Почему беременным надо гулять на свежем воздухе. Прогулка для беременных. Где же гулять беременной

Польза прогулки для беременных давно уже доказана многими врачами! Ходить пешком и наслаждаться свежим воздухом полезно для здоровья будущей матери. Конечно же, пешие прогулки для беременных имеют свои ограничения и противопоказания при осложнениях, патологиях вынашиваемого плода. Но если организовать процесс прогулки грамотно, то она принесёт лишь большую пользу малышу внутри животика.

Почему пешие прогулки беременным так полезны? Сколько часов в день нужно гулять беременным, а от каких долгих гуляний лучше всего отказаться? Какую одежду надевать на прогулку? Мы готовы ответить на все эти вопросы в этой статье!

Как только женщина узнаёт о своём интересном положении, так сразу же её стоит задуматься о здоровом образе жизни, чтобы обеспечить будущее малышу правильное развитие. Например, заняться оздоровительной ходьбой.

Прогулка беременных на свежем воздухе не займёт много времени или сил. К тому же она несёт в себе много пользы для родителя и будущего дитя.

Польза прогулки для беременных:

Тренировка сердечнососудистой системы;
Необходимая норма нагрузки на дыхательные пути;
Насыщение организма свежим воздухом;
Питание кожи солнечными лучами, получение витамина D;
Интенсивная работа мышечной системы;
Коррекция фигуры и контроль веса;
Отдых от бытовых дел и хлопот по дому;
Возможность совместить прогулку со встречей с друзьями;
Наполнение плаценты воздухом, необходимым для роста малыша;
Укрепление мышц ног и спины, что значительно облегчит процесс родов;
Заряд бодрости и настроение на целый день;
Усиление кровоснабжения костной ткани;
Выработка кальция в организме;
Нормализация обмена веществ;
Улучшение пищеварительной системы, за счет ускорения обмена веществ;
Значительное укрепление иммунитета;
Обогащение кислородом кровеносных систем (как самой мамы, так и малыша);
Успокоение нервной системы, избавление от стрессов;
Подавление хандры, депрессивных состояний.

Да-да, Вам не показалось, так много пользы от прогулки беременных на свежем воздухе. Пешие гуляния в принципе полезны для каждого человека, желающего поддерживать свою здоровую форму.

Пешие прогулки для беременных: сколько часов в день нужно гулять?

Чтобы польза прогулки для беременных была ощутимой, не стоит ограничиваться пятнадцатиминутными вылазками на улицу. Многие медицинские эксперты советуют ходить прогулочным шагом будущим мамочкам не менее 2-3 часов в день! И это без учёта остановок на отдых.

Только полноценные прогулки на свежем воздухе смогут подарить роженице пользу. Если нет возможности гулять так долго, вполне можно раздробить прогулку на несколько выходов. Например, прогуляться час утром (до обеда) и час вечером (перед сном).

Ходьба при беременности с учетом триместра

Щадящие физические нагрузки станут отличным помощником при родах. Поэтому пешие прогулки беременным не просто настоятельно рекомендуют, но даже требуют! Спортивная мамочка – здоровая мамочка. А значит, малыш у неё с большой вероятностью тоже родится крепким, здоровым и сильным.

Будьте внимательны! Ходьба, да и любые другие физические нагрузки в первом триместре беременности, могут быть опасны для правильного развития плода. На данном сроке велик риск самопроизвольного аборта (выкидыша), поэтому перед тем, как устраивать себе долгие пешие прогулки, проконсультируйтесь с врачом, наблюдающим беременность.

Наиболее оптимальным сроком для интенсивных пеших прогулок станет второй триместр беременности. Плод уже сформировался, угроза выкидыша становится значительно ниже. Пришло время гулять на свежем воздухе, чтобы наполнить своё тело здоровьем и помочь малышке внутри животика в развитии!

В третьем триместре гулять не просто можно, а даже нужно. Главное, быть осторожнее и не перегружать своё тело. Обязательно носите с собой любое средство связи, паспорт и медицинскую карту. Вдруг неожиданные схватки застанут Вас во время ходьбы. Ведь любые физические нагрузки могут ускорить отхождение вод.

