соотношения не взяты с потолка, а диктуются анатомией и физиологией человека, чтобы не возникало нездоровых дисбалансов, приводящих к искривлениям позвоночника и деформации суставов.

Не пренебрегайте помощью окружающих и тренера

Распространённая ошибка «я сам всё умею и знаю, видел на ютубе». Видел-то видел. Но видеть и знать, видеть и уметь, видеть и понимать – это разные вещи.

Многие упражнения на тренажёрах и со штангой, которые кажутся простыми, на самом деле требуют правильной техники и навыка. Они начинают правильно получаться через 2-3 недели регулярного выполнения. И то при условии, что Вы получили правильную обратную связь от внешних наблюдателей (тренера или людей рядом). Кто-то должен посмотреть, оценить и указать на ошибки. И при условии, что Вы работаете с достаточно большим рабочим весом. Зачастую правильной техники невозможно добиться, пока не возьмёшь штангу потяжелее.

Другие упражнения для должного эффекта должны выполняться с таким весом, который Вы, скорее всего, не сможете поднять в последних повторениях. Здесь нужна страховка, которую обеспечит помощник.

Просто поверьте на слово, тренер — это хорошо. Даже если это начинающий тренер. Это лучше, чем ничего.

Если есть возможность, пользуйтесь услугами опытных тренеров. Это всегда себя окупает.

Если Вам посчастливится столкнуться с тренером-методистом, Вам повезёт вдвойне. Как, например, моим клиентам…

Заниматься в тренажёрном зале без тренера, конечно, можно. И довольно успешно. Но тренировки с тренером будут на порядок эффективнее, поскольку тренер обычно знает все подводные камни и ошибки. И попросту не даст их совершать, экономя Ваши силы, время, нервы. А ещё попутно обучая Вас многочисленным премудростям тренажёрного зала.

Посещайте не только женские/общие групповые программы

Это, в основном, для девушек. Ошибкой здесь является популярный стереотип о том, что «мы прокачали все мышцы и позанимались кардио» на групповой тренировке. И это в маленьком зеркальном помещении без единой «железяки»? И это при том, что каждый раз в течение нескольких месяцев или даже лет выполняется один и тот же набор упражнений с той же самой нагрузкой? Насмешили!

Упражнения с собственным весом, статика, прыжки, растяжки, степ-платформы, даже работа с миништангой и т.д. – это замечательно! Но имеет свои естественные границы. А само устройство групповых программ в клубах таково, что тренер в принципе не может контролировать нагрузку и технику упражнений. Вы даже не замечаете, что делаете неправильно. Попрыгали и всё отлично! Вы ведь чувствуете, о чём я говорю?

Время от времени заменяйте привычные групповые тренировки качественно иными силовыми тренировками, которые включат мышцы на полную мощность. Например, месяц посещайте групповые занятия, месяц – тренажёрку. Включите в набор упражнений тренажёры и штангу, гантели и гири.

И программы нужно менять каждые 1-2 месяца, даже если всё устраивает. И особенно, если легко справляетесь. Это признак того, что Вы больше не развиваетесь. Развитие всегда сопряжено с трудностями на тренировке.

Или Вы можете после привычной групповой программы выполнить несколько подходов со штангой на нужные мышцы.

Не занимайтесь только на силовых тренажёрах

Это любимая ошибка новичков в тренажёрном зале. Переходим от тренажёра к тренажёру, забывая о штанге и гантелях. Это ведь проще и интереснее!

Ну, чтобы удовлетворить любопытство, можно первые несколько тренировок вот так погулять по тренажёрам. Но для полноценного результата нужно следовать полезной формуле.

70% тренировки должно выполняться со свободным весом (штанга, гантели, свой вес). И лишь 30% — на тренажёрах. Это золотое правило тренировок в тренажёрном зале.

Дело в том, что большинство тренажёров предназначено для изолированной тренировки отдельных мышц. Это очень полезно в двух случаях:

1. Если у человека травма, и ему нужно целенаправленно укрепить именно эти мышцы. Или получить хоть какую-то нагрузку.

2. Если это профессиональный атлет, стремящийся улучшить формы и подтянуть детали отдельных мышц. Или же силач, прорабатывающий слабые точки траектории некоторых нужных ему упражнений.

Во всех остальных случаях необходимо тренировать мышцы в связке с другими мышцами. Это весьма полезно для здоровья и просто выгодно из соображений роста общей мышечной массы и разгона обмена веществ.

