Диетическое меню на неделю. Диета по дням для похудения - меню на неделю График диеты на неделю

Часто худеющие сталкиваются с проблемой правильного составления меню. Возникают вопросы о качестве и объеме еды, необходимой на один прием. Существуют диеты, позволяющие убрать ненужные килограммы, используя меню по дням недели. Они малокалорийны, но содержат нужное количество питательных компонентов для организма. Похудение по дням ориентировано на постепенное изменение рациона в пользу сбалансированного и здорового.

Диета по дням для похудения

Меню диеты по дням, как правило, нравится худеющим и не вызывает «голодных» приступов. Такие разработаны врачами-диетологами и для больных с больной печенью, сахарным диабетом, аллергическими реакциями.

Диета по дням недели

Такой вид диеты облегчает жизнь худеющим: готовое меню по дням недели предлагает лишь закупить предлагаемые продукты и строго следовать установленным правилам меню. Если прием пищи происходит внепланово, а в какой-то день случается употребление «вредной» еды (поход в гости, праздники и т.д.), то на следующий день следует использовать меню понедельника и далее следовать намеченному плану.

Очень удобно фиксировать на бумаге прием еды и отдельных ингредиентов, используемых в течение недели для диеты питания по дням. Предполагается заранее продумывать, что из еды взять на следующий день на работу или в поездку. Подбор продуктов позволяет худеющим слишком не наедаться, но и не уходить из-за стола голодным. Система питания предполагает выпивать стакан воды после утреннего сна. Стакан кефира вечером - также считается обязательным правилом диеты.

Такая система питания обычно назначается врачом, но можно использовать ее самостоятельно, зная свой диагноз. Начальная апробация диеты идет пять дней. Если организм переносит такое питание хорошо, то диету продлевают на 5 недель вплоть до полного выздоровления.

Диета при сахарном диабете по дням

Диета 9 по дням считается лечебной и назначается врачом при установлении легкой формы болезни. Рацион при такой диете рассчитан для людей с обычной конституцией тела или с небольшим избыточным весом. Как правило, таким больным еще не колят инсулин или доза его составляет 20-30 ЕД.

Отвечайте на вопросы честно;)

Еду следует принимать 5-6 раз в день с пропорциональным разделением углеводов. Для приготовления сладких блюд рекомендуется пользоваться заменителями сахара. Эта система питания не допускает в рационе сладкую выпечку, жирное мясо, консервированные продукты, копчености, сладкие фрукты.

Любимая диета по дням недели: видео

Обычно всем хочется выбрать такую диету, которая помогла бы человеку не только избавиться от чрезмерного веса тела, но и не заставляла бы организм в очередной раз переживать борьбу с приступами «голодного» стресса. Именно такая диета, которая имеет название «Дни недели», разработана диетологами с учетом всех пожеланий.

Предлагаемый рацион питания такой системы похудения довольно хорошо сбалансирован , ведь он содержит в своем составе весь набор полезных витаминов и микроэлементов, крайне необходимых организму человека. При всем этом диета «Дни недели» в составе рациона питания содержит очень небольшое количество калорий .

Условий, данного метода разрешается, придерживаться от семи дней и более, ведь потеря лишнего веса тела происходит постепенно , не принося вреда организму, не внося негативных изменений и травм всем его жизненно-важным системам (желудочно-кишечному тракту, мочевыделительной системе, нервной системе).

Приблизительный вес, от которого Вы успешно избавитесь, примерно равен 3-4 килограммам.

Оптимальность и выдержанность такого здорового рациона питания будет способствовать налаженной работе всех органов пищеварения и ускорению метаболических процессов организма. В достаточной мере произойдет хорошая очистка организма. Вы избавитесь от нервных переживаний и стрессовых всплесков, которые тесно связаны с переменами в составе питания, выработается устойчивая привычка не заниматься перееданием. Такая схема приема и состава пищи может даже стать в дальнейшем постоянной, учитывая только некоторые небольшие корректировки. Еще одним достоинством диеты «Дни недели» станет возможность начала использования выбранной с наиболее понравившимся Вам составом продуктов и блюд рациона питания. Но, все дальнейшее время требуется строго исполнять указанную систему без каких-либо изменений и отклонений. В том случае, если у Вас произойдет непредвиденный срыв, то необходимо будет начать выполнение плана снова с «понедельника». Правилами диеты предусмотрено обязательно выпивать один стакан столовой воды комнатной температуры за 20-30 минут до начала утренней трапезы .

