Можно ли заниматься восточными танцами во время беременности? Можно ли танцевать танец живота беременным. Можно ли заниматься танцами во время беременности

Можно ли будущей маме во время беременности танцевать? На первый взгляд такой вопрос может показаться странным, поскольку все беременные женщины ассоциируются у людей с нерасторопными, неторопливыми и медлительными существами. Основной причиной этого является большой живот будущей мамы и ее отекшие ноги. Поэтому большинство считает, что танцы не подходят беременной женщине. Она должна заботиться не о своих желаниях, а о здоровье крохи и лучше всего, по мнению других, во время беременности забыть об активной деятельности.

Однако такие стереотипы настолько банальны, что нужно их кардинально поменять. Современные женщины даже во время беременности полны сил и энергии, а занятия танцами могут позволить ей укрепить мышцы на бедрах, ногах, спине и животе. Также танцы могут облегчить родовые страдания, чтобы малыш появлялся на свет намного легче. С психологической точки зрения танцы полезны во время борьбы с , депрессией и продолжительным стрессом, они избавят любую от плохого настроения, которое часто преследует всех дам, ожидающих малыша.

Понятное дело, что речь идет о спокойных по стилю танцах, которые не сильно перегружают организм, а только идут ему на пользу. Чтобы случайно не навредить себе или ребенку во время беременности все будущие мамы, которые любят потанцевать и стремятся к развитию своего таланта, должны соблюдать несколько основных правил:

Не делать резких танцевальных па на занятиях;

Постепенно увеличивать танцевальную нагрузку;

Не переутомляться от тренировок;

Соблюдать и питья, поскольку на занятиях по танцам женщины теряют очень много калорий, а также жидкость со своего организма;

Начиная с 20 недели беременности, следует уменьшить нагрузку на тело в несколько раз.

Также необходимо учесть, что будущая мама не всегда может совмещать активный образ жизни с реальностью, в связи с различными факторами, влияющими на ее здоровье. Одним из таких факторов можно назвать избыточный вес, повышенное или пониженное давление, проблемы с мышцами или суставами, сердечно-сосудистую недостаточность.

Если во время танцев резко закружилась голова, начало учащаться или будущая мама испытывает любые другие, нехарактерные для нормального состояния, ощущения, тогда танцевальную активность необходимо прервать и прилечь.

В процессе танцев прислушивайтесь к своим ощущениям, слушайтесь тело, выполняйте только те движения, которые приносят удовольствие и нравятся. Важно понимать, что занятия танцами при беременности не должны приносить никакого дискомфорта.

Танцами во время беременности можно также заниматься в домашних условиях, только лучше для занятий выбирать спокойные мелодии, не делать прыжков, бегать или исполнять сложные танцевальные «па». Хорошо, если танцами заниматься на специальных курсах для женщин в положении или для этих занятий будущая мама найдет специалиста. Тренера могут разработать индивидуальную танцевальную программу, которая ориентирована на состояние будущей мамы, при этом они будут очень внимательно наблюдать за выполнением движений.

Из этого всего напрашивается только один вывод: танцевать при беременности не просто можно, но и необходимо, когда здоровье мамы позволяет заниматься такой активностью.

Сегодня можно смело утверждать, что будущим мамам занятия танцами не только приятны, но и полезны.

Во время ритмических движений работают разные группы мышц, увеличивается приток крови в органы малого таза, нормализуется работа пищеварительной системы, снижается недостаток кислорода в тканях. Танцуя, мы укреп­ляем мышцы тазового дня, тренируем мускулы спины, на которые ложится основная нагрузка по мере роста живота. В танце работают мышцы плечевого пояса, это позволит сохранить грудь в форме даже после родов.

Двигаясь в ритме музыки, мы чувствуем себя счастливыми, и это неудивительно! В организме вырабатываются эндорфины, так называемые гормоны счастья, которые наи­лучшим образом действуют на наше психоэмоциональное состояние и здоровье.

Во время танца мы обретаем уверенность в себе, легкость, грациозность, что позволяет оставаться и чувствовать себя привлекательными. Повышается самооценка, улучшается настроение и устраняются последствия стресса. Женщина расслабляется и наслаждается своим телом и красивыми движениями в танце. Будущая мама с округлившимся животиком очень сексуальна и привлекательна. Она должна сама чувствовать это.