Не правильно подобранная одежда может запросто испортить всю прогулку будущей мамочке! Поэтому одевайтесь максимально удобно. Выбирая между легким каблучком и кроссовками, отдайте своё предпочтение второму варианту. Ведь прогулки, даже не долгие, требуют немалых усилий и дают сильную нагрузку на ноги.

Также важно одеваться по погоде. Если за окном тёплая, безветренная погода, не стоит укутываться в три шубы. Так как перегрев на пользу тоже не пойдёт. Если Вы боитесь, что погода может резко испортиться, то просто возьмите с собой ветровку. Тоже относится и к холодной погоде. Если на улице холодно, то позаботьтесь о том, чтобы Вам было тепло.

На долгие прогулки при беременности не нужно одевать сковывающую движения одежду. Ограничьте свой выбор просторными вещами свободного кроя. Изделия из натуральных материалов помогут коже дышать, избавят от повышенной потливости.

Долгие прогулки при беременности

Поддерживая себя в хорошей физической форме, Вы, конечно же, обеспечиваете здоровое, грамотное протекание всего цикла беременности. Но спорт и сильные физические нагрузки подойдёт далеко не всем во время вынашивания ребёнка. Поэтому, прежде чем отправляться в долгие прогулки при беременности, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Если во время длительных пеших прогулок Вы не теряете много сил, чувствуете себя комфортно, то они вполне возможны. Стиль, время и продолжительность прогулки лучше всего выбирать самостоятельно. Ведь каждый организм уникален, поэтому для кого-то кроткие вылазки на улицу уже подвиг, а кому-то мало и долгих прогулок при беременности.

Основные правила пеших прогулок для беременных:

Пешие прогулки для беременных подразумевают под собой простую размеренную ходьбу на свежем воздухе. Не нужно бегать или сильно напрягать свои мышцы. Обычного медленного шага будет вполне достаточно.
Старайтесь гулять не менее двух часов в сутки. Это могут быть короткие прогулки, но частые в течение дня. Либо наоборот, возможны долгие прогулки при беременности. Смотрите на свои силы, самочувствие. Если Вы чувствуете себя плохо, то можно не выходить на улицу, а расположиться на балконе.
Не пугайтесь погодных условий! Если на улице холодно, ничего страшного не будет в том, чтобы одеться как можно теплее. А в дождь захватить с собой зонтик. Прогулка на свежем воздухе всегда полезна! И принесёт намного больше пользы, чем сидение дома.
Пробуйте выбираться в парки или рощи, где растёт как можно больше зелени, деревьев. Летом лучше всего стремиться на прогулку в цветущие парки. Деревья способны очищать и даже увеличивать кислород, снабжающий тело необходимыми веществами, микроэлементами.
Избегайте прогулок по промышленным зонам. Дышать выхлопами, газами и прочими токсинами Вам ни к чему! Куда лучше потратить чуть больше времени, чтобы добраться до чистого парка.
Устраивайте себе недолгие передышки. Если во время пешей прогулки Вы почувствовали сильную усталость, то в этом нет ничего страшного. Присядьте на ближайшую скамейку. Но не стоит затягивать с отдыхов в сидячем положении, всё же Ваша основная задача – именно ходьба.
Не загружайте голову повседневными проблемами . Во время прогулки необходимо отдыхать, расслабить мысли и тело. Отдохните от переживаний, лучше насладитесь моментом приятной прогулки.
Важно держать правильную осанку во время ходьбы. Ровное положение спины облегчит весь процесс прогулки. Так животик с малышом не будет создавать большого дискомфорта, а его тяжесть не будет тянуть Вас вниз.
Выбирайте только хорошо знакомые маршруты, ровные дороги. Не стоит забывать, что сейчас Вы находитесь в интересном положении и в ответе за будущего ребёночка. Поэтому лучше всего не устраивать себе экстремальных путешествий, а выбрать уже протоптанный путь.
Избегайте совсем безлюдных мест. Наилучшим вариантом станет выбор парков. Не нужно уходить прямиком в леса. Там может быть опасно! А летом там обитают заразные клещи, опасные для здоровья.
Выбирайте время для прогулки, когда на небе не сильно палящее солнце. Лучше всего выбираться гулять до обеда или ближе к вечеру.
Возьмите с собой маленькую бутылочку воды. Во время ходьбы затрачивается много сил, поэтому возможно частое желание пить. Поэтому стоит заранее подготовиться и взять с собой воду.
Обращайте внимание на температуру воздуха за окном. При температуре свыше 30 градусов прогулку лучше отложить. Солнечный удар или перегрев будущей мамочке точно не нужен!
Пешие прогулки для беременных хоть и полезны, но к ним все равно стоит подходить с большой осторожностью. Если Вы чувствуете себя плохо, ощущаете слабость, дискомфорт, то в таком случае стоит взять с собой кого-то, кто сможет присмотреть за Вами. Тем более хорошая компания только поднимет настроение!
Надевайте удобную одежду, обязательно соответствующую погодным условиям за окном. Особенно тщательно укутывайте животик.
Всегда берите с собой мобильный телефон. Так как Вы сейчас находитесь в интересном положении, то в любой момент может произойти ухудшение состояния. Необходимо быть готовой ко всему и, в случае беды, иметь связь с родственниками или мужем. Также по сотовому телефону всегда можно экстренно связаться со скорой помощью.
Если срок беременности приближается к родам, то приучитесь носить с собой паспорт и родильную карту. Так в случае внезапных схваток, любой роддом сможет Вас быстро принять.
Не перенапрягайтесь во время прогулок. И, главное, берегите себя!

