Сам себе психотерапевт: как превратить негатив в позитив. Как перевести негатив в позитив: специальные техники работы с эмоциями Как негативную энергию трансформировать в позитивную техника

Вокруг нас всегда много негатива. Кажется, что люди уже разучились жить позитивно и видеть хорошее в том, что их окружает. Но, а если вы не хотите жить в злом мире? Если вы хотите жить позитивно, но вам мешают? Как же все-таки превратить негативную энергию в позитивную?

Включите фантазию

Представьте, что то плохое, что случилось с вами – это лишь скопление красивых звезд, которые плавно движутся в пространстве космоса под невероятно красивую музыку.

Представьте любовь

После того, как весь негатив превратился в звездопад, представьте какой-то образ, который ассоциируется у вас с любовью.

Реки позитива растекаются по вашему телу и наполняют каждую клеточку

Кажется, что это бред какой-то? Но, это очень действенная техника, которая сегодня применяется многими психотерапевтами и она действительно имеет результат. Но, применяя эту технику, вам важно знать еще несколько правил, которые помогут трансформировать негатив в позитив.

Правила позитивной жизни

Правило 1. Будьте благодарны

За все, что у вас есть и чего нет, нужно быть благодарным. Если вы благодарны Вселенной, она даст вам еще больше.

Правило 2. Ничего не ожидайте взамен от людей

Люди не обязаны говорить к вам с уважением, рассказывать только хорошие новости, жить в позитиве. Это ваше решение, а они решили, что хотят быть в унынии. Не нужно огорчаться от того, что они не понимают истин, которые понимаете вы.

Правило 3. Окружите себя позитивом

Ваш успех на 50% зависит от того окружения, в котором вы живете и творите, поэтому дружите с теми, кто дарит вам радость, кто всегда реагируют положительно даже на самые грустные события.

Итак, чтобы не жить в негативе, прежде всего, вы должны принять такое решение. Только от вас зависит, как вы будете жить, в негативе или позитиве, в радости или грусти.

Коллектив салона красоты – это живой организм, на развитие которого в немалой степени влияет директор предприятия. Но в любом коллективе могут произойти негативные ситуации: конфликты, недопонимания, подавленное состояние. Не секрет, что негативные эмоции пагубно влияют на того, кто их испытывает. Кроме того, негатив одного работника сказывается на состоянии всего коллектива, что в итоге порой приводит к возникновению конфликтных ситуаций. Решить проблемы помогают специальные техники. Мы приводим некоторые из них.

Как мыслить позитивно

Разбираем техники, позволяющие эффективно выстроить перевод негатива в позитив в работе салона красоты.

Выгодное сравнение (рефрейминг)

Одно и то же событие может казаться положительным и отрицательным в зависимости от рамки, в которую оно помещено. Если сравнить неудачу с успехом – она будет казаться еще более значительной. Но если сравнить неудачу с более масштабным провалом, то она перестанет казаться ужасной. Такое сравнение всегда помогает облегчить переживания, вызванные неудачей, и помогает начать мыслить позитивно.

ТЕРМИН!
Рефрейминг – переосмысление и изменение восприятия объекта за счет помещения его в новый контекст.

Альтернатива

Эта техника схожа с техникой нового контекста. Здесь вы предлагаете человеку менее приятную альтернативу. Озвучив вариант, который предлагаете вы, проговорите альтернативу, которая будет хуже первого предложения. Таким образом, вы сможете представить ситуацию в более выгодном свете.

КСТАТИ!
Если вам необходимо производить автоматический расчет зарплаты своих сотрудников, вести учет товара, кассовые движения салона красоты и видеть баланс взаиморасчетов, то рекомендуем попробовать Арнику - красоты. В Арнике это реализовано максимально просто и удобно.

Новый ярлык

Сознание человека наполнено стереотипами. У каждого есть представления о том, что такое хорошо, плохо, успешно, качественно. Эти представления совпадают у большинства людей. Используя знание о стереотипах, можно изменять мышление работника. Подгоняя событие под уже устоявшийся стереотип, можно добиться желаемой оценки этого события и перевести негатив в позитив.

Компенсация негатива позитивом

Мы часто готовы идти на неудобства и даже жертвы, если уверены, что впереди нас ждет положительный результат. Если сосредоточить внимание на позитивной стороне события, можно изменить отношение к нему в лучшую сторону. Применить эту технику на практике помогает следующий алгоритм.