Занятия танцами при беременности, мелодичная музыка способствует улучшению эмоционального состояния. Ведь часто женщины, ожидающие малыша, становятся раздражительными, плаксивыми. Во время танца можно забыться, успокоиться, отпустить свои страхи и тревоги, почувствовать радость от происходящего и, конечно же, ощутить связь со своим малышом.

Посещение занятий помогает лишний раз выбраться из дома, не выпадать из активного ритма жизни, познакомиться с такими же будущими мамочками и, может быть, найти новых друзей.

Танец полезен и для малыша. Врачи доказали, что даже на небольшом сроке беременности кроха не только слушает музыку, но и различает ее. Если она ему нравится, то он затихает или плавно двигается ей в такт. Если нет, то он пытается любыми способами сообщить об этом маме: пихается, совершает резкие и частые движения.

Занятия танцами при беременности: до и после родов

Умение расслабиться и отдыхать имеет важное значение в жизни любого человека, а в период беременности и особенно родов это просто необходимо. Во время танца мы учимся расслабляться. Важно не зажиматься от боли во время родов, а как бы идти ей навстречу, расслабляться, помогая своему малышу появиться на свет. Умение расслабляться облегчит период схваток и сбережет силы к потужному периоду.

Занятия танцами при беременности: что выбрать?

Прислушайтесь к своему телу во время танца. Главное, чтобы занятия приносили радость. Сейчас существуют специальные группы для занятия танцами во время беременности. Это могут быть, например, восточные танцы, многие движения из которых специально адаптированы для будущих мам. Восточные танцы считаются танцами жизни и плодородия. Это исконно женский танец. Именно в таких движениях идет нагрузка на те группы мышц, которые не задействованы в повседневной жизни, но необходимы женщине для вынашивания и рождения ребенка (речь идет о мышцах таза). Занятия танцами при беременности станут идеальной физической нагрузкой, которая поможет подготовиться к родам и положительно воздействует на еще неродившегося малыша.

Беременность и роды для женщины - это ценнейший опыт, возможность узнать себя, сделать новый шаг в личностном развитии, изменить отношение к своему телу, к своему образу жизни. Танец станет огромным помощником на пути к освоению своего нового „я”, на пути становления вашего материнства.

Попробуйте подружиться со своим телом, и пусть ваш малыш танцует вместе с вами. Это так здорово!

Занятия танцами при беременности: “техника безопасности”

Несмотря на то что танцы полезны для будущих мам, есть некоторые противопоказания, запрещающие или ограничивающие такое движение при беременности (например, угроза преждевременных родов, угроза невынашивания, хронические заболевания у мамы, заболевания сердечно-сосудистой системы). Поэтому стоит посоветоваться с врачом, наблюдающим вашу беременность: какими танцами вам стоит заниматься, какие допустимые нагрузки вы можете себе позволить.

Занятия танцами при беременности- это нагрузка. Она не должна быть слишком большой, а музыка - слишком быстрой или громкой. Движение при беременности должно быть плавным, без энергичных поворотов и толчков, трясок, ударов, наклонов.

Если вы никогда раньше не занимались танцами и вели малоподвижный образ жизни, то начинать теперь нужно постепенно, используя лишь самые простые танцевальные элементы. В любом случае танцевать во время беременности нужно непременно под присмотром опытного специалиста, который подберет для вас движения и проконтролирует соответствующую нагрузку.

Вопрос, до какого срока заниматься, должен решаться индивидуально в зависимости от вашего самочувствия и особенностей протекания беременности. Необходимо понимать, что если какие-то движения приносят даже небольшие неприятные ощущения, то делать их не стоит. Возможно, надо на какое-то время прекратить занятия танцами.

Нужно учитывать индивидуальный подход в выборе танцев и со­образные нагрузки именно для вашего организма. Тренироваться можно каждый день или время от времени в зависимости от вашего настроения. Прислушайтесь к своим ощущениям. Главное, чтобы занятия танцами при беременности приносили радость и здоровье.

Текст: Наталья Сосновская, психолог

Во время беременности жизнь не останавливается, и для женщины в положении естественно не отказываться от своих увлечений. Если ожидание ребенка протекает без проблем, физическая нагрузка пойдет на пользу будущим мамам. Поэтому на вопрос, можно ли танцевать при беременности, в большинстве случаев врачи отвечают утвердительно.

