Сонный паралич: ужасающее, но уникальное состояние сознания. Почему снятся кошмары? Снятся кошмары как наяву

Эксперт: Кирилл Стрыгин, кандидат медицинских наук, врач отделения медицины сна университетской клинической больницы №3 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова.

Героиня: Татьяна Мельникова, 36 лет

Всем порой сняться кошмары. Ты просыпаешься и понимаешь - все страшное случилось во сне. А что если кошмар из сна проникает в реальность…

Кошмар или реальность?

Как обычно я приняла душ, почитала, выключила свет и легла спать. На часах было 01:43. Уставшая, как черт, я тут же провалилась в сон. Наверное, минут через 10 я вдруг очнулась - мне казалось, что кто-то ходит в комнате. Захотела приподняться на локтях и оглядеться, и тут меня охватил ужас - пошевелиться не получалось, мое тело меня не слушалось, будто парализовало. Меня бросило в холодный пот, в висках пульсировало. Я кричала, но беззвучно. Ужасное ощущение, сковывающее, паническое. Оно длилось несколько секунд, потом способность двигаться вернулась ко мне.

Сонный паралич - расстройство сна, при котором нарушена согласованность функций бдительности мозга и ступора мышц. По данным американских исследований, почти 10% людей хотя бы раз в течение жизни сталкивались с ним. Чаще с ним сталкиваются молодые люди: до 40 % людей в возрасте до 30 лет и 5% людей в более старших возрастных группах.

Такое случилось со мной впервые. Придя в себя, я не на шутку распереживалась, начала гадать - какая психологическая болезнь могла вызвать такое состояние. Мне совсем не хотелось пережить это снова. За этими мыслями я уснула, а утром принялась вспоминать детали произошедшего и искать ответы на вопросы.

Загадочное явление

Так и не понятно - проснулась я ночью или мне все приснилось. Если я спала, то сон был похож на явь - моя же комната, моя кровать, но все такое зловещее, искаженное и плюс ощущение присутствия кого-то постороннего. Ты никого не видишь, но чувствуешь, что оно тут - некая темная фигура в углу, она будто перемещается. Это галлюцинации. Тебе страшно, а вскочить или закричать не можешь, грудь будто сдавило и дышать тяжело.

По этим симптомам поисковик сразу выдал мне мой диагноз - сонный паралич. Я прямо обалдела: то, что происходило со мной, много где описывалось, потому что далеко не редкость, это испытывают многие люди и не один раз в жизни! Главное, что это состояние не опасно, я не умру и не сойду с ума.

Оказывается, сонный паралич - это в каком-то смысле нормальное явление. В фазе быстрого сна при засыпании или перед пробуждением наш мозг активен, он нам, как в кинотеатре, показывает сны. Веки тоже подвижны, дыхательная система работает, а вот тело спит, его мышцы расслаблены. И это природа придумала гениально! Ведь если мне приснится, что за мной гонится зверь, я бы вскочила и побежала, покалечилась бы.

Три признака сонного паралича:

Ощущение сильного давления на грудь или удушения

Ощущение присутствия незнакомца в комнате (совмещается с первым)

Ощущение полета собственного тела над кроватью (обособленное состояние)

Эпизод длится от нескольких секунд до нескольких минут.

Почему я?

Пережить подобное не такое уж удовольствие, тем более, не хотелось повторения аттракциона. Я вычитала, что спровоцировать сонный паралич и его повторы может эмоциональное и психологическое напряжение, стресс, нарушение биоритмов. У меня как раз и был период напряжения. Поэтому снились кошмары, мучила бессонница, отсутствовал аппетит и болела голова. В таком-то состоянии и днем черт привидится… Для меня сонный паралич стал сигналом того, что пора прийти в чувство и привести себя в порядок.

Я решила послушаться рекомендаций: принимала теплую ванну перед сном, пила травяной чай, слушала легкую музыку, ложилась спать до 12 часов ночи, вставала в 8 утра и делала зарядку. Проветривала в комнате, тщательно создавала темноту и тишину, не ела на ночь, не пила алкоголь, а кофе - только на завтрак. Ученые пишут, что сонный паралич часто происходит, когда спишь на спине. Обычно я сплю на боку, но ночью могу лечь на спину - это уже никак не проконтролируешь. Благо после этого случая подобное со мной больше не приключалось.