Примерный состав меню рациона питания диеты «Дни недели»

День первый

Завтрак:

• небольшая порция фруктового салата состоящего из банана, яблока, одной столовой ложки овсяных хлопьев, груши, залитая 100 граммами несладкого йогурта и одной чайной ложкой натурального меда;
• два маленьких ломтика отрубного хлеба, намазанных очень тонким слоем сливочного масла.

Обед:

• 100 граммов обезжиренного творога;
• небольшая порция овощного салата из огурца, листьев зеленого салата и шпината, зелени укропа и петрушки с добавлением одной столовой ложки нерафинированного оливкового или кукурузного масла;
• два маленьких ломтика отрубного хлеба, намазанных очень тонким слоем сливочного масла;
• порция овощного рагу, приготовленного из белокочанной капусты, томатов, моркови, сладкого перца, небольшого количества любого нерафинированного растительного масла;
• два ломтика ржаного хлеба.

Полдник:

• 100 граммов нежирного творога;
• один стакан йогурта с горстью любых свежих ягод;
• одно яблоко или две сливы.

Ужин:

• стакан настоя из шиповника без сахара.

Перед ночным сном:

День второй

Завтрак:

• один ломтик ржаного хлеба, намазанного очень тонким слоем сливочного масла;
• стакан натурального черного кофе с добавлением одной чайной ложки сахара и небольшого количества 10% сливок.

Обед:

• порция салата из любых свежих сезонных овощей;
• три отварных или запеченных картофеля с добавлением небольшого количества оливкового масла и мелко нарезанной зелени укропа, листьев сельдерея, петрушки и базилика.

Полдник:

• стакан травяного чая с сушеной травой мяты и мелиссы с добавлением двух чайных ложек ягодного варенья.

Ужин:

• 250 граммов фрикаделек, приготовленных из постного говяжьего или куриного мяса;
• тушеные или отварные любые сезонные овощи, кроме картофеля.

Перед ночным сном:

• 200 граммов обезжиренного кефира.

День третий

Завтрак:

• два крекера;

Обед:

• тарелка любого горячего блюда на выбор (овощной бульон, рассольник, свекольник, окрошка, грибной суп).

Полдник:

• 300 граммов сезонных любых свежих фруктов или ягод.

Ужин:

• салат, приготовленный из свежего или консервированного зеленого горошка (стручковой фасоли), капусты брокколи, мелко нарезанной огородной зелени с добавлением кукурузного масла;
• стакан гранатового или томатного сока.

Перед ночным сном:

• 200 граммов нежирного кефира.

День четвертый

Завтрак:

• небольшая порция фруктового салата из банана, яблока, одной столовой ложки овсяных хлопьев, груши, яблока, залитая 100 граммами несладкого йогурта и одной чайной ложкой натурального меда;
• два небольших ломтика ржаного хлеба, намазанных очень тонким слоем сливочного масла.

Обед:

• два отварных вкрутую куриных яйца;
• салат из огурцов, сладкого перца, цветной капусты, зелени сельдерея и укропа;
• стакан томатного сока.

Полдник:

• несколько кусочков черного шоколада или 100 граммов фруктового мороженого;
• стакан зеленого чая с добавлением столовой ложки нежирного молока;
• два крекера.

Ужин:

• 100 граммов нежирного твердого сыра;
• порция салата, приготовленного из любой листовой зелени с одной чайной ложкой нерафинированного оливкового масла и лимонного сока;
• кусочек ржаного хлеба.

Перед ночным сном:

• 200 граммов нежирного кефира.

День пятый

Завтрак:

• два крекера;
• стакан натурального черного кофе без сахара.

Обед:

• три отварных или запеченных картофелины с одной чайной ложкой нерафинированного оливкового масла и мелко нарезанной зеленью укропа;
• стакан ягодного компота.

Полдник:

• 150 граммов любых орехов и сухофруктов.

Ужин:

• каша (рисовая, гречневая, пшенная), приготовленная на воде с добавлением тыквы и сушеной огородной зелени;
• стакан томатного сока без добавления соли.

Перед ночным сном:

• 200 граммов обезжиренного кефира.