Если врач разрешает вам заниматься танцами, можно выбрать такой вид активности, который не требует резких движений и не перегружает мышцы живота.
Дискотека – не лучшее место для беременной женщины, и ничего, кроме утомления, такие развлечения не принесут.
Желательно заниматься под руководством опытного инструктора, и при появлении малейших неприятных ощущениях танец нужно прекратить.

О пользе танцев во время беременности

Занятия хореографией укрепляют мышцы спины, бедер, ног, таза. Это хороший вариант физической нагрузки и тренировки дыхания.

Кроме того, улучшается настроение будущей мамы, а начиная с пятого-шестого месяца внутриутробного развития, ребенок тоже уже слышит звуки и реагирует на них. Так что звуковые впечатления – это способ так называемого пренатального воспитания, оно начинается еще до появления малыша на свет.

Какие танцы выбрать?

Танцы смело можно назвать одной из форм физической нагрузки, поэтому и подходить к таким занятиям следует осторожно, предварительно посоветовавшись с врачом. Необходимо постепенно увеличивать их темп и избегать резких движений.

Плавные движения шеи, спины, рук и ног, напротив, пойдут вам только на пользу. Заниматься танцами лучше под наблюдением опытного тренера, который правильно подберет для вас ритм и интенсивность движений и сумеет проконтролировать ваше состояние во время занятий.

Разумеется, речь идет о специальных программах для беременных женщин, а не о дискотеке, посещение которой вряд ли принесет что-нибудь, кроме вреда. Прокуренный воздух, резкий мигающий свет, слишком громкая и тяжелая музыка – уже стрессовая ситуация.

К тому же, резкие движения могут спровоцировать повышенный тонус матки или преждевременные роды. Напряжение брюшных мышц нежелательно во время беременности, поэтому стилистику танцев нужно подбирать так, чтобы избежать этой ситуации.

Например, нижний брейк – совершенно неподходящий танец для будущей мамы, так же, как танец живота и танцевальная аэробика. Резкие движения и сильные вибрации таза могут привести к отслоению плаценты.

Правила безопасности

Следите за своим состоянием во время занятий, и если почувствуете дискомфорт – закружится голова, появится ощущения легкой тошноты или еще какие-то неприятные ощущения, – немедленно прекратите тренировку.

Считается, что второй триместр – самое безопасное время для занятий танцами, а вот на ранних сроках и после 25 недель беременности уровень нагрузок должен быть снижен. Тренировки нужно проводить в хорошо проветриваемом помещении.

За час до занятий и через час после их окончания будущей маме нужно выпить, по меньшей мере, стакан воды. После нагрузки в положении стоя беременной женщине желательно полежать немного с поднятыми вверх ногами, чтобы избежать развития варикоза, или пользоваться компрессионными чулками. Полезно будет проделать комплекс упражнений для стоп: движения носком к себе и от себя, круговые движения стоп.

Когда танцы могут быть противопоказаны?

Особенно осторожно нужно подходить к вопросу выбора физической нагрузки женщинам с нехваткой веса или лишними килограммами, повышенным или пониженным давлением, проблемами в работе сердечно-сосудистой системы, а еще, с больными связками или мышцами. Другое препятствие для занятий танцами – многоплодная или осложненная беременность.

И, конечно, в любом случае нужно обсудить вопрос, можно ли танцевать при беременности именно вам, с лечащим акушером-гинекологом. Ведь ваша беременность может протекать с особенностями, о которых вам расскажет только врач.

Врач акушер-гинеколог Перинатального Медицинского центра (Москва). Закончила Медицинскую академию им. И. М. Сеченова. Прошла курсы повышения квалификации по ультразвуковой диагностике, профилактике и лечению невынашивания беременности (Научный Центр Акушерства, Гинекологии и Перинатологии им. В.И. Кулакова)

Насмотревшись на красивых восточных танцовщиц, послушав восторженные речи подруг, решилась и я записаться на танец живота. Приятная музыка, отличное настроение, приятное времяпровождение были мне гарантированы. На занятия бежала с радостью, так как сразу почувствовала, что это мое. Через три месяца узнала радостную новость – я беременна! И сразу возник вопрос: «Можно ли заниматься восточными танцами во время беременности?»