Это может показаться началом очередной серии «Секретных материалов», однако это происходит в реальности. Человек просыпается посреди ночи и ощущает присутствие каких-то странных людей в углу комнаты. Он не может их видеть, но отчетливо слышит их речь. Они договариваются об убийстве. Но вместо того, чтобы соскочить с постели и убежать прочь, человек чувствует, что его тело полностью парализовано. Он в ужасе осознает, что его минуты в этом мире сочтены. Странные незнакомцы подходят к постели и встают у изголовья. Человек закрывает глаза, но тут же ощущает мерзкий плевок в лицо. Может быть, это сон?

«Ночной кошмар»

В рамках одного научного проекта, посвященного параличу сна, ученые исследуют состояние, когда человек, просыпающийся ночью, не может двигаться, испытывая при этом кошмарные галлюцинации. В октябре 2015 года в Великобритании в прокат вышел документальный фильм «Ночной кошмар». Фильм полностью воссоздает 8 историй реальных людей, поведавших о своих ночных галлюцинациях. Несмотря на то, что явление довольно распространено, ученые до сих пор не проводят широкомасштабных исследований сонного паралича. На самом деле это позор для всей науки - столь медленно и неохотно продвигаться к разгадке тайны.

Галлюцинации и факторы риска

Сонный паралич чаще всего происходит либо в начале ночи, одновременно с засыпанием, либо в конце ночи, непосредственно перед пробуждением. Подобные галлюцинации принято делить на три категории. Первая категория заставляет ощутить присутствие незнакомца в комнате, вторая являет собой ощущение сильного давления на грудь или удушения, а третья заставляет ощутить полет собственного тела над кроватью. Третья категория иллюзорных переживаний обычно обособлена и не пересекается с первыми двумя.

На самом это явление более распространено, чем может показаться на первый взгляд. В Великобритании не так давно проводилось исследование, в котором почти 30% респондентов заявили, что за свою жизнь испытывали, по крайней мере, один эпизод, связанный с параличом сна. 8% от 862 опрошенных заявили о более частых галлюцинациях. Этот показатель перекликается с выборкой из 30 исследований из других стран. Так, в среднем подобное состояние испытывают 10% опрошенных.

Один из симптомов расстройства сна

В медицине существует термин "нарколепсия", который характеризует заболевание нервной системы, связанное с расстройством сна. При этом состоянии мозг не способен регулировать обычный цикл сна и бодрствования. Описанное нами состояние является одним из основных симптомов нарколепсии. Также он может быть вызван рядом других психических заболеваний, либо стрессом, что испытывают пациенты в посттравматическом периоде.

К сожалению, многие люди переживают подобное состояние без видимых на то причин, не перенося психиатрических или неврологических заболеваний. Однако стрессовые ситуации, болезненные переживания, тяжкие думы и плохое качество сна могут иметь определенное влияние на возникновение подобных ситуаций. Так, люди, работающие по сменам или вахтовым методом, имеющие нарушения цикла сна, чаще указывали на паралич сна.

Какова роль генетики?

Для того чтобы обнаружить генетическую предрасположенность к сонному параличу, ученые сравнивали частоту возникновения сонного паралича у однояйцовых близнецов. Они разделяют практически 100% генов со своими братьями или сестрами, в то время как разнояйцовые близнецы разделяют со своей второй половинкой лишь 50% генов. Оказалось, что генетическая взаимосвязь этого проявления действительно существует. Ученые предположили, что за сонный паралич ответственно изменение конкретного гена, вовлеченного в регуляцию циклов сна и пробуждения. Однако эти предположения еще не подтверждены, и ученым предстоит еще долгая и кропотливая работа в этом направлении.

Почему люди обездвижены?

Как известно, у сна существует три стадии. Во время фазы быстрого сна головной мозг человека имеет повышенную активность. В это время происходит быстрое движение глаз, а в сознание человека вторгаются красочные и реалистичные сны. В работе, кроме мозга и сердца, задействованы только глазные яблоки и дыхательная система. А вот все мышцы тела временно полностью парализованы. Пробуждение во время фазы быстрого сна автоматически запускает мышцы снова в действие. Однако при расстройствах сна или сбое в генетическом коде атония продолжается и после пробуждения. Это состояние не длится долго, и большей части людей хватает минуты, чтобы полностью прийти в себя.