Первое – признать недостатки, согласиться, что в ситуации есть негативные моменты: «Да, ситуация неприятна…», «У сложившейся ситуации немало недостатков…»

Второе – показать преимущества, компенсировав негатив позитивом: «Зато у нас есть возможность…», «Несмотря на это…»

Новая формулировка

Одно и то же событие можно представить в разном свете, описывая его разными словами. Представьте, что вы опоздали на самолет. Рассказывая об этом событии знакомым, вы можете назвать его «ужасной катастрофой» или «забавным случаем». Если вы будете использовать нейтральную лексику, то ваши знакомые воспримут это событие не как неприятное происшествие, а как новую возможность.

Старайтесь вместо слов «катастрофа», «провал» использовать «досадная ситуация», «неполный успех», «незначительный промах».

Фиксация позитивного опыта

Фиксация на негативных событиях приводит к тому, что сотрудник и даже сам руководитель салона пессимистично смотрят на жизнь, теряют веру в свои силы. Тогда как фиксация на позитивном опыте и успехе, наоборот, дает новые силы и уверенность в себе, помогает человеку сохранить позитивный настрой и уверенность, даже если он попал в неблагоприятную ситуацию.

Чтобы приучить свое сознание фиксировать положительное и научиться мыслить позитивно, следует запоминать конкретные моменты своего успеха: повышение, удачную сделку, хороший отзыв клиента. Если вы потерпели неудачу, вспомните эту приятную ситуацию и погрузитесь в нее. Если вы уже смогли добиться успеха, значит, вы обладаете всеми качествами и знаниями, чтобы добиться его снова.

Замещение мысли

Не стоит заранее настраивать себя на провал. Избегайте формулировок «Я не смогу», «Это слишком сложно». Старайтесь сохранять позитивное мышление, игнорируйте негативные мысли.

Позитивные установки

К любому начинанию стоит относиться как к уже успешному. Перед важным совещанием скажите себе, что вы уже добились своего. Придумайте положительные установки: «Мое предложение приняли», «Мой проект добился успеха». Повторяя такие установки, вы настраиваетесь на положительную волну и становитесь увереннее в своем успехе. Арнольд Шварценеггер, будучи никому не известным начинающим спортсменом, часто говорил себе, что добьется успеха и выиграет титул «Мистер вселенная». Он повторял и верил в эти установки еще до того, как добился своей первой победы. Сейчас он кинозвезда, мультимиллионер, политик, пять раз удостоившийся титула «Мистер вселенная».

Механические методы создания позитивного мышления

Если приучить себя мыслить позитивно, используя только силу воли, вам удается с трудом, воспользуйтесь механическими методами. Чтобы отучить детей сквернословить, некоторые родители надевают на их запястье канцелярскую резинку и заставляют щелкать себя по руке за каждое нехорошее слово. Этот метод кажется примитивным на первый взгляд. Но в нем отражается принцип работы нашего мозга: два сигнала, полученные одновременно, связываются в нашем подсознании. Если щелкать себя резинкой каждый раз, когда в вашем сознании появилась негативная мысль, то можно добиться того же эффекта. Мозг свяжет два сигнала – негативная мысль и боль. И тогда наше сознание будет воспринимать негативные мысли, как причиняющие боль, и будет избегать их.

Цветной браслет

Считается, что можно привить себе любую привычку, повторяя действие в течение 21 дня. Священник Уилл Боуэн, автор техники, предложил носить на руке браслет определенного цвета весь этот срок, не снимая. В течение этого времени, нужно избегать жалоб, критики и прочих негативных мыслей. Если вы нарушите запрет – наденьте браслет на другую руку и постарайтесь продержаться следующие 21 день. Таким образом, вы сможете приучить свое сознание избегать негативных мыслей.

ВАЖНО!
Работая над переводом негатива в позитив, включайте в эту деятельность не только сотрудников, но и себя. Положительное отношение к жизни и умение в плохом видеть хорошее помогут вам добиться успеха.

Начало нового года большинство из нас воспринимает как начало нового этапа в своей жизни - когда хочется, чтобы весь негатив остался в старом году. Но есть неприятные воспоминания, которые «кочуют» из года в год и не дают нам покоя. Когда они всплывают на поверхность из глубин памяти, накатывает мощная волна эмоций. Причем они такие сильные, будто это событие произошло с вами только что. Такая реакция означает лишь одно: эмоция была пережита, а вот ситуация не была переосмыслена, поэтому воспоминание о ней до сих пор мучает.

В этом случае человек, мысленно возвращаясь в травмирующую ситуацию, испытывает стресс, а это прямая дорога к болезни. Дело в том, что при стрессе в кровь выбрасывается адреналин, который сужает сосуды. При этом органы недополучают кровь, из-за чего в них могут возникнуть различные нарушения. Поэтому очень важно осознавать и трансформировать информацию, которая способствовала стрессу. Как? С помощью нового направления в практической психологии, которое получило название «холодинамика».

