Прибавка в весе при беременности: нормы и как держать вес под контролем. Как контролировать свой вес во время беременности Правильная прибавка веса

90% женщин до сих пор уверены, что появление малыша серьезно испортит фигуру. Этот миф каким-то странным образом пришел к нам из прошлой жизни. Видимо, теория очень удобна: зачем бороться с лишними килограммами, все равно уже ничего не поправишь. Если вы твердо убеждены в этом (и у вас даже есть доказательства), то дальше лучше не читайте. Эта статья для тех, кто хочет чудесно выглядеть и после родов, и во время кормления грудью, и всегда, всегда, всегда.

ПРАВИЛЬНАЯ ПРИБАВКА ВЕСА

К сожалению, даже во время беременности не рекомендуется расслабляться по поводу собственного веса. Идея о том, что хоть раз в жизни можно не думать, сколько и что ты ешь, может пагубно сказаться на Вашем здоровье. А бабушкины совет «кушать за двоих» – привести к нарушениям в работе Вашего организма.

Набрав лишний вес, у Вас появятся отеки, одышка, усталость. Все это может сопровождаться геморроем, повышенным давлением, варикозным расширением вен, болями в спине. Вы будете хуже переносить беременность, и это не добавит Вам радости от ожидания малыша.

Кроме того, с увеличением массы тела ткани, в том числе мышечные, теряют эластичность за счет увеличения в них коли чества воды и жира. В итоге Вы получаете трудные роды.

Мы рекомендуем относиться к беременности как ко времени, когда лучше всего поставить свою жизнь на рельсы здорового образа жизни. Что и говорить, беременность накладывает массу ограничений, так уж заодно можно подкорректировать и свой рацион – начать правильно питаться (ссылка на статью о правильном питании).

По российским канонам считается, что за беременность Вы должны набрать 8-12 кг. Американцы допускают прибавку до 17 кг. Во многом это зависит от Вашей комплекции до начала вынашивания малыша. Если Вы худенькая, то вполне возможно наберете больше за счет того, организм решит накопить несколько лишних килограмм про запас.

Прибавка веса при беременности естест венно складывается из нескольких составля ющих:

– ребенок – 3.0 – 3,5 кг;

– матка – 0,8 кг;

– объем крови 1.3 – 1,8 кг;

– жидкость, жир, ткань молочной железы – 4,5 кг;

– плацента – 0,45 – 0,8 кг;

– амниотическая жидкость (око лоплодные воды) – 1 кг.

Вес прибавляется неравномерно, каж дый из компонентов увеличивается на протя жении беременности по-разному. В целом увеличение веса нарастает после 20-й неде ли беременности.

Учитывайте, что если Вы слишком быстро набираете вес, это может быть признаком нарушения Вашей беременности и развития той или иной патологии (например, многоводия или гестоза). При появлении каких бы то ни было сомнений по этому поводу нужно проконсультироваться с врачом.

При плановом осмотре в последние три месяца беременности, когда проблема веса будущей мамы становится наиболее актуальной, врач может воспользоваться специальной шка лой средней физиологической прибавки массы тела. Расчет по лучается примерно такой: еже недельная прибавка веса не должна превышать 22 г на каждые 10 см роста. Это значит, что при росте 150 см женщина может прибавить за неделю 330 г, при росте 160 см – 352 г, а при 180 см – 400 г.

Понятно, что все назван ные величины относительные и зависят от многих факторов, прежде всего от начально го, существовавшего до беременности ин декса массы тела (ИМТ).

ИМТ рассчитывается следующим обра зом: вес в килограммах надо поделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Вес (кг): рост (м)2. Например, рост – 1,67 м, вес – 65 кг. Рост, возведенный в квадрат: 1,67 х 1,67 - получается 2,7889. Теперь 65 делим на 2,7889 - получается 23 (берем две первые цифры). Это и есть индекс массы тела. Если ваш ИМТ менее 19,8 – вес не достаточный. От 19,8 до 26 – нормальный вес, более 26 – избыточный.

Женщинам, у которых ИМТ больше 26, рекомендуется использовать специальную низкокалорийную диету, так как у них есть риск повышения артериального давле ния, вызванного беременностью, а также риск рождения крупного плода. Кроме того, у них могут быть проблемы с точным определением срока беременнос ти, поскольку определить высоту дна и вели чину матки при осмотре затруднительно из-за избыточных жировых отложений.