Запись активности мозга

Сонный паралич - это уникальное состояние сознания. Ученым удалось отследить и зафиксировать активность головного мозга участника эксперимента во время сонного паралича и сравнить эти результаты с записями, сделанными во время фазы быстрого сна. Оказалось, что записи были идентичны.

Как лечить это состояние?

К сожалению, на сегодняшний день не найдено эффективных лечебных мер по устранению паралича сна. Просто было проделано слишком мало работы. В тяжелых случаях медики прописывают пациентам антидепрессанты, в остальных случаях советуют улучшить качество сна. Эти меры, вероятно, помогут лишь снизить частоту возникновения эпизодов.

Несмотря на то что подобное проявление выглядит ужасным, людям необходимо осознать, что это лишь временное и абсолютно безвредное событие. Это словно ночной кошмар, только чуть более реалистичнее. Если исследователи возьмутся, наконец, за дело и отыщут эффективное лекарство, то в будущем люди и вовсе избавятся от страшных галлюцинаций.

Чувство ужаса и скованности тела, ощущение удушения, слуховые и зрительные галлюцинации… Некоторые называют это ночным кошмаром наяву, а в медицине это явление известно под названием сонный паралич - странный, но абсолютно неопасный феномен.

Представьте себе: вы крепко спите, но вдруг внезапно просыпаетесь. Ваши глаза открыты, и вы видите что-то или кого-то перед собой. Это существо сидит перед вами и давит вам на грудь или хочет вас задушить. Вы пытаетесь закричать, но не можете издать ни звука. Вы пытаетесь пошевелиться, но ваше тело вас не слушается. Вам кажется, что существо давит на вас всё сильнее и сильнее, но… вы абсолютно беспомощны.

Такое пугающее состояние не вымысел и не плод фантазии. Это состояние известно в медицине под названием сонный паралич. По статистике, хотя бы половина людей, по меньшей мере, раз в жизни испытали это на себе.

Сонный паралич длится от нескольких секунд до пары минут. И, по сути, может появиться как до засыпания, так и после пробуждения. Это состояние противоположно , когда паралич мышц не наступает во сне. Сонный паралич сопровождается слуховыми и зрительными галлюцинациями, ощущением невесомости, затруднением дыхания, невозможностью пошевелиться (но при этом сохраняется движение глаз) и многими другими пугающими ощущениями.

Во многих культурах всех времён такое состояние имело своё схожее объяснение. Например, в Японии говорят, что во время паралича гигантский демон Канасибари ставит ногу на грудь спящего человека. В Средние века считалось, что в это время человека посещает голодный демон Инкуб. В Скандинавии - Мара - проклятая женщина, которая приходит к спящему и сидит у него на груди. В Турции - это Джинн, в Греции - Мора.

В официальной медицине изучение сонного паралича началось в ХІХ веке. Доктор Митчелл стал первым врачом, который наблюдал пациентов в этом состоянии и пытался найти причину его возникновения. Согласно его исследованиям, сонный паралич возникает, когда человек приходит в сознание, но, оставаясь ещё во сне, не может двигаться.

Дальнейшие исследования этого феномена привели учёных к тайнам, скрывающимся в нашем мозге. В наше время известно, что причина сонного паралича состоит в пересечении фазы быстрого сна и фазы пробуждения. Во время обычного цикла фазы быстрого сна вы видите сны, в это время задействовано множество сенсорных стимулов, но мозг полностью погружён в сон. В этой фазе высвобождаются некие нейромедиаторы, за счёт которых ваши мышцы фактически «парализованы», и вы не можете двигаться. В медицине это называется мышечной атонией. Мышечная атония препятствует резким движениям во сне и пробуждению от них.

Где же происходит этот сбой, что вызывает появление пугающего сонного паралича? Вначале вы находитесь в фазе быстрого сна. Вы видите сон, мышцы парализованы за счёт мышечной атонии. Но мозг не спит. Он находится в сознании. Поэтому вам кажется, что вы видите нечто или ощущаете его присутствие. Также мышечная атония убирает сознательный контроль над дыханием. Дыхание учащается, становится быстрым и поверхностным: человек вдыхает больше углекислого газа, что вызывает затор в дыхательных путях. Бодрствование мозга в сочетании с ужасом и испугом вызывает потребность в кислороде. Но ваше тело находится в фазе быстрого сна, и ваши попытки вдохнуть немного воздуха безрезультатны из-за мышечной атонии.