Холодинамика означает «динамика целого» (hole - целый, dynamic - сила в действии). Под «целым» подразумевается гармоничная работа левого и правого полушарий головного мозга. Первое отвечает за наше умение обрабатывать информацию, логически думать, анализировать. А второе - за наше образное мышление, эмоции и переживания. Таким образом, в холодинамических процессах активно участвуют и правое, и левое полушария головного мозга. Тогда как, например, во время медитации, когда мы стараемся отключить «голову», активно трудится только правое.

Как будут задействованы оба ваших полушария, когда вы будете прорабатывать травмирующие ситуации? Вы будете включать свое воображение (это парафия правого полушария головного мозга), представляя образ психотравмы (при этом вы будете входить в медитативное состояние), а потом будете анализировать, какой урок вам эта ситуация преподнесла.

ЗДРАВСТВУЙТЕ, Я ВАШ ХОЛОДАЙН. В холодинамике образы, мыслеформы получили название холодайны. Чтобы лучше понять, что это такое, вспомните вашего отца. Представьте его стоящим перед вами. Посмотрите, как он внешне выглядит, какое у него лицо, какие глаза. Если вы сконцентрируетесь на воспоминании о своем отце - сможете увидеть трехмерный мыслеобраз, голограмму. Такие мыслеобразы имеет все, что мы когда-либо видели. Так, без усилий вы можете в своем воображении нарисовать голограмму лимона (при этом может даже появиться кислинка во рту), самолета - да чего угодно. При этом вы не напрягаетесь, выдумывая эти образы, а они сами всплывают в вашем воображении. Вот прямо сейчас, читая эти строки, вспомните о чем-то или о ком-то и вообразите его. Уверена, что вы тут же «увидите» некую голограмму.

В холодинамике считается, что наши эмоции тоже могут иметь свои голограммы. Но так как эмоции нельзя потрогать, а их можно только ощутить в своем теле, то, для того, чтобы увидеть их образ, поначалу придется сконцентрироваться на телесном ощущении, которое вызывает та или иная эмоция. Чтобы лучше понять то, о чем я говорю, вспомните любое эмоционально окрашенное событие в вашей жизни. Например, когда вы чего-то боялись. Как правило, страх вызывает в теле холод, сильное сужение и спазмы. Он чаще всего лежит в основе болезней тела. Именно с такими чувствами-ощущениями работает холодинамика.

РАБОТАЕМ С НЕГАТИВНЫМИ ЭМОЦИЯМИ

1. УРАВНОВЕШИВАЕМ СВОЕ ДЫХАНИЕ

«Сконцентрироваться на телесном ощущении» - это не пустые слова, а определенный алгоритм действий. Как этого достичь? Существует множество практик концентрации и практически все они связаны с нашим дыханием. Попробуйте сейчас сконцентрироваться на чем-то и при этом быстро, ритмично дышите. У вас точно ничего не получится. Поэтому прежде чем приступать к работе со своими эмоциями, а прежде всего - к концентрации на телесном ощущении, которое они вызывают, нужно уравновесить свое дыхание. Для этого несколько раз делаем глубокий вдох и медленный выдох. При этом, чтобы не только успокоиться, но и войти в позитивный настрой, представьте, что в вашем сердце горит свеча и свет от нее с каждым выдохом волнами расходится по вашему телу.

2. «НАХОДИМ» ЭМОЦИИ

Затем обратите внимание на ощущение, вызванное эмоциями. Что это значит - обратить внимание? Если вам это действительно удастся, то ничего, кроме этого ощущения, не будет отвлекать вашего внимания от его объекта - ни давящий ботинок, ни неудобной стул, ни шум за окном.

Теперь остановимся на «объекте» внимания. Если эмоции только что «испеченные», то вы их будете чувствовать, что говорится, «здесь и сейчас». У меня, к примеру, еще в течение нескольких часов после конфликтной ситуации может быть ощущение тяжести в районе солнечного сплетения.

Если же эмоции глубоко закопаны и связаны с давним событием, то, медленно дыша и вспоминания это событие, вы должны будете почувствовать в своем теле самый напряженный участок. Там «место жительства» ваших эмоций.

3. ПРЕДСТАВЛЯЕМ ОБРАЗ СВОЕГО ОЩУЩЕНИЯ

На него в своем воображении направляем свет из своего сердца и мысленно представляем образ, который соответствует ощущению в теле. Не выдумываем его, а представляем. То есть этот образ, как при воспоминании о лимоне, должен просто «выпрыгнуть» в вашем воображении. У кого-то на это может уйти несколько секунд, у кого-то - несколько минут. К примеру, я, когда сконцентрировалась на своем давящем чувстве в районе солнечного сплетения, буквально сразу же увидела трехмерный образ мохнатого черного паука, который сидел у меня на груди.