Многие знают, чтобы себя хорошо чувствовать, надо поддерживать свою физическую форму и следить за собой. А если вы в положении, то должны осознать, что это важно вдвойне, даже если то этого никогда не занимались физкультурой.

При беременности все нагрузки на организм беременной увеличиваются. Это касается и нагрузки на дыхательную и сердечнососудистую систему. Ведь сердце в таком состоянии больше перекачивает крови и постепенно увеличивается вес.

Вам не нужно прекращать при беременности физические нагрузки, если хотите себя хорошо чувствовать, легко рожать и быстро восстанавливать свои силы. Кроме того, если вы никогда этим не занимались, самое время начать уроки физкультуры. Это не означает, что надо делать прыжки из парашюта. А вот легкая ходьба пойдет на пользу всем.

Полезно при беременности женщине ходить на свежем воздухе. Важно, сколько и как ходить. Если вам не запрещено, то можете начать с самого легкого уровня сложности делать спортивную ходьбу. Однако если вам не рекомендуют заниматься физкультурой или спортом, попытайтесь все-таки понемногу ходить. В любом случаи допустимую интенсивность и полезность таких уроков надо обговорить с врачом. Напоминаем в момент беременности при , резко выраженном токсикозе, угрозе беременности, хронических заболеваниях, ходить много запрещено.

Очень важно, что при беременности ходьбу называют кардиостимулирующим занятием. Данная профилактика полезна в патологическом состоянии. Также это процедура укрепляет брюшную полость, что позволяет хорошо выносить малыша и подготавливает к родовому процессу.

Но для того, чтобы от тренировок иметь только пользу, нужно выполнять некоторые правила и рекомендации по поводу ходьбе при беременности:

Ходить надо ближе к зеленым насаждениям. Категорически запрещено находится под жарким солнцем.
Прекратите тренировку, если наблюдается усталость или недомогания. Присядьте. Если увидите, что ситуация не улучшается, больше не продолжайте процедуру. В идеале надо подгонять график занятий под свое самочувствие.
Следите за сердцебиением и пульсом. Для этого в аптеке можно купить специальный прибор, который надевают на руку или на грудь. Можно и другим способом, посмотреть на свою возможность разговаривать во время ходьбы.
В правильном положении ходите. Спина ровна, вес равномерно распределяйте. С пятки на носок ставьте ногу. В этом случаи вы должны почувствовать легкое покачивание. Руками себе помогайте: в локтях их согните и расслаблено двигайте назад-вперед.
При отсутствии противопоказаний, во втором и первом триместре беременности рекомендуют интенсивно заниматься, а уже с третьего - постепенно снижайте нагрузку.
Во время тренировок употребляйте минеральную воду без газов комнатной температуры. Всегда при физических упражнениях возрастает температура тела, а беременным это не рекомендовано. Поэтому понемногу пейте, однако часто, чтобы не наступила перегревание. Также слишком тепло не одевайтесь.
Купите удобные кроссовки и натуральную одежду.
Постепенно надо повышать нагрузку и интенсивность. Если вы до этого не занимались физическими тренировками, не лезьте на амбразуру. Первые шаги делайте с самого малого - прогулки пешей. Затем повысьте ее длительность и регулярность.
С небольшой разминки начните свою ходьбу. Сделайте круговые движения руками, проделайте махи ногами.