Оказалось, что не только можно, но и желательно. Во время танца тренируются все группы мышц будущей мамы. Чтобы эффект был положительным, нужно стараться заниматься регулярно, но при этом учитывать особенность положения.

Существует интересная версия о происхождении танца живота. Говорят, что он произошел в древние времена. В начале это были ритуальные движения, которые помогали женщине в период беременности и во время родов. Они великолепно тренировали мышцы таза, помогали беременной почувствовать свое тело и научиться управлять им.

О пользе танца живота для беременных

Движения танца живота в комплексе представляют собой оптимальную программу физических упражнений во время беременности. В нем гармонично сочетаются нагрузки на необходимые группы мышц без использования силовых упражнений. В результате регулярных занятий танцами суставы становятся гибкими, укрепляются мышцы спины, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

И еще немного фактов:

• Во время беременности брюшные мышцы подвергаются большой нагрузке, и в результате могут появиться растяжки и рубцы на коже. С помощью танца живота мышцы укрепляются и, конечно же, быстрее восстанавливаются после родов.
• Во время танца мышцы по очереди напрягаются и расслабляются, а это способствует быстрому развитию плаценты и исключает распространенную в период беременности патологию – плацентарную недостаточность.
• Танец живота способствует тренировке пресса и мышц малого таза, развивает умение расслаблять глубокие мышцы. Эти навыки помогут во время родов значительно уменьшить болевой синдром.
• У тех, кто занимается танцами живота, мышцы промежности становятся эластичными и вероятность их разрыва во время родов снижается.
• Занятия восточными танцами улучшают работу кишечника и такие неприятные явления, как изжога, вздутие живота, запоры, часто преследующие беременных, почти не беспокоят.
• С каждым днем малыш набирает вес, и нагрузка на мамин позвоночник увеличивается. Танец живота тренирует мышцы спины, что облегчает процесс вынашивания.
• Многие будущие мамы склонны к быстрой смене настроения. При занятиях танцами происходит выброс «гормонов радости», а это приводит к улучшению настроения. Да и общение с единомышленницами заряжает позитивными эмоциями.

Противопоказания для занятий танцами

Если хотите заняться восточными танцами, обязательно проконсультируйтесь у доктора, ведущего беременность. Возможно, подобные физические нагрузки вам противопоказаны. Танцами нельзя заниматься по следующим причинам:

• если у беременной или гестоз;
• астма;
• существует угроза преждевременных родов;
• если имеются нарушения в работе щитовидной железы;
• наблюдаются патологии плаценты;
• сердечные заболевания;
• многоплодная беременность.

Если противопоказаний для занятий танцем живота нет, и врач дал «добро», тогда танцуйте на здоровье, но при этом учтите, что ориентиром продолжительности и интенсивности занятий служит самочувствие будущей мамы. Так что, дорогие мамочки, танцуйте на здоровье. Главное помните, что во всем нужно соблюдать меру.

Беременность - особое состояние для каждой женщины. Во время беременности всегда возникает множество вопросов, и довольно часто будущие мамы интересуются, как сохранить физическую форму, какими видами спорта можно заниматься беременным, как подготовить организм к родам при помощи физических упражнений. При этом хочется получать и эстетическое удовольствие от занятий. На эти вопросы есть прекрасный ответ: танец живота для беременных. Это не только очень красивый, но и полезный вид физической нагрузки. Он направлен на укрепление организма и подготовку женщины к родам. Сегодня мы поговорим про занятия танцами во время беременности.

0 106732

Фотогалерея: Занятия танцами во время беременности

Важно помнить, что беременность - это не болезнь, и при нормальном ее развитии будущей маме необходимо двигаться. Это положительно сказывается не только на ее организме, но и на развитии плода. Рекомендуется заниматься физическими упражнениями средней степени интенсивности в течение 30 минут и более.

Почему же именно танец живота становится все более и более популярным среди беременных? Дело в том, что в восточной культуре уделяется особое внимание женщине как будущей матери, и ее здоровье находится под бдительным контролем. Для беременной женщины разрабатываются специальные рекомендации, и занятия спортом являются их неотъемлемой частью. При разработке программы занятий подбираются специальные упражнения, которые направлены на подготовку тех групп мышц, которые участвуют в родах. Пластичные движения бедер дают прекрасную нагрузку на мышцы малого таза и брюшного пресса, а ведь именно они отвечают за стабильные схватки в процессе родов.