4. ТРАНСФОРМИРУЕМ НЕГАТИВ В ПОЗИТИВ

После того, как вы увидите образ своих эмоций, посмотрите внутренним взором на свое сердце, которое пульсирует и излучает свет, сделайте несколько вдохов и выдохов и представьте, что ваше сердце усиливает свет. Сделайте глубокий вдох и, выдыхая, направьте этот свет из сердца на увиденный образ и трансформируйте его в позитивный. При этом левое полушарие головного мозга нужно выключить. Работает только правое, которое отвечает за наше воображение, трансформация должна произойти сама по себе. Ничего выдумывать не надо.

К примеру, когда я направила свет на своего паука, увидела в своем воображении, как он превратился в бриллиант. При этом я почувствовала, как из моего солнечного сплетения ушло напряжение и у меня самопроизвольно вырвался глубокий вздох. Поменяв образ эмоций, я поменяла ощущение в теле, потому что они живут в тесной связке.

5. ЗАДАЕМ ВОПРОС «ЗАЧЕМ МНЕ ЭТО НУЖНО?»

На следующем финальном этапе холодинамического процесса трансформации негатива в позитив уже нужно будет включить левое полушарие головного мозга и задать себе мысленно вопрос: «Зачем мне нужна была эта ситуация?». Ответ должен прийти быстро, так как вы будете находиться в состоянии концентрации, когда лучше всего «слышны» подсказки нашего подсознания, которое, как уверяют психологи, знает все.

У вас все еще хранятся старые фотопленки? Не спешите избавляться от них: лучше подарите этим кадрам новую жизнь! Для этого нужно всего лишь переделать их в цифровой формат и разобраться, как негатив перевести в позитив. Читайте дальше, чтобы узнать все нюансы и научиться превращать негативы в нормальные снимки в программе «ФотоМАСТЕР».

Подготовительный этап: оцифровка негативов

Начать работу стоит с перевода негативов в цифровой формат. Сделать это можно несколькими способами. Проще всего воспользоваться сканером: поместите пленку в это устройство и сделайте копии. Обрезать белый фон вы можете при сканировании или позже в фоторедакторе. Если сканера нет под рукой, можно оцифровать фотопленку с помощью телефона или фотоаппарата: просто сфотографируйте поочередно нужные кадры и скиньте их на компьютер.

Как перевести негатив в позитив на компьютере

Запустите «ФотоМАСТЕР» и загрузите в него фотографию для работы: для этого щелкните по кнопке «Открыть фото» и укажите редактору путь к негативу на ПК или перетащите мышкой изображение в рабочее окна прямо из проводника.

Откройте фотографию для работы

Перейдите в раздел «Инструменты» и выберите пункт «Кривые». На панели справа появится график:

Активируйте функцию «Кривые»

По умолчанию редактор предлагает изменить кривую RGB. Именно с ней мы будем работать. Чтобы сделать цвета на фотографии правильными, вам нужно перетащить нижний левый конец кривой в левый верхний угол, а верхний правый - в нижний правый угол. Точки в середине нужно удалить: для этого просто дважды щелкните по каждой из них. Если вы все сделали правильно, то фотография приобретет адекватный вид.

Задайте кривой положение как на скриншоте

Как улучшить качество фотографии

Вы узнали, как из фотопленки негатив перевести в позитив. Однако иногда снимок требует дополнительной обработки. Например, часто требуется цветокоррекция. В программе для восстановления старых фото «ФотоМАСТЕР» для этого доступны следующие инструменты:

Обрезать края фотопленки вы можете при помощи инструмента «Кадрирование». Просто выберите подходящие пропорции, отметьте ту часть изображения, которую требуется оставить, а потом сохраните изменения.

Обрежьте лишнее с помощью функции кадрирования

Если фотопленке долго хранилась в неблагоприятных условиях, то, скорее всего, на ней появились дефекты. Трещины, изгибы и грязь - все это отрицательно скажется на качестве финальной фотографии. К счастью, от них можно избавиться в программе «ФотоМАСТЕР». Мелкие пятна поможет удалить «Восстанавливающая кисть», крупные дефекты - «Штамп». Также при необходимости вы можете удалить зернистость или повысить резкость изображения.

Мелкие недостатки поможет удалить «Штамп»

Для фиксации результата нажмите кнопку «Сохранить». Выберите место, в котором будет находиться файл, а также придумайте ему имя и выберите подходящий графический формат. Готово! Теперь вы знаете, какой программой перевести негатив в позитив. Скачайте редактор «ФотоМАСТЕР» прямо сейчас! Программа поможет быстро привести любые изображения в порядок, и уже вскоре вы сможете украсить ими ваш семейный фотоальбом.