Если вы просто гуляете на улице, спину всегда держите ровно и на груди не скрещивайте руки. Можно надеть даже дородовой бандаж. На поздних сроках беременности не только, рекомендуют при ходьбе смотреть не под ноги, а несколько шагов вперед. Это убережет вас от перенапряжения шеи и мышц плечевого пояса.

После надо чтобы ноги немножко отдохнули: полезно двадцать минут полежать и сделать ванночку для ног.

Важно, чтобы физическая нагрузка дарила вам удовольствие. Можете ходить вместе с беременной подружкой или с супругом.

Будьте счастливы, будьте здоровы, красивы и всегда в форме.

А как часты Вы ходили или ходите в период беременности?

Беременность – тот период в жизни женщины, когда необходимо максимально позаботиться о здоровье, правильно подготовиться к предстоящим переменам своего тела, родам и послеродовому периоду. И одной из составляющих успеха такой подготовки являются физические упражнения для беременных. Ведь так необходимо, чтобы сердечно-сосудистая, дыхательная и мышечная системы нормально функционировали в состоянии повышенной нагрузки. Однако женщине, даже здоровой, многие виды физических упражнений при беременности противопоказаны из-за возможного риска прерывания беременности или развития различных осложнений. Поэтому ходьба при беременности, особенно на свежем воздухе, является прекрасной альтернативой многим запретам. Если до беременности женщина активно занималась спортом или фитнесом, резко прекращать подобные занятия также нежелательно, в этом случае пешие прогулки при беременности помогут создать необходимую нагрузку без негативного влияния на организм будущей мамы и ее малыша.

Что происходит в организме при беременности во время ходьбы?

Во время ходьбы при беременности легкие функционируют активнее, организм мамы и растущего плода лучше насыщается кислородом, усиливаются обменные процессы за счет улучшения маточно-плацентарного кровотока, что способствует росту и развитию малыша. С этими переменами связано и улучшение самочувствия будущей мамы при умеренных нагрузках, например, при гипотонии (снижении уровня артериального давления ниже 100/60 мм рт. ст.), что нередко встречается при беременности. Ходьба укрепляет мышцы ног, являясь прекрасной профилактикой варикозной болезни, также включаются в работу мышцы спины и ягодиц.

Прогулки при беременности на свежем воздухе в сочетании с правильным режимом питания поддерживают и нормализуют активную перистальтику кишечника, укрепляют мышцы тазового дна, помогая в борьбе с .

Кроме этого, во время прогулок при беременности по живописным и красивым местам повышается настроение, появляется прилив сил, снимается стресс и нормализуется сон. Все это благотворно сказывается на самочувствии будущей мамы.

Зачем нужен компрессионный трикотаж?
Для того чтобы облегчить ходьбу при беременности и улучшить отток крови от нижних конечностей, во второй половине беременности рекомендуется носить эластичные колготки или гольфы с эффектом компрессии. Такой трикотаж необходим прежде всего будущим мамам, имеющим предрасположенность к варикозной болезни, но его можно носить и остальным беременным женщинам во время длительных пеших променадов. Но перед использованием таких изделий необходима консультация врача, который определит необходимость их применения и степень компрессии.

Хотя пешие прогулки при беременности практически не имеют противопоказаний, все же стоит проконсультироваться с врачом, особенно если имеется какое-либо осложнение. Ведь, к примеру, угроза прерывания беременности, аномалии строения матки, предлежание плаценты (когда она перекрывает выход из матки) являются противопоказанием для любой физической нагрузки и часто требуют соблюдения постельного режима.