День шестой

Завтрак:

• 50 граммов нежирного твердого сыра или брынзы;
• чашка свежей натертой моркови с добавлением нежирной сметаны или небольшого количества растительного масла.

Обед:

• 200 граммов запеченной или обжаренной говяжьей печени с добавлением минимального количества растительного масла;
• рисовая каша, приготовленная на воде;
• любые свежие сезонные овощи или салат из них.

Полдник:

• любые свежине фрукты в неограниченном количестве, кроме винограда и банана.

Ужин:

• оладьи, приготовленные без использования разрыхлителя и дрожжей с добавлением ошпаренной мелко нарезанной белокочанной капусты, яблок, 50 граммов муки, 4 столовых ложек воды, соли и одного яйца;
• стакан зеленого чая с добавлением листьев мяты и мелиссы.

Перед ночным сном:

• 200 граммов обезжиренного кефира.

День седьмой

Завтрак:

• стакан несладкого черного кофе с добавлением 10% сливок;
• два крекера.

Обед:

• любое количество сырых сезонных овощей;
• три отварных или запеченных картофеля с одной чайной ложкой оливкового масла и мелко нарезанной зеленью укропа;
• 30 граммов твердого сыра;
• стакан фруктового компота или ягодного морса.

Полдник:

• горстка любых сухофруктов.

Ужин:

• 250 граммов отварной или приготовленной на пару морской нежирной рыбы;
• чашка отварной белой фасоли с добавлением чеснока.

Перед ночным сном:

• 200 граммов обезжиренного кефира.

Все знают, что даже прочитав дюжину книг о похудении, самостоятельно организовать ежедневное правильное питание бывает довольно сложно. Поэтому специально для посетителей сайта сайт врач гастроэнтеролог клиники «Бьюти Парк», представитель новейшей специализации - дерматогастроэнтерологии, Светлана Грищенко разработала диетическое меню на неделю.

В этом меню подробно расписан каждый день – завтрак обед и ужин. Данный диетический рацион можно назвать полноценным и сбалансированным, потому что в него входят все жизненно необходимые продукты, а количество калорий , чтобы вес постепенно начал снижаться.

Меню для похудения на неделю

Понедельник (1100 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке с 50 г свежих или замороженных ягод; чай или коже без сахара и молока.
11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови.
14.00-15.00
Обед:
100 г сваренной гречки; порция овощного рагу или свежего салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла.
16.00-17.00
Полдник:
½ стакана нарезанных фруктов (груша, яблоко, нектарин, киви)
чай без сахара или вода.
19.00
Ужин:

Вторник (1450 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г творога 0-2% жирности, ½ банана, чай или коже без сахара и молока.
11.00-12.00
Второй завтрак:

1 апельсин или грейпфрут.
14.00-15.00
Обед:
100 г сваренного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л растительного масла;
16.00-17.00
Полдник:

19.00
Ужин:

Среда (1350 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы;
11.00-12.00
Второй завтрак:

14.00-15.00
Обед:
порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса)
16.00-17.00
Полдник:

19.00
Ужин:
200 г легкой творожной запеканки без сахара, с карицей, творог должен быть 0-2% жирности,
стакан кефира 0-2% жирности, клюквенный морс без сахара.
Перед сном:

Четверг (1570 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:

11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла.
14.00-15.00
Обед:

16.00-17.00
Полдник:
бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;
19.00
Ужин:
отварное или запеченное куриное филе (80г), 300 г тушенных в духовке овощей (пастернак, репа, лук, морковь) с травами, заправленных 2-мя ложками оливкового масла; 200 мл 0,5 %-ного молока или кефира.
Перед сном:
фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

Пятница (1335 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
кусочек (30г) ржаного хлеба;
1 вареное яйцо; листья зеленого салата 1 огурец, 1 сладкий перец, кофе или чай без молока и сахара.
11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла.
14.00-15.00
Обед:
порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса).
16.00-17.00
Полдник:
2 дольки темного шоколада; свежевыжатый апельсиновый сок.
19.00
Ужин:
небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

Суббота (1100 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, свареной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы;
чай или кофе без сахара и молока.
11.00-12.00
Второй завтрак:
150 г обезжиренного натурального йогурта.
Обед:
14.00-15.00
100 г вареной гречки, 100 постной говядины, 200 г салата из салатных листьев, 1 цукини и 1 помида заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.
16.00-17.00
Полдник:
ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока.
19.00
Ужин:
небольшая порция морского окуня на пару с отварными овощами, 1 стакан томатного сока, 1 ржаной хлебец,заправленный обезжиренным творогом с зеленью и чесноком.