Эта нехватка воздуха и воспринимается мозгом как удушение или давление на грудь. Говоря иначе, во время сонного паралича мозг просыпается, а тело - нет, и паралич сохраняется на протяжении некоторого времени. В некоторых случаях это состояние сопровождается ощущением того, что пошевелить пальцем всё-таки можно, но переход от мысли к движению длится очень долго. Но как только это удаётся, всё исчезает в одно мгновение.

Если феномен сонного паралича повторяется часто, это может говорить о расстройстве сна, но для большинства людей такое состояние может появиться не чаще, чем раз в жизни.

Что ещё известно об этом странном явлении? Сонный паралич чаще происходит во время сна на спине. Если вы спите на правом боку, вероятнее всего вы не испытаете его.

Выйти из состояния сонного паралича можно разными способами: подвигать языком, большим пальцем руки или, наоборот, полностью расслабить мышцы.

Главное, о чём важно помнить - сонный паралич не опасен и пройдёт сам по себе.

Здравствуйте! У Меня как в том анекдоте про гномика, который во сне к мужику приходил и говорил "давай пописаем". Мне почти 28 лет, не замужем, умница-красавица, есть взаимная любовь, работа, высшее образование, верующая, и тп. все как положено. Лет в 13 начал снится один и тот же кошмар - я сплю на животе, чёрное страшное существо впивается в позвоночник, как пиявка, жутко больно, начинаю читать молитву - просыпаюсь. Лярвы приходили редко, потом я приучила себя спать на спине. Лет 5 назад пришло другое существо - начало душить на груди. И после этого они пошли потоком - всякие разные, разных мастей и наклонностей. Они еще со мной и разговаривали, называли себя (представте мой шок, когда я эти странные названия вбивала в поиск и они находились). Причем они не то чтобы снились, а КАЗАЛИСЬ, когда я уже не сплю а сижу на кровати, то есть я вижу всё вокруг и их. Я стала боятся спать. Однажды, непосредственно во сне, увидела нечто настолько страшное, что поняла, что от ужаса сейчас умру. Всё. Поначалу выручали снотворные - донормил, мелаксен, горстями ела валерьянку, пила корвалол, кое-как спала. Потом, на какое-то время кошмары прекратились, когда я встретила своего любимого человека. Года два спала относительно спокойно. Сейчас у меня забрали брата в армию, у меня был жуткий стресс. Я снова перестала спать и стала видеть этих существ. Ладно я понимаю, что это всё мне кажется, но как быть с тем, что они во сне причиняют мне боль - то вот спину грызут, то за руки тянут, то в ноги вцепятся, а ещё никак тот самый страшный Ужас не забуду - вдруг он меня там где-то ждёт во сне, что я от ужаса умру. В общем, сейчас снотворные действуют плохо, почти всю ночь лежу с открытыми глазами и прислушиваюсь к скрипам и шорохам. Со включенным светом в коридоре. Когда сплю не одна - всё отлично, никто не беспокоит. Я не думаю, что это из-за того, что я подсознательно хочу замуж - ведь это началось уже очень давно. Из анамнеза: отношения с родителями в целом нормальные, с матерью в отдельности - отвратительные, больше не могу уже выносить ее придирки по любому поводу, оканчивающиеся "когда ты уже свалишь отсюда". С молодым человеком - любовь, но женится он не особо торопится, это конечно обидно, но не из-за этого же мне чудища мерещатся. Я к тому, может быть известны такие случаи, что вроде бы никаких психических отклонений у человека нет - а заснуть он не может, спит плохо, да ещё и с кошмарами. Просто сейчас мой хронический недосып уже сказывается на моём физическом и психическом состоянии - я круглосуточная сомнамбула. Нигде на учёте не состою, хроническими заболеваниями не страдаю ттт, не употребляю. Алкоголь - в пределах нормы (кстати, рискую, ибо после него засыпаю и сплю отлично). Что бы вы посоветовали? Успокоительные травки пила, персен пила, всё что можно пила.