Ни дня без прогулки во время беременности

Гулять при беременности желательно в общей сложности 1,5–2 часа в день. Если длительная прогулка при беременности не по силам, то можно выходить на улицу по 30–40 минут несколько раз в день. Кроме того, в случае, когда до беременности женщина вела малоподвижный образ жизни, не стоит сразу очень подолгу гулять. Для начала выходите подышать свежим воздухом каждый день на 30 минут недалеко от дома, чтобы в любой момент можно было вернуться. В дальнейшем, когда организм адаптируется, прогулки могут стать уже более продолжительными. При этом важно учитывать биоритмы собственного организма: кому-то больше нравится гулять при беременности утром, кому-то вечером. Понятно, что многие будущие мамы продолжают работать и не имеют возможности подолгу гулять в будние дни. В таком случае старайтесь пройтись пешком по дороге на работу и обратно, а в выходные запланируйте более полноценную прогулку.

Сезонные особенности прогулок при беременности

Если речь идет о лете, то желательно гулять до 11 и после 17 часов, избегая пика наибольшей солнечной активности. В это время лучше остаться дома. Из-за высокого риска перегрева слишком жаркая погода (выше +30°C) не подходит для прогулок. При тепловом ударе будущая мама может потерять сознание и внезапно упасть. Кроме того, позже нередко появляются тошнота, рвота и повышение температуры тела. Все это оказывает неблагоприятное воздействие на течение беременности. Рвота опасна обезвоживанием, нарушением плацентарного кровотока. Повышение температуры также может вызывать нарушение кровотока в плаценте и привести к кислородному голоданию плода. В жаркую погоду желательно брать с собой небольшую бутылочку с питьевой водой, чтобы быстро утолить жажду.

В холодное время года не стоит рисковать здоровьем и гулять при температуре ниже –20°C.

Как одеваться для прогулки при беременности?

Предпочтение следует отдавать легкой, удобной и не стесняющей движений одежде, сделанной из материалов, хорошо пропускающих воздух и не позволяющих организму перегреваться или переохлаждаться. Если существует необходимость, следует носить бандаж. Он будет поддерживать растущий живот, снимая часть нагрузки с поясницы, и прогулка будет более комфортной. Однако по поводу использования бандажа следует проконсультироваться с врачом, так как есть противопоказания для его ношения (например, неправильное положение плода в матке).

Не забудьте про шляпку!
В жаркую погоду не следует забывать и о головном уборе, это избавит будущую маму от перегрева и защитит лицо от солнечных лучей, которые нередко во время беременности вызывают образование на коже пигментных пятен. Не лишним будет и использование солнцезащитного крема с SPF не ниже 15 единиц.

Необходимо позаботиться и о том, чтобы обувь была удобной. Она должна быть на невысоком (не более 3–4 см) устойчивом каблуке. Совсем плоская подошва, так же как и высокие каблуки, создает дополнительную нагрузку на поясничную область и ноги. Рекомендуется использовать обувь с закрытой и фиксированной пяткой, чтобы предотвратить вывих голеностопного сустава. Желательно, чтобы обувь была изготовлена из натуральных материалов, в ней нога не должна потеть или сдавливаться.

Ходьба при беременности: с учетом триместра

Кроме всего прочего, необходимо учитывать периоды беременности, так как каждый имеет свои особенности. Так в первом триместре некоторые женщины ощущают прилив энергии, причиной тому увеличившийся объем циркулирующей крови, который насыщает дополнительно организм кислородом. Но в этот период важно только поддерживать физическую форму, не допуская больших физических нагрузок. Однако многие женщины в начале беременности чаще испытывают слабость, сонливость, снижение работоспособности, могут страдать от проявлений раннего токсикоза. Поэтому продолжительность прогулок и темп ходьбы будут зависеть от самочувствия будущей мамы.

Второй триместр – наиболее безопасный период для физических нагрузок при беременности. Если женщина ранее активно занималась спортом, то после консультации с врачом возможно возобновление занятий. И конечно, нужно стараться гулять побольше.