Данный эффект без проблем достигается использованием штанги, гантелей, гирь.

Включите в тренировки приседания со штангой, становую тягу, вертикальную тягу, пулл-овер, махи гантелями в стороны, жим штанги на наклонной скамье, выпады с гантелями в руках, молот с гантелями и т.д.

Не слишком налегайте на тренировку мышц пресса

Тренировать мышцы пресса, конечно же, необходимо. Но и в этом нужна мера.

Не забывайте, что пресс является одной из мышц, входящих в состав мускулатуры кора.

Чрезмерная тренировка одних частей кора без достаточной компенсирующей нагрузки на другие его части приводит к деформациям в области талии и таза. Это различные нарушения осанки (недостаточный или избыточный лордоз), проблемы с тазобедренными и коленными суставами, проблемы в шейном отделе, сутулость.

Вспоминается один герой из моего детства – юноша из соседнего двора, Евгений, сумевший накачать роскошные мышцы на турнике и брусьях на нашем школьном стадионе. Когда он проходил через наш двор, мы просто не дышали, глядя на него с нескрываемым благоговением! Его могучие бицепсы, плечи-шары, треугольный торс, мощные грудные мышцы натягивали белоснежную футболку так, что она, казалось, вот-вот лопнет!

Однако… Вспоминая сейчас его великолепные кубики пресса я вспомнил и другую его особенность – сутулая спина, чрезмерный поясничный лордоз, недостаточно мощные ноги. Евгений не мог дотянуться до пола пальцами рук…

Несмотря на прекрасные мышцы торса, плеч, рук, этот парень не имел представления о балансе мышц кора, столь важного для общего здоровья и эстетики. Но тогда, в далёкие восьмидесятые, это казалось неважным, поскольку мы об этом ничего не знали… Но сейчас-то знаем!

Поэтому, качая пресс, не забывайте о других элементах кора: косых мышцах, ягодицах, разгибателях спины, бицепсах бёдер. О гибкости тоже не забывайте.

В данном случае баланс в нагрузке гораздо важнее развития одной мышцы.

Выполняйте не только скручивания или подъёмы ног, но и косые скручивания, гиперэкстензию, ягодичный мостик, наклоны в сторону с гантелью в руке, ситап…

Не избегайте общения с врачами и медицинской помощи

Мы не любим врачей и эти чёртовы муниципальные поликлиники! Имеем на это полное право, учитывая низкий уровень сервиса.

Однако, без медицины в фитнесе никуда. Нам как-то нужно следить за здоровьем: сдавать анализы, следить за , гормонами, замечать ранние признаки нарождающихся заболеваний, лечить зубы в конце концов.

Попробуйте уделить время, чтобы найти подходящего Вам врача. Лучше платного. Посещайте его раз в 2-4 месяца. Проверяйте давление, зрение, слух, сдавайте общие анализы, некоторые специальные анализы (онкопробу, например), проходите нужные курсы лечения, массажа, профилактические процедуры. Доводите до логического конца начатое лечение (особенно, если принимаете антибиотики).

Поверьте, это будет отличным вкладом в здоровье. Ведь у Вас будет шанс не пропустить какую-либо серьёзную проблему, и начать решать её задолго до того, как она наберёт силу и приведёт к необратимым последствиям.

В конце концов, здоровье – это один из важнейших поводов посещать тренажёрный зал!

Перед началом регулярных тренировок в тренажёрном зале визит к врачу обязателен!

Обучитесь элементарным способам самоконтроля на тренировке

Не следить за дыханием и пульсом на тренировке в тренажёрном зале – плохая привычка.

Научитесь подсчитывать пульс вручную. Пользуйтесь доступными гаджетами, сервисами и приложениями для этого.

Выполняемые упражнения лучше снимать на видео и просматривать после тренировки, сверяя с эталонами. Или же покажите видео тренеру. Я, например, с ходу вижу даже незначительные ошибки (и проблемы с опорно-двигательным аппаратом), просто просматривая видео, выполняемые моими подопечными.

Многие упражнения служат отличным тестом на разные параметры тела (гибкость, выносливость, искривления позвоночника). Но это информация скорее для тренеров и специалистов.

Вам же нужно освоить элементарные навыки самоконтроля: следить за пульсом, узнавать признаки усталости, не превышать рекомендуемые уровни нагрузки, не заниматься, если больны.

Вовремя уйти с тренировки порой важнее, чем закончить её полностью.