Воскресенье (1570 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.
11.00-12.00
Второй завтрак:
половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.
14.00-15.00
Обед:
100 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л растительного масла;
16.00-17.00
Полдник:
100 г зерненого творога (до 4% жирности);
½ стакана нарезанных фруктов.
19.00
Ужин:
порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

Воду, свежевыжатые соки, минеральную воду и травяной чай можно пить в любых количествах. Пить нужно за час до приема и не раньше 30 минут после приема пищи.

1. Правильное питание для похудения - это определенные и постоянные часы приема пищи.
2. Ставьте перед собой реальные цели. В идеале нужно стремиться терять в неделю не менее одного килограмма. Даже если эта цифра кажется вам слишком маленькой, помните, что результаты постепенного похудения сохраняются более длительное время, чем эффект от экспресс-диеты.
3. Поощряйте достижения. Когда вы сидите на диете и , важно каждую одну - две недели поощрять свою настойчивость и силу воли - это укрепляет решимость выдержать до конца и соблюдать диету с первоначальным рвением. Выдавайте себе мелкие поощрительные призы.
4. Не относитесь к себе слишком строго. Если вы один раз объелись шоколада или не теряете запланированного килограмма в неделю, не казните себя. Нужно только найти в себе силы на следующий день вернуться к здоровому питанию.
5. Ешьте часто, но маленькими порциями. Старайтесь, чтобы диетический рацион на неделю содержал достаточно белка. Перекусывать можно легкими продуктами с высоким содержанием клетчатки, например, сухофруктами. Пейте как можно больше воды с лаймом и льдом, травяной чай, чтобы наполнить желудок.
6. Выберите упражнения по душе. Если вам ненавистна сама мысль о посещении спортзала, используйте каждую возможность заняться фитнесом. Забудьте о лифте! За два часа ходьбы в умеренном темпе вы теряете столько же калорий, сколько содержится в праздничном обеде и стакане вина.
7. Уменьшите размер порций. Смените привычную тарелку на меньшую по размеру.

Многим худеющим не хватает не столько силы воли, сколько дисциплинированности при достижении поставленной цели. Именно таким людям подходит диета, расписанная по дням. Ее преимущество в том, что она сбалансирована, не несет риска для здоровья и предлагает четкую систему питания, которой легко следовать.

Диета по дням недели помогает сбросить лишний вес, но этот процесс нельзя назвать быстрым. Зато после ее окончания килограммы уже не возвращаются. Диета не является строгой, благодаря чему срок ее применения строго не ограничивается. Ее можно придерживаться до тех пор, пока вы не добьетесь идеального результата. Эффект от диеты для похудения по дням виден уже после первой недели , за которую уходит лишняя жидкость и начинается процесс сжигания жировых отложений.

В процессе вы сможете найти оптимальную для себя норму потребления пищи, которая будет покрывать все потребности в питательных веществах, но не будет мешать поддержанию стройности. Так что приятным бонусом диеты по дням недели можно назвать выработку привычки не переедать и правильно питаться.

Правила диеты по дням недели

Для того чтобы снизить аппетит и улучшить эффект диеты, меню по дням обязательно должно включать в себя большое количество чистой воды. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать около 250 мл. Вода должна иметь комнатную температуру, и может быть кипяченой или фильтрованной.

Перед сном, примерно за 30-40 минут, нужно выпивать стакан нежирного кефира. Это поможет создать благоприятную среду для усвоения полезных веществ и предупредит развитие вредной микрофлоры в кишечнике. Это правило является общим для многих видов диет.

В отличие от многих других, диета для похудения по дням не подразумевает употребление исключительно обезжиренных кисломолочных продуктов . Допускается 2,5% жирности, стандартные для таких продуктов.

Обычно люди, сидящие на диетах, не обходятся без праздничных застолий, посиделок с друзьями и поездок на шашлыки, из-за чего бывает очень сложно удержаться от соблазна и не попробовать вкусные, но совсем не полезные и не диетические блюда. Если пришлось нарушить диету, расписанную по дням, продолжить ее можно со следующего дня, начав отсчет дней заново.