Женщинам, у которых ИМТ меньше 19, часто рекомендуют отложить беременность до тех пор, пока они не прибавят в весе, так как в 20% случаев у них рождаются дети с недостатком массы тела. Во время беремен ности за счет начального дефицита веса такая мама имеет право набрать побольше килограммов.

И наоборот, если вес женщины до бе ременности был больше нормы, то разумнее постараться прибавить поменьше.

Расчет идеальной прибавки веса является лишь ориентиром. Врач делает вывод о том, нормальная ли прибавка в весе, исходя из индивидуальных особенностей организма женщины.

ИМТ=19,8 – 26,0

Есть еще несколько объективных причин, которые могут сказаться на весе беременной женщины. Первая – возраст (ссылка как влияет возраст на рождение ребенка). Чем старше женщина, тем выше риск набрать большее количество килограмм. Вторая – ранний токсикоз. Потеря в весе на ранних сроках из-за токсикоза подталкивает организм быстрее набирать килограммы, чтобы компенсировать потерю. В данном случае при подсчете прибавки массы тела следует ориентироваться на вес, который был до беременности, а не тот, что фиксировался после потерь, вызванных токсикозом. Третья – вес плода. Если ожидается крупный малыш (до 4 000 г), то и плацента будет больше обычной. Пятая – двойня.

ЛАКТАЦИЯ

После родов происходит естест венная потеря веса. В среднем женщины че рез шесть недель после родов весят на 3 кг больше, чем весили до беременности, а через шесть меся цев после родов разница снижается до 1 кг. И несмотря на то, что Вы кормите грудью, Ваш вес по физиологическим причинам не долен измениться.

Так почему многие женщины после родов часто испытывают проблемы с лишним весом? Если при беременности, Вы привыкли есть много и никак не следовать канонам правильного питания, то эта привычка, скорее всего, сохранится и в послеродовом периоде.

Учтите, что обменные процессы у беременных женщин и кормящих мам протекают в несколько раз быстрее, чем в обычных ситуациях, поэтому Вы можете не набрать избыточный вес до рождения малыша. Но как только Вы начнете сокращать кормление или вовсе отлучите малыша от груди, Ваша привычка много есть сохранится, и Вы рискуете набрать лишнее.

Более всего вредно употребление во время беременности сладкого и мучного. Допустим, раньше Вы всегда держали себя в форме, сидели на диетах и не употребляли сладкого. А во время беременности решили себя баловать этими продуктами каждый день. В этой ситуации после родов Вы рискуете из-за более медленного обмена веществ начать накапливать жир. А сладкое, как известно, вызывает привыкание в организме, и отказаться от него непросто.

Второй важной причиной набора веса может стать послеродовая депрессия. К сожалению, многие женщины даже при повторных родах морально совершенно не готовы к новому образу жизни, с которым они столкнутся сразу после рождения ребенка. Организм требует компенсации стресса, поэтому ничего не остается, как «заедать» трудности и переживания. Ведь привычные радости на первых этапах для Вас не доступны.

Бывают, кстати, и вариации этих процессов. Стресс первых нескольких месяцев, кормление, большое количество хлопот может сначала наоборот сделать из Вас топ-модель. Но к концу первого года Вы вдруг удивленно замечаете, что набрали сверх нормы. К сожалению, это не объясняется гормональными сдвигами в организме, как любое недомогание при беременности. Успокаиваясь, Ваш организм, после перенесенного стресса может начать медленнее работать, а привычка есть или есть калорийную пищу остается. Ситуацию усугубляет пассивный образ жизни. Отсюда лишние килограммы.

Третья причина – острое чувство голода при кормлении малыша, которое очень хочется заесть и запить. Врачи, конечно же, рекомендуют «запивать». При кормлении теряется до 1,5 л жидкости в сутки. Ее желательно восполнять для поддержания здорового самочувствия (а не для увеличения объема молока, которое и так прибудет в зависимости от потребностей ребенка). «Голодные припадки» рекомендуется гасить с помощью нежирных и некалорийных продуктов. Тогда через шесть месяцев после рождения ребенка Вы получите великолепную фигуру, ведь при кормлении тратится много энергии. И если ее грамотно компенсировать, то это пойдет только на пользу.