Установлено, что если во время беременности женщина занималась танцами, то снижается риск возникновения осложнений и вероятность медицинского вмешательства во время родов, сокращается период послеродовой депрессии, она проходит менее остро. После родов тренированные мышцы быстрее приходят в норму и молодым мамам легче восстановить дородовую физическую форму.

Помимо мышц таза и пресса во время занятий тренируются также мышцы рук и плеч, в результате верхняя часть туловища выглядит подтянутой, а грудь сохраняет свою дородовую форму.

Конечно, во время танцев нагрузку получают и мышцы ног. Это очень хороший способ профилактики отеков, которые часто возникают во время последнего триместра и могут привести к варикозному расширению вен.

Во время беременности многие женщины жалуются на боли в области поясницы и спины в целом. Это обусловлено тем, что увеличивается нагрузка на позвоночник, а центр тяжести тела смещается, и это заставляет женщину ходить, откинувшись немного назад - так легче поддерживать тело вертикально, но и спина устает больше. При регулярных занятиях танцами организм подготавливается к увеличивающемуся весу, будущие мамы начинают лучше владеть своим телом, им проще держать равновесие. Неловкость и неуклюжесть, которые могут возникнуть из-за растущего живота, пропадают, движения становятся плавными и грациозными.

Также очень важна психологическая роль танцев. Помимо того, что они приносят эстетическое удовольствие, танцы помогают женщине сохранить уверенность в себе, почувствовать себя гибкой, женственной, красивой. А положительные эмоции и хорошее настроение крайне необходимы будущей маме.

Если женщина во время беременности решает заняться танцами живота, ей можно дать несколько советов.

Во-первых, во время занятий необходимо прислушиваться к своим ощущениям. Перенапрягаться не следует. Фанатично заниматься танцами или другими видами физической нагрузки можно будет после родов (и то не сразу), а в столь деликатном положении нужно беречь себя. Если вдруг во время занятия появились головокружение, боль или какой-то дискомфорт, лучше прекратить тренировку, сделать перерыв в занятиях, посоветоваться с врачом.

Во-вторых, нужно делать выбор в пользу тренера, имеющего опыт работы с беременными и соответствующую квалификацию. Сейчас существует множество специализированных центров и курсов для будущих мам, которые предлагают танцы живота, аквааэробику и другие услуги.

В-третьих, следует помнить о правильном режиме питания: нужно пить много воды за час до тренировки и через час после нее.

При выборе места занятий обязательно надо обратить внимание на вентиляцию помещения: оно должно хорошо проветриваться. Ни в коем случае нельзя заниматься в душном помещении, или в комнате с высокой влажностью.

Занимаясь, будущие мамы не должны выполнять упражнения, лежа на спине или стоя долго в одной позе, особенно по окончании первого триместра. Такие упражнения снижают приток крови к матке. Также необходимо избегать прогибов назад, резких движений и поворотов, хотя, как правило, все программы танца живота для беременных и так исключают резкие движения, тряски и т.д. После 20 недель беременности необходимо снизить темп и интенсивность упражнений, а также постепенно снижать скорость выполнения упражнений во время последнего триместра. Самое главное - прислушиваться к своим ощущениям. Весьма вероятно, что в последние недели перед родами тренироваться станет сложно, и в этом случае занятия лучше прекратить или перейти на менее интенсивный вид физических упражнений. Основная цель занятий - укрепить организм перед родами, получить положительные эмоции от занятий и общения с другими будущими мамами.

Если заниматься танцами живота по каким-либо причинам не удается, то расстраиваться не стоит. Можно заняться другими видами тренировки. Конечно, велосипедные прогулки и ролики исключаются, а вот записаться на аквааэробику или йогу для беременных очень даже можно. Даже простые прогулки и ходьба в среднем темпе положительно влияют на организм будущей мамы. Главное - поддерживать хорошее настроение, бодрость духа, правильно питаться и получать удовольствие от сознания того, что через несколько месяцев произойдет настоящее чудо - рождение маленького человека!

Теперь вы знаете о том, как полезны и важны занятия танцами во время беременности.