Меню диеты по дням недели

Так как на этой диете меню по дням расписано достаточно четко, лучше всего начать с понедельника, чтобы точно не сбиться. Но при желании, для начала диеты можно выбрать любой удобный день. Ежедневно подразумевается четырехразовое питание, без дополнительных перекусов.

День первый

• Завтрак: столовая ложка овсяных хлопьев, заправленная несладким йогуртом или кефиром; фруктовый салат из яблока, груши и трети банана. Можно чередовать такой салат с овощным (огурец, листовой салат, ложка растительного масла) и с двумя хлебцами. Из напитков разрешены кофе и чай без сахара и молока.
• Обед: овощной или фруктовый салат, пара хлебцев с тонким слоем сливочного масла, 100 г свежего творога. Салат можно заменить овощным супом без добавления картофеля.
• Полдник должен быть легким, можно выбрать из яблока, стакана кефира или 100 г творога.
• Ужин: кабачковые, капустные, яблочные или ягодные оладьи без сахара и дрожжей.

День второй

• Завтрак: хлебец или тост со сливочным маслом, чашка кофе или чая без сливок.
• Обед: три картофелины на пару с ложкой растительного или растопленного сливочного масла, овощной салат.
• Полдник: чашка чая с молоком и пара ложек варенья.
• Ужин: мясные фрикадельки с овощами.

День третий

• Завтрак: хлебец без масла, чашка кофе.
• Обед: любой суп.
• Полдник: около 300 г любых овощей, ягод или фруктов на выбор. Главное на диете по дням недели не добавлять в них сахара.
• Ужин: 200 г капусты любого сорта, 200 г стручковой фасоли или горошка, порция салата и стакан любого сока из красных овощей или фруктов.

День четвертый

• Завтрак – такой же, как в первый день диеты, расписанной по дням.
• Обед: 2 вареных яйца, стакан томатного сока и салат из свежих огурцов.
• Полдник: чай с парой долек шоколада или вареньем. Как альтернатива – 70 г нежирного мороженого.
• Ужин: салат из зеленых овощей и зелени, хлебец с сыром.

День пятый

• Завтрак: кофе и хлебец.
• Обед: вареный картофель с растительным маслом и свежими овощами.
• Полдник: сухофрукты и орехи (порция не более 150 г).
• Ужин: злаковая каша на воде или спагетти с томатным соусом и зеленью. В гречку можно добавить поджаренный лук, в пшенную кашу – тыкву.

День шестой

• Завтрак: сыр и морковный салат, чашка чая или кофе.
• Обед: отварная говядина, курица или индейка с тушеной капустой или овощным салатом.
• Полдник: одно зеленое яблоко.
• Ужин: овощное рагу из кабачков, капусты, баклажанов и помидоров.

День седьмой

• Завтрак: кофе (можно добавить ложку сахара), хлебец с маслом.
• Обед: вареная картошка с маслом и свежими овощами.
• Полдник: порция сухофруктов.
• Ужин: обжаренная, отварная или тушеная рыба с чесноком и стручковой фасолью.

Несмотря на то, что диета для похудения по дням является достаточно разнообразной и не относится к экстремальным , нельзя забывать о том, что ее основным принципом является ограничение калорийности. Кроме того, полностью из рациона исключаются алкогольные напитки. На этой диете меню по дням может не придтись вам по вкусу, и в этом случае лучше выбрать другой способ похудения.

В зависимости от массы тела, следует подбирать порции так, чтобы не возникало ни переедания, ни чувства голода. Диета хорошо подходит людям, которые привыкли к обильному питанию три раза в день. Избавление от веса не будет быстрым, зато не причинит вреда здоровью. Диета поможет изменить пищевые привычки, перейти на более здоровое и правильное питание, научиться ограничивать порции и не переедать. За месяц диеты можно гарантированно избавиться от шести лишних килограммов, если строго следовать указанному меню.