И, наконец, в третьем триместре скорость ходьбы при беременности должна быть минимальной. Осторожность объясняется тем, что в этот период возрастает риск падений и травм из-за увеличившегося живота и смещения центра тяжести. Кроме того, беременная матка находится уже высоко, подпирая диафрагму и легкие, что увеличивает нагрузку на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Будущая мама может заметить, что при быстрой ходьбе при беременности чаще и скорее возникает одышка, головокружение и общая слабость. Поэтому совершать променады нужно в спокойном темпе, делать частые остановки, присаживаясь отдохнуть, а также следует избегать мест со ступеньками или другими неровностями.

Где же гулять беременной?

Напрашивается невольный ответ – в парке, сквере или просто подальше от проезжей части.

Лучше заранее определить себе примерный маршрут. Хорошо, если неподалеку будут скамейки, так в любой момент, почувствовав усталость, будущая мама сможет присесть и отдохнуть. Кроме этого, рекомендуется гулять беременной в компании с подругой, мамой, мужем или любым другим близким человеком.

Скоростной режим

Критерием правильной скорости движения служит отсутствие одышки. Это значит, что дыхание должно быть ровным и спокойным. Если же ощущается недостаток воздуха или трудно говорить при ходьбе, то это говорит о чрезмерной нагрузке. Не должно возникать также неприятных ощущений в нижней части живота, в том числе и его напряжения, которое чаще всего возникает из-за повышения тонуса матки. Если будущая мама почувствовала себя плохо, особенно если появились одышка, головные боли, головокружение, необходимо прекратить прогулку, вернуться домой и обратиться к врачу.

Отправляясь на прогулку, будущей маме следует взять с собой страховой полис и обменную карту, если она уже ей выдана (обменная карта выдается беременной женщине врачом женской консультации на руки на 22–23-й неделе). Если во время прогулки при беременности она почувствует себя плохо, благодаря такой предусмотрительности врач быстрее сможет предпринять все необходимые меры. В любом случае беременная женщина во время прогулки должна испытывать только положительные эмоции, иначе пользы от такого занятия не будет.

У будущей мамы всегда множество забот и хлопот, к тому же есть определённые правила, которые нужно стараться регулярно выполнять, это очень важно для неё и её малыша. К таким правилам относится многое: правильное питание, здоровый и полноценный отдых, умеренные физические нагрузки, достаточное количество витаминов в рационе питания и т.д. Для того чтобы организм был в норме, легче справлялся с усталостью, стрессами и прочими неприятностями, вам помогут регулярные прогулки во время беременности. Свежий воздух в достаточном количестве крайне необходим как вашему, так и организму ребёнка, ведь благодаря ему улучшаются обменные процессы, ребёночек лучше развивается и растёт.

Мнение специалистов по поводу прогулок, как долго нужно находиться на улице, полезны ли длительные прогулки

Пребывания на свежем воздухе всегда очень положительно сказывается на нашем самочувствии, все клеточки насыщаются кислородом, организм работает активнее, в общем, одни плюсы. Но для того, чтобы прогулка была полезной, она должна быть правильной, поэтому дам вам несколько советов по этому поводу. Для начала усвойте раз и навсегда простую истину – гулять нужно подальше от трассы, наиболее подходящими местами являются парк или лес. К сожалению, часто наблюдается противоположная картина – вереница мамочек с колясками и их беременные подруги гуськом бродят по тротуару возле проезжей части. Зачем? Неужели вам не жалко травить своего ребёнка с таких лет выхлопными газами? Всегда можно найти более тихое место, в каждой местности имеется небольшая речка, озеро, парк – идите туда, не стоит бродить стадом вокруг дороги.

Прогулки при беременности очень полезны и тем, что являются хорошей профилактикой возникновения отёков, укрепляют иммунную систему организма, помогают держать форму. Тем женщинам, которые до беременности активно занимались спортом, прогулки тем более полезны, они смогут превратить их в спортивную ходьбу, если нет противопоказаний доктора, разумеется. Если вам дозволены подобные физические нагрузки, приготовьте удобную одежду и обувь, неплохо было бы купить и специальный прибор для измерения пульса, они есть в каждой аптеке. На прогулку обязательно берите с собой водичку, лучше комнатной температуры, минеральную и без газа. Во время ходьбы организм перегревается, что при беременности нежелательно, поэтому с помощью водички вы сможете и жажду утолить, и охладиться.