Кстати, утверждения наших бабушек о том, что нужно добавлять в чай мед или сгущенку, чтобы молоко было послаще и пожирнее, и другие подобные размышления не несут под собой никакой научной правды. Ребенок получает молоко такого уровня жирности, который ему необходим.

Что советуют врачи и психологи? Во-первых, придерживаться правильного питания. Беременность – это прекрасный повод начать вести здоровый образ жизни. Но рождение малыша – это не повод возвращаться или тем более впадать в «пищевую истерику».

Во-вторых, уважаемые медики рекомендуют на этапе беременности готовиться к новому образу жизни – вести беседы с мужем и другими домочадцами о распределении обязанностей, купить необходимую бытовую технику, которая облегчит Вам жизнь (стиральная машина, пароварка, блендер, пылесос и т.д.

Ожидание появления малыша на свет – едва ли не самое приятное время в жизни любой женщины. Но беременность связана не только с приятными эмоциями и впечатлениями, но и с различными волнениями и тревогами. И одной из причин для них зачастую становится лишний вес при беременности.

Ведь такой показатель, как масса тела будущей мамы, очень важен для здоровья как женщины, так и малыша. В идеале женщина набирает нужное количество веса во время беременности, питаясь здоровой пищей – это является хорошим признаком того, что ваш ребенок получает все питательные вещества и растет нормальными темпами.

Однако, к огромному сожалению, так происходит далеко не всегда. Лишний вес при беременности – явление весьма распространенное. Более того – очень многие будущие мамы не видят ничего страшного в этом явлении, полагая, что избавиться от лишних килограммов после рождения малыша будет проще простого. Однако они упускают из виду тот факт, что лишний вес при беременности весьма негативным образом влияет на течение беременности:

Развитие геморроя

Геморрой – весьма неприятное заболевание, способное доставить будущей маме массу неприятных эмоций. Да и во время родов геморрой – не самый лучший помощник. А в том случае, если у мамы имеется избыточный вес, шансы развития геморроя значительно увеличиваются.

Гипертоническая болезнь

В некоторых случаях наличие избыточной массы тела во время беременности приводит к систематическому повышению уровня артериального давления. А гипертоническая болезнь во время беременности, в свою очередь, может привести к развитию весьма тяжелых осложнений, представляющих серьезную угрозу здоровью, а порой и жизни как мамы, так и малыша.

Варикозное расширение вен

Следующая проблема, с которой часто сталкиваются будущие мамы – это варикозное расширение вен. Данная проблема является отнюдь не простым косметическим недостатком, а весьма серьезным самостоятельным заболеванием. А в том случае, если мамочка во время беременности набрала больше килограмм, чем положено, варикозное расширение вен ей практически гарантированно.

Болевые ощущения в спине

Лишний вес – это нешуточная нагрузка на мышечный корсет спины. А ведь он и без того испытывает колоссальную нагрузку из-за растущего животика будущей мамочки. В итоге беременная женщина испытывает тянущие боли в области поясницы.

Одышка

Лишний вес практически во всех случаях приводит к развитию сильной одышки. А одышка – это верный путь к развитию гипоксии. Причем как у матери, так и у ребенка. А гипоксия – это верный путь к развитию различных осложнений.

Нарушение обмена веществ

Одно из самых грозных осложнений нормального течения беременности – это развитие сахарного диабета. А излишний вес будущей мамочки в разы повышает риск развития этого осложнения.

Кроме того, лишние килограммы напрямую влияют на состояние всех тканей организма. Они в значительной мере утрачивают свою эластичность и способность к растяжению. Несложно догадаться, что в процессе родов эта особенность может в значительной степени осложнить нормальное течение родов. Более того – нельзя упускать из виду тот факт, что у мамочек, которые имеют излишнюю массу тела, намного чаще рождаются более крупные детк. А их процесс появления на свет сложно назвать легким.

Сколько можно набрать во время беременности?

Давайте же попробуем разобраться, где границы норма и почему так часто будущие мамочки выходят за них? Во-первых, ни в коем случае нельзя “есть за двоих” во время беременности. А ведь именно этот совет будущая мама слышит чаще всего от многочисленных доброжелателей – подруг, знакомых, родственников. Каждый так и норовит подложить на тарелку женщине самый лакомый кусочек. Знакомая картина, не правда ли? Нет-нет, мы не призываем обидеть родственников резким отказом. Но все же попробуйте донести до них адекватную информацию, соответствую действительности.