Состав овощных и фруктовых салатов на диете по дням недели можно варьировать в зависимости от времени года. Не нужно злоупотреблять бананами (они слишком калорийны, поэтому в порции салата указана всего лишь треть одного банана) и виноградом (в нем слишком много сахара). Причем овощи и фрукты обязательно должны быть свежими, от консервированных следует отказаться. Из круп нужно выбирать легко разваривающиеся (овсянку лучше исключить, она варится около пятнадцати минут). Йогурт должен быть без сахара и добавок, и не стоит заменять его похожими кисломолочными продуктами. Хлебцы можно заменить кусочками хлеба из муки грубого помола. Если порция за обедом или ужином покажется слишком маленькой, можно дополнить ее таким хлебом, но только в небольшом количестве.

Эффективность диеты во многом зависит от дальнейшего питания. Если удастся его нормализовать, исключив вредные и слишком калорийные продукты, удастся сохранить стройную фигуру и хорошее самочувствие. Придерживаться указанной системы можно от одной недели до месяца, в зависимости от личных предпочтений и желаемого результата. Повторять диету можно достаточно часто, так как она является сбалансированной и щадящей.

Чтобы быть здоровым, бодрым и работоспособным необходимо правильно питаться. Здоровое питание не только положительным образом сказывается на состоянии организма, но и улучшает наш внешний вид. Если рацион подобран верно, то организм сам избавится от лишних килограммов или наберет недостающий вес. Давайте разберемся как и когда соблюдать диету и какую.

Большой эффективностью отличаются диеты по часам или так называемые дробные диеты . Суть их заключается в необходимости соблюдать расписание правильного питания. Это требует достаточно больших усилий - необходимо научиться контролировать количество съеденного за один раз и строгого соблюдать график приема пищи.

Такая диета длится 1,5-2 месяца. График диеты 5/10 - это означает, что 5 дней необходимо строго придерживаться диеты, а 10 дней можно отдохнуть на обычном рационе с легкими ограничениями. Потом цикл повторяется вновь. c

Стоит помнить о том, что по окончании диеты ни в коем случае нельзя возвращаться к прежним объемам и качеству питания.

Необходимо ограничить употребление:

• алкоголя, никотина,
• газированных напитков,
• хлебобулочных изделий,
• сладостей,
• закусок, таких как чипсы, сухарики и др.
• жирной и жареной пищи.

Со временем правильное питание войдет в привычку и потребность в строгом режиме отпадет сама собой.

Факторы эффективности дробного питания

• прием пищи маленькими порциями обеспечивает уменьшение размера желудка, что хорошо сказывается на похудении и помогает избежать дальнейшего переедания,
• дни диеты сменяются днями отдыха - это помогает организму адаптироваться к новому весу и избежать возвращения потерянных килограммов,
• частый прием пищи (в некоторых случаях каждые 2 часа) не позволяет почувствовать острое чувство голода, что делает диеты с расписанием по дням не такими тяжелыми.

Ответственный подход и строгое соблюдение правил диеты с расписанием на месяц помогут поддерживать фигуру в отличной форме.

Диета для похудения

Для решения таких проблем как излишний или недостаточный вес необходимо составить свое расписание. Диета для похудения будет базироваться на ограничение калорийности продуктов. Благодаря дробному питанию в течение дней соблюдения диеты не должно появляться чувство голода. При этом за первые 5 дней можно потерять 4-5 кг веса.

Меню диеты

8-00 - горячий травяной чай без сахара, либо несладкий кофе или цикорий.

10-00 - салат из моркови с луком, заправленный соком одного лимона.

12-00 - фрукты на выбор: 2 апельсина или яблока, 1 грейпфрут, один банан или груша.

14.00 - кусочек нежирного мяса 100-150 г (говядина, крольчатина). Можно использовать мясо птицы (курица, индейка) или пресноводную рыбу. Кусочек хлеба (10 г) с небольшим количеством сливочного масла.

16.00 - вареное яйцо либо 100 г сыра или творога.

18.00 - салат из овощей с заправкой из оливкового масла. Можно использовать все разнообразие овощей: капусту, свеклу, томаты, тыкву, огурцы, морковь, кабачки.

20.00 - горсть сухофруктов (курага или чернослив) либо кружка кефира или ряженки с минимальным содержанием жира или творог и чай с сахаром.

Доступных продуктов достаточно много, что дает возможность разнообразить меню. В то же время 5 дней диеты сменяется 10 днями относительно свободного питания, что не позволяет сильно утомиться. За время диетического питания вместе с лишними килограммами будут выведены из организма все шлаки и токсины.