Не бойтесь выходить на улицу, беременность – это не болезнь. Вы должны вести довольно активный образ жизни, который подходит для вашего состояния. Особенно полезны прогулки ближе к концу срока, ведь сердечнососудистая и дыхательная системы к этому времени работают с наибольшей нагрузкой. Вы должны максимально помочь своему организму справиться, поэтому регулярное поступление кислорода станет очень полезной привычкой. Если вам скучно просто бродить по улице, пригласите с собой близких или друзей, тогда прогулка превратится в приятное времяпровождение с беседой. Также вы можете регулярно проводить фотосессии весь срок беременности, потом останется приятное воспоминание о светлом и чудесном моменте в вашей жизни. Разные погодные условия, растущий животик, меняющаяся физиологическая форма – всё это достойно быть запечатлено на фото, причём совсем не обязательно каждый раз приглашать профессионального фотографа. Самое главное, что вы должны помнить и о чём заботиться – это ваше с малышом состояние, они неразрывно связаны, а прогулки играют огромную роль в благополучном развитии малыша и в поддержке вашего организма.

Будущей маме действительно очень полезны пешие прогулки на свежем воздухе: путешествие по лесным тропинкам, берегу реки, полю, проселочной дороге, скверам и улицам. Эти прогулки будут одинаково полезны, каждая имеет свою прелесть, поэтому лучше чередовать их, меняя маршруты и наслаждаясь новыми видами. Однако как долго можно ходить беременной, не опасны ли для здоровья длительные пешие прогулки при беременности?

Даже в таком полезном предприятии, как пешая прогулка при беременности, необходимо соблюдать «беременные правила» поведения – в противном случае будущей маме грозят усталость и перенапряжение, совсем нежелательные в ее положении. Усталость и физическое перенапряжение неразрывно связаны с развитием стресса – состояния, сопровождающегося выбросом адреналина. Адреналин, или гормон стресса, вызывает повышение тонуса матки и артериального давления, так что перенапрягаться беременной, конечно, не стоит: даже прогулки хороши в меру!

Оптимальная длительность прогулки при беременности – 40 минут.

Если планируется ходить дольше, то каждые 20–30 минут устраивайте небольшой привал, чтобы подкрепиться, отдохнуть и набраться сил, даже если не чувствуете усталости и способны продолжать прогулку. Ведь, как мы говорили выше, будущей маме нельзя переутомляться. Максимальная продолжительность вашей прогулки все равно не должна превышать 2–3 часа.

Во время прогулки при беременности определите для себя комфортный темп ходьбы и по возможности старайтесь не менять его. Следите за дыханием: оно должно быть размеренным, глубоким и ровным. Старайтесь делать вдох через нос, а выдыхать воздух ртом – это дыхание необходимо для максимальной релаксации. Одежда для пешей прогулки должна быть удобной: свободной, не затрудняющей движений и из натуральной ткани (кожа беременной женщины должна «дышать»). Важно одеться по погоде, учитывая при этом время, которое вы планируете провести на открытом воздухе: ни перегреваться, ни переохлаждаться во время беременности нежелательно. Для прогулки по лесу или парку лучше взять легкую ветровку и головной убор, чтобы защитить себя от веток и насекомых.

Обувь для прогулки на лоне природы должна быть не просто удобной, но и устойчивой, полностью фиксирующей стопу и разношенной: например, кроссовки или спортивные сандалии. Учитывайте, что во время беременности увеличивается нагрузка на нижние конечности, ноги устают гораздо быстрее, походка менее устойчива; в связи с этим малейшие неудобства в обуви могут обернуться болью и судорогами в икроножных мышцах, также увеличивается риск растяжений, вывихов и подвывихов лодыжек. Наконец, в неразношенной или просто неудобной обуви будущая мама рискует быстро натереть ноги и невольно сократить время приятной прогулки.

После 20 недель беременности не стоит отправляться на прогулку без бандажа; нелишними будут чулки или колготки для будущих мам с поддерживающим эффектом: в них ноги гораздо меньше устают при ходьбе.

Конечно, отправляться в путь стоит только при условии хорошего самочувствия. При малейших признаках недомогания – напряжении живота, головной боли, чувства тяжести в ногах или просто общей усталости – прогулку следует прервать и вернуться домой.