Конечно же, будущей маме действительно требуется немного больше калорий, чем всем остальным. Ведь и энергозатраты стали в разы выше – организм малыша тоже нуждается в калориях. Но это не повод съедать все, что не приколочено. В целом вы должны потреблять только на 100 – 300 калорий больше, чем вы делали это раньше, чтобы полностью удовлетворить потребности вашего растущего ребенка.

Те килограммы, которые должна набрать женщина во время беременности, складываются из различных параметров:

Вес малыша, находящегося в полости матки.
Околоплодные воды, плацента.
Вес самой матки и увеличившихся в размерах молочных желез.
Увеличившийся объем циркулирующей крови и иных жидкостей.

Именно все эти килограммы и составляют ту самую прибавку в весе, без которой не обходится ни одна беременность. Как правило, в норме это от 8 до 12 килограмм за весь период беременности. В том же случае, если цифры больше, врачи говорят об избыточном весе. Но ни в коем случае не забывайте о том, что набор веса во время беременности – сложный процесс, протекающий неравномерно. Так, например, вес малыша на первых 20 неделях беременности меняется очень мало, а вот во второй половине начинает заметно и быстро увеличиваться.

А вот матка, напротив, больше всего утяжеляется именно в первой половине беременности. Это связано с тем, что именно в этот период происходит интенсивное наращивание мышечных тканей матки. А вот увеличение объема крови происходит на протяжении всего периода беременности равномерно. Кроме того, нельзя забывать и о том, что жировая ткань также увеличивается в объемах. Но это напрямую зависит от того, что будущая женщина употребляет в пищу.

Как контролировать вес?

Зачастую будущая мама задается вопросом о том, как необходимо контролировать массу тела. Часто именно для этих целей приобретаются самые дорогостоящие весы. Однако это далеко не лучший выход – самостоятельно будущей маме не под силу определить, какая часть приходится на жировую ткань, а какая часть – на отеки. К сожалению, отеки – это весьма распространенная проблема, с которой сталкиваются многие будущие мамы.

Именно поэтому так важно своевременно посещать врача-гинеколога, особенно во второй половине беременности. В обязательный осмотр входит определение массы тела, на основе которого врач и делает выводы о прибавке веса. Существует специальная табличка, по которой врач и определяет, нет ли у будущей мамы проблем с избыточной массой тела.

Хотя, разумеется, все эти данные очень усредненные. Поэтому врач обязательно делает поправки на индивидуальные особенности организма каждой конкретной женщины. В частности, на изначальный вес, который был у женщины до наступления беременности. Принцип простой – чем большим был вес изначально, тем меньше можно набрать. Существует три основных группы женщин:

Недостаток массы тела

В том случае, если женщина изначально обладала недостаточной массой тела, во время беременности она может набрать до 15 килограмм.

Нормальная масса тела

В том случае, если масса тела женщины до беременности была нормальной, то и прибавка в весе должна быть средней – от 8 до 12 килограмм.

Избыточная масса тела

Ну а если женщина была полненькой, то во время беременности она может набрать не больше, чем 5 – 6 килограмм. В противном случае велик риск развития различных осложнений.

Как избавиться от лишнего веса во время беременности?

Разумеется, застраховаться от избыточно массы тела очень сложно. Но и пускать проблему на самотек ни в коем случае нельзя. Бороться с лишним весом можно и нужно. Хотя, разумеется, сделать это можно только под наблюдением медицинского работника. Существует определенные универсальные рекомендации, которые помогут держать свой вес под контролем. Они абсолютно безопасны для всех без исключения женщин:

Питание должно быть дробным – 6-7 приемов пищи в течение суток, через небольшие промежутки времени.
Всегда держите под рукой легкие закуски, такие как орехи, изюм, сыр и сухари, сушеные фрукты и йогурт. Как только почувствуете голод, не спешите к холодильнику – попробуйте перекусить чем-то легким. Однако следите за тем, чтобы перекусы не вошли в привычку – они тоже весьма способствуют появлению избыточной массы тела.
Избегайте походов в кафе. Зачастую именно во время подобных походов женщина съедает те самые лишние калории, которые и приводят к набору лишнего веса.