Меню отдыха

В дни отдыха не стоит забывать о том, что нужно ограничивать употребление вредной пищи. Оптимальное количество приемов пищи - 5.

Завтрак - омлет, яичница либо каша (овсяная, гречневая, рисовая) на выбор. Из напитков - кофе, чай, сок.

Второй завтрак - фрукты на выбор, лучше цитрусовые, но можно банан, персик или яблоко.

Обед - суп с мясом, ломтик ржаного хлеба, горячий напиток (чай, кофе).

Полдник - фрукты на выбор, лучше цитрусовые, так как они являются отличными жиросжигателями.

Ужин (не позднее чем за 3 часа до сна) - можно капусту, картофельное пюре, овощи с нежирными рыбой или птицей, фруктовый или овощной салат. Перед сном можно выпить кефира или ряженку, съесть творог.

Белковая диета для снижения веса

В основе белковой диеты лежит ограничение жиров и углеводов и преимущественное употребление пищи богатой белками. Белковая диета по расписанию помогает эффективно бороться с лишним весом, не накладывая строгие ограничения на количество пищи.

Часто советуют придерживаться белковой диеты в течение 2 недель, однако это очень сложно, потому что уже через несколько дней у организма появляется острая потребность в углеводах. Кроме того, такое питание дает большую нагрузку на почки. Наиболее оптимальное расписание диеты по основному принципу дробного питания 5/10. За первые 5 дней диеты можно потерять до 5 кг веса. 10 дней отдыха закрепят результат и нивелируют вредные для здоровья последствия. Следующие 5 дней диеты избавят вас еще от 5 кг.

Меню

Питание осуществляется дробно 5-6 раз в день .

Завтрак - молоко, кефир, несладкий чай или кофе.

Второй завтрак - рис, творог, морковный салат или яйцо на выбор.

Обед - отварная говядина, курица, рыба на выбор и овощной салат, заправленный оливковым маслом.

Полдник - фрукт с низким содержанием углеводов (яблоки, цитрусовые),

Ужин - отварное или запеченное в духовке мясо, рыба, птица, салат из помидор и огурцов.

Перед сном - стакан сока.

Гречневая диета от лишних килограммов

Одна из известнейших монодиет , строящаяся на преимущественном употреблении гречневой крупы в любых возможных формах без ограничения по количеству .

Гречневая крупа богата витаминами и микроэлементами, а, дополненная кефиром, она дает полный комплекс веществ для полноценного функционирования организма.

Если вы любите эту крупу, то оптимальный вариант для вас - гречневая диета. Расписание по днямсоставить несложно. В меню допустимо использовать гречку в любом виде - каша, запеканка, гренки, оладьи, капусту, морковь, некалорийные фрукты в небольшом количестве, кефир.

Диета для набора веса

Недостаточный вес - это тоже большая проблема, не зря выражение «кожа да кости» звучит столь нелестно. Дробное питание поможет и в решении этой проблемы. Расписание для набора веса будет базироваться на следующих принципах:

• прием пищи 5-6 раз в день,
• постепенное повышение калорийности,
• сбалансированность рациона,
• физические нагрузки.

Стоить помнить о том, что при наборе веса нам нужен не жир, а мышцы . Поэтому при составлении расписания питания на день стоит исключить вредные продукты, ограничить употребление углеводов и жиров.

Меню

Завтрак - кусочек мяса (говядина, кролик, птица), овсянка, ломтик отрубного хлеба с маслом, горсть орехов, травяной чай с медом.

Второй завтрак - бутерброд с маслом, сыром или мясом, стакан свежевыжатого сока или травяной чай с медом.

Обед - наваристый суп с мясом, мясо с любым гарниром, овощной салат с добавлением жирной сметаны, сладкий десерт с чаем.

Полдник - молоко, кефир с кексом или печеньем.

Ужин - омлет с овощами и ветчиной, молоко.

Перед сном можно съесть фрукт: яблоко, апельсин или грушу.

Красота и здоровье - самое ценное, что у нас есть, путь поддержания их на должном уровне подсказала нам сама природа. В основе здорового образа жизни лежит правильное питание. Расписание на день, составленное с учетом потребностей организма в калориях, минералах и витаминах поможет долгие годы оставаться в отличной форме.