Кроме того, обратите внимание на свой рацион питания. Следите за тем, чтобы меню было правильным. Во-первых, нужно по возможности избежать цельномолочной продукции. Конечно же, молочные продукты должны присутствовать, ведь в них содержится большое количество так необходимого кальция.

Вам нужно, по крайней мере, 400 грамм молочных продуктов каждый день. Однако старайтесь употреблять в пищу только обезжиренные продукты – это позволит значительно снизить количество калорий и, соответственно, потребляемого жира. Кроме того, не забывайте про ограничение сладких напитков. Подслащенные напитки, такие как лимонады, фруктовый пунш, фруктовые напитки, чай со льдом, лимонадом поставляют в организм много калорий и очень мало питательных веществ. Поэтому старайтесь пить чистую негазированную воду либо домашние морсы и компоты из сухофруктов.

Как можно строже ограничьте употребление соли. Ведь соль очень сильно задерживает воду в организме. Проще говоря, излишне соленая пища провоцирует развитие сильных отеков. И именно они становятся причиной излишнего веса. Конечно же, лишняя жидкость – это не жировая ткань. Но тоже явление весьма и весьма неприятное и опасное.

Обратите также внимание, какие жиры и соусы вы используете при приготовлении пищи. Постарайтесь максимально ограничить потребление таких продуктов, как: маргарин, сливочное масло, подливки, соусы, майонез, соусы, метана, сливки и сыр. Они весьма и весьма калорийны – всего пару дней подобного питания способны привести к паре-тройке лишних килограммов. Гораздо разумнее заменить их оливковым маслом. Разумеется, это будет не так вкусно, но однозначно гораздо полезнее.

Физическая активность

Для того чтобы держать вес под контролем, обязательно помните о физической нагрузке. Разумеется, ни о каких серьезных тренировках речи и быть не может. Однако минимальная двигательная активность для будущей мамы просто необходима. В противном случае не только лишние килограммы могут пристать, но и мышцы в значительной степени ослабнут. А ведь появление крохи на свет – это очень серьезная работа маминого организма.

И именно поэтому так важно как следует подготовиться к этому важному событию. Каким образом? Врачи говорят о том, что самые безопасные способы – это плавание и простая ходьба пешком. Как правило, будущая мама старается меньше двигаться, полагая, что таким образом сбережет силы. Однако это вовсе не так – недостаток движения является верным путем к различного рода осложнениям, в том числе и таким, как лишний вес при беременности.

Именно поэтому так важно достаточно двигаться. Будущая мама должна ежедневно проходить пешком как минимум два километра. А если позволяют силы – то и больше. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд – достаточно взять за правило ежедневно прогуливаться хотя бы в течение часа.

Кроме того, не стоит игнорировать и специальную гимнастику для будущих мам. И для этого совершенно не обязательно записываться на дорогостоящие курсы. Как правило, занятия есть практически в любой поликлинике. Более того – наверняка ваш врач обязательно поможет вам подобрать наиболее подходящий комплекс упражнений, с которыми вы без труда справитесь дома самостоятельно. И такая проблема, как лишний вес при беременности, просто перестанет быть для вас актуальной.

Как видите, беременность и лишний вес – не самые лучшие союзники. Поэтому обязательно держите данный вопрос под строгим контролем. Это поможет избежать очень многих проблем и осложнений как со стороны маминого организма, так и со стороны малыша. Будьте здоровы. Легких вам родов и счастливого материнства!

Обсуждение 0

Беременность вес

Хорошая беременность - вес не выше и не ниже нормы. Начать нужно с того, что прирост в весе во время беременности это нормальное явление. Около 5% приходится на плаценту и 6% на анатомическую жидкость.

Увеличивается объём крови на 50%, если ваш малыш крупный, то вы прибавите 1,6 кг. Чтобы подготовиться к родам организм запасает необходимое количество жиров, который доходит по весу до 5 килограммов.

Если женщина не добирает необходимое количество жиров, то она может столкнуться с проблемой снабжения плода энергией, и они чаще всех остальных подвергаются стрессу при родах. В среднем потребность увеличивается на 300 калорий в день и суммарно составляет 2400 ккал.

Контроль веса во время беременности

Постепенный набор веса при беременности говорит о том, что роды протекают благополучно. Именно постепенное прибавление гарантирует вам отличное самочувствие. Вы не только будете себя хорошо чувствовать, но и выглядеть.

Так вы сможете быстрее прийти в себя после родов и вернуть себе прежнюю форму. Быстрые скачки в весе либо в сторону похудения, либо прибавки в весе оповещают нас о том, что в организме происходят неполадки. Все эти аргументы стоят того, чтобы вести контроль веса во время беременности и правильно питаться. В таком случае и вес будет в норме, и беременность пройдет удачно.

Контроль веса при беременности – это проблема, которая заботит всех будущих рожениц.

Кто-то, получив желанные две полоски, сломя голову бежит в ближайший магазин покупать весы для ежедневного измерения прибавки, кто-то верит взвешиваниям на осмотре у врача. Кто-то подсчитывает калории каждого съеденного продукта, а кто-то “отрывается”, наслаждаясь яствами в безмерных количествах.

Как правило, к 40 неделе прибавка в весе составляет примерно 10-12 кг. Сюда входят вес плода, матки, плаценты, околоплодные воды и тканевая жидкость. Еще во время беременности увеличиваются ткани молочных желез и объем крови, которая теперь нужна женщине для двоих. Также не стоит забывать и непосредственно о жировых отложениях, которые необходимы для защиты ребёнка.

Какой же вес, набранный во время беременности, является приемлемым?

Это зависит, в первую очередь, от вашего веса до зачатия .

При нормальном весе можно набрать от 11 до 16 кг.

При весе, который незначительно ниже нормы – от 12 до 18 кг.

При лишнем весе – от 7 до 11 кг.

При сильной полноте – до 6 кг.

При беременности с развитием двух или более плодов – от 16,5 до 21 кг.

В первый триместр будущая мамочка должна получать не более 2600 калорий каждый день, а в следующие месяцы увеличить до 3000-3500 калорий. При этом важно, чтобы эти калории извлекались организмом из полезных продуктов: творога, фруктов, овощей, рыбы и т. д., а вовсе не из удвоенной порции. женщины должен быть гармоничным и рациональным.

Беременным ни при каких обстоятельствах не стоит сидеть на диете и голодать! Ведь диеты построены либо на уменьшении количества калорий, либо на извлечении из рациона некоторых продуктов, что чревато недостатком необходимых веществ для малыша. Допускаются разгрузочные дни после 28 недели беременности для профилактики отечности, позднего гестоза, при неравномерном и быстром наборе веса, но только после консультации с врачом. В такие дни женщина питается определенной пищей небольшими порциями с равным интервалом, например, яблочные дни, кефирные, гречневые, даже мясные (запеченная куриная грудка).

Для контроля веса можно использовать весы напольные , взвешивание на которых проводить в одно и то же время, фиксируя данные в дневнике.

Если вас тревожит слишком быстрое увеличение веса , ограничьте употребление сладостей и животных жиров, употребляйте больше фруктов, овощей и ржаного хлеба.

Не будут лишними крупы (гречневая, пшенная, кукурузная) – они содержат микроэлементы и витамины, которые особенно важны для беременных. Чтобы снизить их калорийность, следует варить их на воде или употреблять с тушеными овощами.

Если вы страдаете от токсикоза, не отказывайтесь от пищи совсем. В пустом желудке вырабатывается больше желудочного сока, который разъедает его стенки и провоцирует тошноту. Большинство специалистов советуют защищаться от токсикоза с помощью крекеров, семечек, сухофруктов. Поздний токсикоз – явная причина к внеочередному посещению врача.

Во время беременности не действуйте по принципу “после сытного обеда полагается поспать”. Отдых должен быть активным, ведь между избыточным весом и здоровьем будущего малыша – прямая связь. Токсикоз препятствует развитию ребёнка. И из-за лишнего веса процесс родов может усложниться как для мамы, так и для малыша.

Некоторым женщинам нелегко при каждом взвешивании замечать увеличение веса , особенно тем, кто внимательно следит за своей фигурой. Почаще напоминайте себе, что это естественное явление при беременности, и что это важно для здоровья вашей крохи. Удачных вам родов!

(Посетители 282 за все время, 1 просмотры сегодня)